1唱歌 瑞典研究者發(fā)現(xiàn)，唱歌能改善心臟狀況。 2工作努力 最新調(diào)查顯示，工作努力負(fù)責(zé)的人會(huì)比普通人多活2~3年。 3人脈廣 擁有強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)、愛結(jié)交朋友、與家庭成員和社區(qū)保持緊密聯(lián)系的人活得更長。 4每周跑步 研究發(fā)現(xiàn)，與不跑步的同齡人相比，跑步者平均要多活3年；建議每周最少跑步30~50分鐘，速度保持在9.6公里/小時(shí)。 5減少久坐 研究發(fā)現(xiàn)，與靜坐有關(guān)的癌癥病例每年會(huì)達(dá)到17.3萬例。如果人們每天靜坐時(shí)間低于3個(gè)小時(shí)，平均壽命就會(huì)增加2年。 6適度悲觀 一項(xiàng)為期10年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，適度悲觀的德國人活得更久，因?yàn)樗麄兏鼮殛P(guān)注自身健康，采用更健康的生活方式。 7飲食不離姜黃 這是一種能抵御多種疾病的強(qiáng)效抗氧化劑。 8每天散步 散步的速度越快，延年益壽的效果越明顯；保持在每小時(shí)4公里的速度最合理。 9減少熱量攝入 如果人們能將日常飲食中的熱量降低30%，糖尿病、癌癥、心臟病和大腦疾病的發(fā)病率就會(huì)明顯下降。 10不喝烈性酒 俄羅斯一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周飲用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55歲左右死亡。 11戒煙 根據(jù)美國疾控的統(tǒng)計(jì)數(shù)字，每年每5例死亡中就有1例與吸煙有關(guān)。 12食用綠葉菜 綠葉蔬菜富含膳食纖維，能夠提供多種維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物。 13多擁抱 研究顯示，與所愛的人相互擁抱會(huì)釋放出某種激素，能減輕壓力、降低血壓。 14經(jīng)常大笑 笑容能讓血管擴(kuò)張22%，增加血液流量，從而降低血壓。 15吃花椰菜 這種十字花科蔬菜含有大量的維生素C、葉酸和類胡蘿卜素，能保護(hù)人體細(xì)胞免受自由基的損害，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能和生殖健康。 16養(yǎng)寵物 研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人不太可能患上高血壓。 17保證睡眠質(zhì)量 睡眠質(zhì)量不高會(huì)導(dǎo)致高血壓、抑郁癥、體重增加和癌癥。但如果睡太久，每晚睡眠時(shí)間超過9個(gè)小時(shí)也不利于健康。 18從事園藝勞動(dòng) 園藝勞動(dòng)會(huì)對身心都有幫助。 19喝熱可可 熱可可中抗氧化劑的濃度要遠(yuǎn)高于其他飲料，有助于提高思維能力，改善心臟健康狀況。 20不要成為太狂熱的體育迷 輸贏會(huì)對心血管疾病的發(fā)病有重要影響作用，所以要用溫和的態(tài)度對待比賽結(jié)果，不要過于狂熱。 21情緒愉悅 一項(xiàng)為期10年的追蹤調(diào)查顯示，抑郁情緒的人更易早亡。 22不喝含糖汽水 每年在全世界有18萬死亡病例與飲用含糖飲料有關(guān)聯(lián)。 23遠(yuǎn)離煙霧 長期暴露于空氣污染中會(huì)增加人們早亡的風(fēng)險(xiǎn)。 24花點(diǎn)時(shí)間呆在森林里 在森林里能呼吸植物殺菌素，能降低血壓和壓力，增強(qiáng)免疫力。 25少吃糖 越來越多的專家把肥胖癥、糖尿病、心臟病和其他慢性疾病歸咎于這種白色甜味物質(zhì)。在不得不吃糖時(shí)，可用蜂蜜來代替。 26學(xué)會(huì)一種娛樂性運(yùn)動(dòng) 輪滑、羽毛球和排球等娛樂性體育運(yùn)動(dòng)能為人體健康提供一系列好處，打乒乓球甚至能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力和提高長期記憶力。 27保持鎮(zhèn)靜 不要輕易發(fā)火。哈佛大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，在憤怒爆發(fā)后的兩個(gè)小時(shí)，人們心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加了近五倍，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加三倍多。 28飲茶 飲茶具有多種健康功效，如抗癌、降低患冠心病、血栓和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。 29吃鮭魚 鮭魚是歐米伽3脂肪酸的豐富來源，有助于減輕體內(nèi)炎癥。 30不吃燒焦的食物 燒焦食物中含有的化學(xué)物質(zhì)可能會(huì)致癌。 31少看電視 澳大利亞學(xué)者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，即使參與者平均每天參加30~45分鐘的體育鍛煉，他們每看一個(gè)小時(shí)的電視，死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加18%。 32早餐食用燕麥粥 燕麥所含有的膳食纖維能降低人們患上肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。 33愛上跳舞 常跳舞能將人們患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低76%，高于其他任何體育運(yùn)動(dòng)和認(rèn)知活動(dòng)。 34性愛要親密 性生活不僅有助于提高免疫系統(tǒng)的功能，而且能改善心臟健康狀況。 36拒絕方便面 研究發(fā)現(xiàn)，每周食用2~3次方便面，會(huì)增加人們患心臟病、糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。 37多吃大蒜 不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明，大蒜中的活性成分能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠狀動(dòng)脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調(diào)節(jié)血糖和預(yù)防癌癥。 38把堅(jiān)果當(dāng)做零食來吃 所有類型的堅(jiān)果都含有對心臟健康有益的脂肪和蛋白質(zhì)，這兩種成分都能保持血糖平穩(wěn)。 39服用阿司匹林 如果你先前患過心臟病、中風(fēng)或糖尿病，請每天服用小劑量的阿司匹林，能延長壽命。 40悉心護(hù)理牙齒 牙周疾病與系統(tǒng)炎癥和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)之間存在直接關(guān)聯(lián)。美國牙周病學(xué)會(huì)的研究成果顯示，有牙齦疾病的人患上心臟病的可能性會(huì)高出兩倍。 歡迎轉(zhuǎn)到朋友圈 好東西分享出來哦！
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