目前90%以上的女性多少都會(huì)出現(xiàn)不同程度的更年期癥狀，其病情程度與患者體質(zhì)、社會(huì)環(huán)境及精神因素等密切相關(guān)，嚴(yán)重影響個(gè)人健康和生活質(zhì)量。當(dāng)人們進(jìn)入更年期之后，身體各項(xiàng)機(jī)能就會(huì)逐漸衰退，消化功能也會(huì)相應(yīng)減弱，因此對(duì)于更年期綜合征患者來(lái)講，就要特別注重飲食保健。

　　更年期綜合征的食療秘方

　　1、赤豆薏苡仁紅棗粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。

　　2、遠(yuǎn)志蓮粉粥：遠(yuǎn)志30克 蓮子15克 粳米50克。先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。隨意食用。補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于更年期健忘、怔忡、失眠等癥的食療。

　　3、枸杞肉絲冬筍：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經(jīng)血量多、面色晦暗、手足心熱等。

　　4、蓮子百合粥：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

　　5、小米棗仁粥：小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次。補(bǔ)脾潤(rùn)燥，寧心安神。用于治療更年期納食不香、大便干燥、夜間失眠等癥。

　　6、玉竹豬心煲：玉竹參100克，豬心500克，紹酒、姜、蔥、花椒、鹽、味精各5克，上湯2500毫升。玉竹揀去雜質(zhì)。切成節(jié)，用水悶泡鍋內(nèi);豬心洗凈，故人沸水來(lái)去血水，加入紹酒后，撈出將豬心切成薄片，放在調(diào)料去腥味。鍋置武火上燒沸，煮20分鐘后，加入豬心片和調(diào)料，再用文火將豬心燉至熟爛即可。安神寧心，養(yǎng)陰生律。適用于熱病傷陰的于咳煩渴、心血不足所致的驚悸怔仲、心煩不眠、更年期綜合征等。

　　7、甘麥飲：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無(wú)華者。

　　8、金銀花玫瑰茶：金銀花1克，玫瑰花3朵，麥門(mén)冬2克，山楂2克?；旌虾笥梅兴疀_泡15分鐘即可。理氣解郁，滋陰清熱。適用于肝郁虛火上升，臉色枯黃，皮膚干燥者。長(zhǎng)期服用，效果顯著。

　　9、杞棗湯：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。

　　10、五指毛桃大骨湯：新鮮腔骨500克、生姜、五指毛桃根。腔骨洗凈，放入滾開(kāi)水中氽燙，然后洗去血污，姜切片(三、五片即可)，五指毛桃根清洗干凈，用干凈的細(xì)線捆扎好。將準(zhǔn)備好的材料同放一鍋中，加清水，置火上大火燒開(kāi)，然后轉(zhuǎn)微火燉約2個(gè)小時(shí)，加少許鹽調(diào)味，再燉約10分鐘關(guān)火即可。健脾補(bǔ)肺、行氣利濕、舒筋活絡(luò)。

　　11、郁金白芍煲瘦肉：郁金15克，白芍15克，瘦肉200克。紹酒、姜、蔥、花椒、鹽、味精各5克，清水2000毫升。瘦肉洗凈，人沸水汆燙。鍋置武火上燒沸，煮20分鐘后，加入瘦肉和調(diào)料，再用文火將瘦肉燉至熟爛即可。行氣化瘀，清心解郁，利膽退黃

　　12、素?zé)蟀撞耍捍蟀撞?00克，花椒7粒，油30克，精鹽適量，醬油5克，味精1克。將大白菜洗凈，用刀片成一寸大小的薄片;炒鍋上火，放油，待油稍熱放花椒炸至黑色，將白菜塊故人，大火稍炒，放精鹽、醬油、味精，炒勻即可離火盛入盤(pán)中。大白菜性味甘、微寒，有清熱利水、養(yǎng)胃的作用。

　　溫馨提示：一項(xiàng)最新的研究表明，女人更年期吃什么的問(wèn)題最佳答案是奇異果，更年期女性每天只要吃兩顆奇異果就能將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!不僅僅如此，在奇異果中還含有豐富的鈣、鎂及維生素c，它有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。

　　【參考文獻(xiàn)：《慢性疾病營(yíng)養(yǎng)美味配餐圖譜:更年期綜合征》《女人更年期調(diào)養(yǎng)食譜》】