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很多人都知道“提肛運(yùn)動(dòng)”，這一般是大夫教給那些腸道不好的人保健用的。這是一個(gè)非常有益于腸道的“運(yùn)動(dòng)”。 首先，提肛運(yùn)動(dòng)能夠改善局部血液循環(huán)，改善肛門(mén)括約肌功能，預(yù)防肛門(mén)松弛，對(duì)防治痔瘡和脫肛頗見(jiàn)功效。 其次，提肛運(yùn)動(dòng)伴隨著呼吸使腹部有節(jié)律地松一緊一松一緊，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有益于排便。并且這種運(yùn)動(dòng)可以隨著氣息進(jìn)行，就相當(dāng)于對(duì)腹腔內(nèi)的五臟六腑進(jìn)行了一次有效按摩，可以增強(qiáng)五臟六腑的功能，益氣活血，平衡陰陽(yáng)，對(duì)身體的整體調(diào)節(jié)非常有益。 所以提肛運(yùn)動(dòng)是一個(gè)平衡全身的運(yùn)動(dòng)，有助于臟腑的正氣補(bǔ)養(yǎng)，正氣足，邪不易侵身，所以濕熱犯大腸，導(dǎo)致大腸濕熱也是很難的。我們每個(gè)人，尤其是臟腑氣血比較虛弱，或是發(fā)便秘、好腹瀉的人，不妨試試“提肛運(yùn)動(dòng)”。 提肛運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備工作 隨時(shí)隨地都可以做。不要覺(jué)得難為情，這個(gè)動(dòng)作別人是看不出來(lái)的。如果你實(shí)在不好意思，也可以在排便后，起床前，臨睡前，或自己獨(dú)處時(shí)進(jìn)行。 基本操作方法 兩腿分立與同寬，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時(shí)，用意提起肛門(mén)，包括會(huì)陰部，肛門(mén)緊閉，小肚及腹部稍用力同時(shí)向上收縮；稍停靜息2～3秒，放松，緩緩呼氣。呼氣時(shí)，腹部和肛門(mén)要慢慢放松。這樣一緊一松，做10余次。這種提肛運(yùn)動(dòng)是最基本的操作方法，當(dāng)然也可以變換成更復(fù)雜的操作方法。 豪華養(yǎng)生提肛法 夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門(mén)逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10次，每日2～3 遍。 瑜伽式收陰法：采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50～100次，每日2～3遍。 床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。 仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部做支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門(mén)，持續(xù)5秒鐘左右，還原。重復(fù)5～10次，每日2-3遍。 以上介紹的幾種方法，可根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，選擇做l～2種或2～3種即可，不必都做，關(guān)鍵是要持之以恒，一定會(huì)收到良好的養(yǎng)生養(yǎng)腸效果。 目前，臨床上主張進(jìn)行提肛鍛煉，健康人可以每天堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，這樣便可避免與減少腸道和肛門(mén)疾病的復(fù)發(fā)。即使是做了肛腸手述的人，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，從術(shù)后第三天起開(kāi)始進(jìn)行，逐漸增加鍛煉幅度，延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。 |
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來(lái)自： 重陽(yáng)堂 > 《養(yǎng)生》
