。其實患有這樣的毛病并不一定需要看醫(yī)生，因為自行在家運動和鍛煉效果往往更好。因為拉筋（尤其是昨天介紹的立位拉筋法）是可以治愈這個毛病，但是患者必須忍受由于關節(jié)肌肉粘連、筋縮而導致拉筋的痛苦。所以即使去到看醫(yī)生，他/她也是幫助你拉筋和活動肩關節(jié)，而且醫(yī)生花在你身上的時間畢竟有限。如果患者愿意忍受痛苦，在家“自動運動”的效果比在醫(yī)院或診所“被動運動”更佳！

具體的方法是：

1.立位拉筋法，每次至少6分鐘（每邊至少3分鐘），一天做3-4次；

2.采用立位拉筋姿勢，雙手臂向兩邊平伸，掌心向外，然后雙手臂盡可能向后向后再向后，必要時可請人幫助或者雙手抓住門框兩邊完成此動作，每邊三分鐘。這是我的創(chuàng)意，主要是受到游泳（尤其是蝶泳）運動員訓練前的熱身動作的啟發(fā)。

2.有空時可多吊拉手臂，例如將手放在門框的上邊（請注意是上邊而不是兩邊）固定住，然后身體下蹲，盡可能向下拉伸肩關節(jié)；

3.多做直臂旋轉(zhuǎn)運動，向前和向后的次數(shù)相等，可以從各十次開始，逐日增加。

注意事項：在忍痛及勤加鍛煉的過程中，務必注意身體的變化。最好采用循序漸進的方法。寧愿安全一些慢一些，也別因為操之過急而欲速則不達。

實際上，普通肩周炎和肩關節(jié)粘連的患者，并不需要很長時間就能痊愈，至少大大好轉(zhuǎn)，關鍵是患者是否愿意忍痛鍛煉并身體力行“做的愈多，好得愈快”的方法。只可惜很多人因為怕痛怕累而不能堅持，很少運動或者敷衍運動了事，結(jié)果這種態(tài)度最終害了自己！