本文導(dǎo)讀：久座是現(xiàn)在很多人的生活狀態(tài)，那么在家久座不動(dòng)要如何運(yùn)動(dòng)呢？怎樣利用健身操健身呢？

　　在家久坐不動(dòng)，或者乘飛機(jī)、坐火車、看電視時(shí)間長(zhǎng)了，人們就會(huì)感到腰酸背痛。下面這套操能為您排憂解難，使您神清氣爽，活力再生。

　　1.掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動(dòng)，換右手做，重復(fù)幾次。

　　2.掌心向上，將手指逐個(gè)輕輕下按，同時(shí)呼氣，換另一只手再做。

　　3.按順時(shí)針和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，左右各5-10次。

　　4.上下抖動(dòng)手掌。

　　5.按順時(shí)針和逆時(shí)針方向緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部各5次。

　　6.雙肩上聳吸氣，然后放松呼氣。反復(fù)做4-5次。

　　7.轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，前后方向各5次。

　　8.按順時(shí)針和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，左右各10次。

　　9.交替踮腳，左右各20-30次。

　　10.用指尖從太陽(yáng)穴按摩至下頜。

　　11.用指尖輕擊頭頂和太陽(yáng)穴若干次。

　　12.用大拇指和食指按摩眉弓。

　　13.用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上頜。

　　14.用指尖按摩下頜。

　　15.手掌按住鼻尖，分別向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各揉5次。

　　16.用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下牽拉，各5次。然后將耳朵向前后各拉3次。返回99健康網(wǎng)首頁(yè)>>

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