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放松，可以說是練太極拳的第一要求。很多人初學(xué)太極拳，往往很用力，甚至有人認(rèn)為：練拳不用力、不出汗就達不到鍛煉身體的目的。其實不然，外家拳是以速度和力量著稱，重點在攻擊性，要用力；而內(nèi)家拳——太極拳是以松柔為主，以柔中寓剛、綿里藏針、四兩撥千斤著稱。 太極拳的放松，不但是技擊的需要，更是健身的需要，只有放松才可保證肢體動作的靈活，經(jīng)絡(luò)的通順，氣血的流暢，才可將氣感送到神經(jīng)的末梢，以達到更好的健身效果。 那么，如何放松呢？首先，要將身體各部位的關(guān)節(jié)松開，主要是肩、肘、腕、胯、膝、踝，更重要的是腰，其方法就是將這些部位的骨縫拉大。其作用是：肩松開，氣可下沉；腰松開，轉(zhuǎn)動才能靈活；胯松開，腿部靈活。只有松開，經(jīng)絡(luò)氣血才得以暢通。我們在練拳中，哪個部位松不開，哪個部位就不通，練拳就不舒服，會感到手腳冰涼。 其次是肌肉的放松。太極拳與其它的運動項目不同，如跑步、跳繩、舉重、球類等運動，這些運動是練力量、練速度，通過運動可練就出發(fā)達健壯的肌肉。太極拳則不同，要放松去練，肌肉要放松，松則通，松則柔，松則靈活，放松去練拳，經(jīng)絡(luò)氣血暢通，練拳后，感到全身舒服，沒有疲勞感，這是最好的狀態(tài)。 還有，精神狀態(tài)要放松。放松不但體現(xiàn)在骨骼，體現(xiàn)在肌肉，更要體現(xiàn)在心里，這就是精神狀態(tài)的放松。首先，面部應(yīng)該是平和、自然、安詳，而不應(yīng)是皺眉、瞪眼、緊閉嘴或是張嘴，既不可嬉皮笑臉，也不可橫眉立目。面目表情是心理狀態(tài)的反映，心靜就是排除雜念，進入太極狀態(tài)，不受周圍環(huán)境的影響，以一種自我陶醉的狀態(tài)練拳。 所以說，松是練拳的第一要求，也是我們不斷追求的，定式要松，過渡式也要松。還要提到一點，這里講的松，絕不是“懈”，是放長的狀態(tài)，是舒展的結(jié)果，絕不是疲沓無力。 |
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