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練習沉頂對拔勁功法是初級入門階段的功課，主要有兩個功效。一是練出虛領頂勁的功夫；二是把沉頂對拔勁的功夫練在骨骼上。另外在健身祛病方面，對肩周炎、頸椎炎的輔助治療和康復確有實效，比醫(yī)院的牽引理療要好。
一、體悟虛領頂勁與練出虛領頂勁的功夫
兩手各拿一個10至20磅重的啞鈴，視性別、體重、年齡而定，一般的女性成年人，大約10磅一個的啞鈴就合適了。一般的男性成年人，大約15磅一個的啞鈴就合適了。兩腳與肩同寬，膝部微曲。上要虛領頂勁、松肩垂手，中要松腰塌胯，尾閭下墜，下要放松膝、踝關節(jié)，往下沉到腳底地面。至于實際怎樣松腰、松胯、松膝，言傳身教的面授效果比較好。除了拿啞鈴的手指、手掌恰到好處的用點力之外，其余肢體能放松的就盡量松開，練習大約3至5分鐘。當肩、腰沉到累了不大好受得時候，頸椎松開的脖子上伸，脖子上伸一點就會感覺肢體舒服一點，由松沉重量感下壓身體造成的虛領頂勁就會自然出現(xiàn)，沉頂對拔勁松開的功夫就是這樣長出來了。
陳雄老師傳授弟子功法 二、體悟肌肉力、骨力與把沉頂對拔勁的功夫練在骨骼上
怎樣體悟肌肉力、骨力呢？兩手各拿一個啞鈴，立身中正的穩(wěn)靜站立，通過松腰、松胯、松膝的沉到實腿腳跟中心，虛腿的腳尖輕輕點地，實腿往下松沉的同時帶動提起虛腿的腳跟、腳掌離地，虛腿實腿的比例大約是1：9。當你頭頂百會穴與實腿腳跟垂直的上下貫穿時，你會感覺到股骨、脛骨力達腳跟中心，小腿、大腿、臀部、腰背的肌肉不用力或者不怎么用力，這是骨骼用力的支撐作用。在初級階段的練功，這樣以骨力較多而肌肉力較少的感覺也算是骨力的體悟了，功夫練在骨骼上，是練習太極拳而追求的東西。當你頭頂百會穴與實腿腳跟不是垂直的上下貫穿時，你則感覺這樣站立較為費力，股骨、膝蓋、脛骨和小腿、大腿、臀部、腰背的肌肉都同時用力（肌肉用力時較緊較硬）達到于腳跟中心或者腳跟與腳掌之間，這是骨力和肌肉力混合一起的支撐作用。這樣以肌肉力較多而骨力較少或肌肉力、骨力各有一半都算是以肌肉力為主的動作，功夫錯練在肌肉上了，不是練習太極拳而追求的東西。
如有了骨力體悟之后，接著保持立身中正、沉頂對拔勁的態(tài)勢和身法，往前小步行走了7至10步又往后退走7至10步。技術要求是：身勢沉穩(wěn)，虛實分明、腳步輕靈，行走時身法不變形，沉頂對拔勁自始至終的貫穿。肩、腰沉到累了不大好受得時候，稍作停頓使頸椎往上松開，脖子自然上伸，在這樣以松換勁的過程長出功夫。
三、讓沉頂對拔勁和骨力動作留在徒手拳勢身上
不拿啞鈴之后，注意找回手拿啞鈴練功的感覺，試試空手的拳勢（如“攬雀尾”、“摟膝拗步”、“如封似閉”等等）是否還有多少沉頂對拔勁？還有多少使用骨力貫串腳跟的動作？要反反復復的練習，直到沉頂對拔勁和骨骼勁力長在徒手拳勢身上為止。
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