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每到秋冬季節(jié),一些中老年人總是在抱怨肩膀酸痛,辦公室的工作人員更是由于長期伏案工作,肩部的肌肉韌帶長期緊張,而容易出現(xiàn)這種狀態(tài),其實(shí),這是患肩周炎的一種早期表現(xiàn)。下面介紹四個(gè)動(dòng)作輕松預(yù)防肩周炎： 梳頭 雙手交替沿前額——頭頂——枕后——耳后的順序繞頭一圈，就如同做梳頭動(dòng)作。每次做20下以上。也可以做抱頭動(dòng)作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反復(fù)交替至少做20下。 搓背 患臂從背后下側(cè)摸背，健臂從背后上側(cè)去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。 端肩 端肩能起到緩解肩痛的作用。做端肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，每次做20下以上。 劃圈 每隔一兩個(gè)小時(shí)做一下手臂劃圈的動(dòng)作。上下左右方向劃圈都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢、深長。 文章來源于爾萊瑞 |
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