日韩黑丝制服一区视频播放|日韩欧美人妻丝袜视频在线观看|九九影院一级蜜桃|亚洲中文在线导航|青草草视频在线观看|婷婷五月色伊人网站|日本一区二区在线|国产AV一二三四区毛片|正在播放久草视频|亚洲色图精品一区

搜索
分享

[轉(zhuǎn)] 【男士必須收藏】男士健身方法，太給力了！

 科技新書屋 2015-03-11

圖片

胸部：

1：俯臥撐：建議30個(gè)一組(這是力量練習(xí)，如果希望肌肉快速增長(zhǎng)，就增加負(fù)荷12個(gè)一組，就是完成12個(gè)之后沒有力氣)，

動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。4組左右。同時(shí)可以練到肱三頭。


 

2：雙臂屈伸：在家可用兩個(gè)椅子代替，動(dòng)作如圖。


 

3：平臥啞鈴?fù)婆e，動(dòng)作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個(gè) 4組。


 

有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結(jié)合平板推舉，每個(gè)動(dòng)作3組。


 

4：飛鳥，圖上是上斜和下斜的，平板也可以。


 


胸部完

------------------------------神虎藥酒QQ：300854  看到加上哦---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

背部：
1引體向上，動(dòng)作如圖，可以在家的門框上進(jìn)行。一組12-14個(gè),6組。開始可能會(huì)拉不動(dòng)，但只要堅(jiān)持，自身的力量增加以后就能做到了。

 


 

2：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?/font>


 

背部我只能想到這兩個(gè)，也是我長(zhǎng)做的兩個(gè)。

背部完。

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

肩部：
1：?jiǎn)♀弬?cè)平舉。


 


 

2：俯立啞鈴側(cè)平舉，結(jié)合動(dòng)作1號(hào)動(dòng)作，每個(gè)三組。


 

3：?jiǎn)伪蹎♀徢捌脚e，雙手輪換，一起一落


 

4：?jiǎn)♀復(fù)婆e，我感覺單臂效果好


 


 

5：聳肩提啞鈴


肩部完

--------------------------------------神虎藥酒QQ：300854  看到加上哦------------------------------------------------------------------------------------

 

手臂：
二頭肌:單調(diào)的二頭肌
彎舉，彎舉，再?gòu)澟e


 


 

三頭肌：
1.仰臥啞鈴比屈伸


 

2.頸后比臂屈伸


 

3.坐姿頸后臂屈伸


 

4.仰姿反屈伸

 

手臂完

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

腿：
1.負(fù)重弓步：可以手提啞鈴

 

2.提啞鈴深蹲：圖上是杠鈴，可以雙手提啞鈴。 也可以在肩上放一袋子沙來做。

腿部完

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

腹部：
1.仰臥起坐：圖上有兩個(gè)姿勢(shì)，第二個(gè)效果比較好，難度也稍微大點(diǎn)。



 

2.啞鈴曲側(cè)：

 

3.曲腿仰臥起坐：

 

4.上舉腿，練最下面的腹肌，想練八塊腹肌比做動(dòng)作。圖上是上斜，平躺也可以的。這個(gè)動(dòng)作放在最后做。

    本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購(gòu)買等信息，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花（0）

    0條評(píng)論

    發(fā)表

    請(qǐng)遵守用戶 評(píng)論公約

    類似文章 更多