一是“飲”。每天早晨起床，喝一杯淡蜂蜜水。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當，這樣可以給身體補充水分又滋潤腸胃，預(yù)防便秘。然后最好再喝一杯白開水，繼續(xù)沖洗腸胃。每天至少要喝8—10杯綠茶，并堅持每晚睡前、夜半醒時飲一杯白開水。既起到了“內(nèi)洗滌”、“稀血液”的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便。每天喝一大杯酸奶（200毫升左右），有利于調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的有益菌群。

　　二是“調(diào)”。調(diào)節(jié)飲食。人到中年以后，胃腸道功能隨之降低，飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。要常吃富含膳食纖維的食物，如全谷（粗糧）食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。還要講究調(diào)節(jié)精神，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

　　三是“呼”。早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排斥更加徹底。

　　四是“揉”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》一書就有記載：“腹部按揉，養(yǎng)生一訣”。我國唐代名醫(yī)、百歲老人孫思邈也曾經(jīng)寫道：“腹宜常摩，可祛百病?！比喔箍赏ê蜕舷拢掷黻庩?，去舊生新，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對老年人尤其需要。方法是選擇夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。

　　五是“動”。適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動，利于升清降濁。

　　六是“排”。定時（早晨）排便，不拖延時間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。

對于有升清降濁功能的藥物
        臟腑能有升降出入，病勢趨向有上下內(nèi)外。與之對應(yīng)，中藥有升降沉浮?！吧庇猩崤e焰之意、“降”有向下降逆之意、“浮”有上浮外行發(fā)散之意、“沉”有下沉內(nèi)行通利之意。升和浮、降和沉其作用趨向相似，但有程度上的差別。升浮藥一般都是主上行或向外的、屬陽，分別具有升陽、發(fā)表、祛風、散寒、通絡(luò)、開竅等作用，臨床多用于中氣不足、氣焰下陷、外感表邪、陰寒內(nèi)盛、筋脈不遂、官竅閉塞等癥。如黃芪、生麻能升舉中陽之氣，麻黃、、薄荷善解表散邪，附子、干姜可溫陽救逆，伸筋草、桂枝善祛風通路，麝香、細辛長醒神開竅等。沉降藥一般主下行、向內(nèi)，性屬陰。分別具有潛陽、降逆、鎮(zhèn)驚、安神、利水、瀉下、化痰、逐穢、清熱解毒等功效。臨床多用于治療肝陽頭痛、嘔吐下逆、痰濁滯留、大便秘結(jié)、火熱內(nèi)盛等癥。如石決明、代赫石能平肝潛陽，半夏、柿蒂能降逆止嘔，大黃、芒硝能瀉熱通便，膽星、芥子能化痰辟濁，黃連、黃芩可清熱解毒。 
       具有升浮功能的藥物大多味辛、甘、性溫熱，屬陽性的一類藥物。如附子、干姜、桂枝、砂仁、細辛、蔥白等。具有沉降功能的藥物大多味咸、酸、苦、性寒涼，屬陰性的一類藥物。如黃連、大黃、芒硝、牡蠣、海藻、枝子、連殼、五倍子等。
        質(zhì)地較輕的花、葉、全草類藥物大多有升浮性，如辛夷、菊花、薄荷、桑葉、蘇葉、荊芥等。質(zhì)地較重的根莖、果實、種子、礦物及其類藥物大多具有沉降之性。如牛膝、苦參、麻黃根、生地、枳實、瓜簍、決明子、五味子、車前子、磁石、代赫石、玳瑁、龍骨、瓦楞子等。
        倘有些藥物有雙向性如川芎既能上浮頭目又可下行血海，還有的藥物有特殊性，如旋復(fù)花質(zhì)地極輕但屬沉降。此外，藥物的升降、沉浮性能，可因炮制方法以及配伍方式而改變。如升浮藥物與極多沉降藥物配伍或用鹽水、醋炮制后其性可隨之轉(zhuǎn)為沉降。而沉降藥物若與眾多或大量升浮藥物配伍或用姜汁、酒炮制其性亦可轉(zhuǎn)為升浮。因此在臨床用藥時，既要掌握其性，又要掌握其個性。既要遵循原則，又要了解某些藥物的特殊性及在特定條件下的轉(zhuǎn)化。如是方能靈活機動，運用自如。