四季食譜至養(yǎng)生之道（微信號：sijiys）：普及日常健康飲食理念，打造飲食養(yǎng)生第一。

　　西心內(nèi)科副主任曹豐解釋，這是因?yàn)榫o握拳會壓迫到手掌的血管，這樣的擠壓動(dòng)作會阻斷血液系統(tǒng)流通，因此手掌會變成白色(缺血)。當(dāng)松開后，變白的手掌和指尖能很快恢復(fù)顏色，說明心臟和血壓較正常。

　　下面就帶大家了解一下保護(hù)血管的幾個(gè)小竅門，手掌超過5秒才恢復(fù)的人以及30歲以上人群尤其要注意哦！不然當(dāng)心血管變成如下右圖的樣子╮(?·? ?·??)╭

檢查:脖子上有“健康窗口”

　　脖子上的皮膚最細(xì)嫩，脖子處的血管也最“敏感”。頸部動(dòng)脈就像一個(gè)窗口，能夠一眼看出全身的健康狀況。

　　中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外心血管病醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師倪新海主任建議，人過四十，每年可以花幾分鐘做個(gè)頸動(dòng)脈超聲檢查，好好利用這個(gè)健康的“窗口”。

　　相比心電圖等常規(guī)體檢項(xiàng)目，頸動(dòng)脈超聲對心腦血管疾病的預(yù)警效果更早更明確。但頸動(dòng)脈超聲對儀器和醫(yī)生的專業(yè)性要求比較高，需要去較大規(guī)模醫(yī)院的血管?？七M(jìn)行檢查。

養(yǎng)血管:多吃杏仁和柑橘

　?、俸芏嗳艘?yàn)檠呋蚺屡郑瑘?jiān)決不吃脂肪、不攝入膽固醇，而這卻是導(dǎo)致血管營養(yǎng)供應(yīng)不足的主要原因。事實(shí)上，膽固醇跟我們亦敵亦友，血管是人體“水渠”，膽固醇擔(dān)負(fù)著維護(hù)渠道——血管壁的重要使命。

　　每天吃幾個(gè)大杏仁對養(yǎng)護(hù)血管很有幫助。堅(jiān)果的脂肪含量為44%～70%，但大部分都是不飽和脂肪酸，有利于提高血液中“好”膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)，降低“壞”膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)，對防治冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等有作用。《中國居民膳食指南》(2007版)建議，每周吃50克堅(jiān)果，這樣算來，每天吃幾顆就好，可別貪嘴哦！

　　②橙子等柑橘類水果中富含維生素P(生物類黃酮)，是種天然抗氧化劑，能維持微血管正常功能。另外，水果中富含果膠，有助于降低膽固醇。

通血管：喝好三杯水

　　平時(shí)要養(yǎng)成手邊放杯水的好習(xí)慣，而且要注意喝水的3個(gè)特殊時(shí)間：早晚一杯水，深夜補(bǔ)口水。

　?、偎鞍胄r(shí)喝350～500毫升溫開水，對降低血液黏稠度、預(yù)防血栓很有幫助。

　　②清晨起床后易發(fā)生生理性血壓升高現(xiàn)象，也要喝杯溫開水，減輕心血管負(fù)擔(dān)。

　　③除了早晚喝水，很多老年人半夜起床比較多，要在床邊放杯水，半夜起來就喝上一口。心肌梗死多發(fā)生于午夜兩點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)間補(bǔ)水也很重要。最好別喝涼的，容易驅(qū)散睡意。

護(hù)血管：千萬別貪睡

　　睡眠對心臟的養(yǎng)護(hù)很有益，但可不要貪睡，每天睡6～8小時(shí)剛合適。很多人“越睡越想睡，睡得很頭疼”，會造成血液流動(dòng)緩慢，血栓形成的危險(xiǎn)性增加。

　　有研究表明，睡眠超過10小時(shí)，心血管疾病發(fā)生率會增加1倍，因中風(fēng)而喪命的可能性會高出3.5倍。

辦公族每天鍛煉10分鐘就見效

　　《美國醫(yī)學(xué)聯(lián)合會》雜志報(bào)道，即便每天10分鐘的鍛煉也對心血管健康有非常積極的影響，這對辦公族來說非常重要。

　　同時(shí)，研究提醒，“輕負(fù)荷運(yùn)動(dòng)”運(yùn)動(dòng)量小，注重歡快的情緒和鍛煉過程，既可以促進(jìn)身體健康、調(diào)節(jié)器官功能，又不會造成身體傷害。

　　輕負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)方式因人而異，如輕松跑，可以單人慢跑，也可以雙人或多人一起跑，也可以早晨跑或傍晚跑。每天跑10～20分鐘，也可以每天快走一刻鐘，堅(jiān)持?jǐn)?shù)周后，人體的耗氧量會增加4%～8%左右，起到“強(qiáng)心”、加快呼吸和身體循環(huán)作用，提高身心的愉悅感。也可以輕輕活動(dòng)大小關(guān)節(jié)，讓它們變得更加靈活、柔韌。

歐洲心臟病學(xué)會處方：幽默感養(yǎng)心

◆八年跟蹤研究證實(shí)憤怒傷心

　　心毒性(cardio-toxic):是意大利國家研究理事會臨床生理學(xué)研究所Franco Bonaguidi教授談到憤怒與心臟關(guān)系時(shí)提出的新名詞，他的研究支持：憤怒是傷心的，負(fù)面情緒，如敵意、抑郁、焦慮等都是具有“心毒性”的。與此相反，積極的情感通過想象、移情和精神利益的獲取，可以明顯保護(hù)心臟。

　　其長達(dá)八年(97個(gè)月)之久的隨訪研究顯示，具有較高的憤怒水平的一組患者和另一組相比，出現(xiàn)心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)高了2.3倍。

◆捧腹大笑15秒鐘猶如服用他汀藥

　　我們現(xiàn)在談?wù)摰目刹皇且粋€(gè)簡單的、咯咯的笑，這是對你心臟有益的笑聲，是深深的捧腹大笑，而且這種笑需要至少持續(xù)約15秒鐘。研究發(fā)現(xiàn)笑得越發(fā)自內(nèi)心，笑的時(shí)間越長，對于血管的正面因素就越多、越持久。

　　笑，在心血管疾病中發(fā)揮著有益的作用，因?yàn)樗梢源碳ご竽X釋放內(nèi)啡肽，激活血管內(nèi)皮細(xì)胞上的受體，反過來又能促使一氧化氮釋放。一氧化氮?jiǎng)t有擴(kuò)張血管、減少炎癥等作用。

　　作為病人，頭號的事情，就是不要太把自己的疾病當(dāng)回事，所以對自己健康最好的事情莫過于在跑步機(jī)上慢跑的同時(shí)，看一部幽默的電影。

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