每一位禪修者在修行時都會碰上分心，需要有方法來加以處理。許多有效的方法被設(shè)計出來，好讓你重新回到正軌上，那比單靠意志力硬撐要來得快。禪定與正念密切相關(guān)，彼此互補。如果其中一個虛弱，另一個最后一定會受影響。不平靜的日子通常都是因為缺乏定力，你的心只是一直在隨事浮沉。你需要一個重新建立禪定的方法，讓你即使面對困境亦可適用。幸運地，你擁有它。事實上，你可以從一些傳統(tǒng)的方法中選擇一個適合你的。
　　
　　方法一：估算時間
　　
　　分心把你從呼吸這件事情上拉開，你突然驚覺自己正在做白日夢。這個技巧是把你從陷阱中拉出來，徹底破壞鉗制你的力量，如此你才能再帶著完整的注意力回到呼吸上。你可以借由衡量分心的時間長度，來達到這個目的。這不是一種精確的計算，不需要一個精準的數(shù)字，只要粗略估算即可。你可以以“分鐘”為單位，或者用明顯的念頭來計算，只要對你自己說：“好，我已經(jīng)分心兩分鐘左右?！薄皬墓烽_始吠算起?！皬奈议_始想錢算起?！碑斈銊傞_始練習這個技巧時，看起來像是在自言自語。一旦這個習慣建立起來之后，就可以默默地快速進行。切記，這個方法是讓你脫離分心，重新回到呼吸上。借由讓它變成審視的目標，而幫助你脫離分心，只要約略估算分心的時間長度即可。一旦脫離分心之后，就應(yīng)該拋開它，重新回到呼吸上。不要一直停留在估算時間的階段。
　　
　　方法二：深呼吸
　　
　　當你的心狂野而激動時，可以借由幾次快速深呼吸來重新建立正念。用力地把空氣吸進來，再用力地把它吐出去。這會增加鼻孔內(nèi)的感受，讓它更容易集中。深呼吸會讓精神抖擻，并提升你的注意力。如此可以迫使定力增強，讓整個注意力重新回到呼吸上。
　　
　　方法三：數(shù)息
　　
　　數(shù)息是典型的傳統(tǒng)做法，很多人把它當成主要的修行方法，其實也可以把它當成重建正念與增強定力的輔助技巧。如同我們在第五章所說，數(shù)息有各種不同的方式。記得要專注在呼吸上。你可能會在數(shù)息之后注意到一些變化：呼吸慢下來，或者變勻細了，這是進入禪定的生理征兆。此時，清楚地區(qū)分入息與出息，它們很容易混在一起。接下來，你可以把呼與吸合起來算成一次。繼續(xù)你的數(shù)息，但是最多只數(shù)到五，從一數(shù)到五之后，再重新數(shù)起。當你脫離分心后，就拋開數(shù)字，并且忘記入息與出息的概念，只要專注于呼吸的感受。入息融入出息，前息融入后息，綿綿密密，形成純凈平順的無盡氣流循環(huán)。
　　
　　方法四：進/出
　　
　　這是數(shù)息的替代方案，功能也差不多。只要把注意力放在呼吸上，然后在心里默記“入息……出息”，或者“進……出”。持續(xù)這么做，直到你覺得不需要這些概念為止，然后就把它們拋開。
　　
　　方法五：以另一個念頭加以對治?！　?/p>