本文導(dǎo)讀：骨質(zhì)疏松是一種常見的骨科疾病。那么對于老年人來說，應(yīng)該怎么有效預(yù)防骨質(zhì)疏松方法呢？

　　最近，在西安召開的第三屆國際骨質(zhì)疏松學(xué)術(shù)研討會上，美國骨科專家提出了一個新觀點：在骨質(zhì)疏松的發(fā)病機制中，非機械因素(鈣、維生素D、激素等)并非是最主要的，而神經(jīng)肌肉的作用等機械因素起了重要作用。與會的許多中外專家都支持這一論點。

　　傳統(tǒng)的觀點認(rèn)為，骨質(zhì)疏松癥與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水平下降等密切相關(guān)，補鈣和維生素D更是常用的治療方法。然而，近年來，一些科學(xué)家對"單純補鈣和維生素D就可以增加骨密度"的觀點提出了質(zhì)疑。比如人們發(fā)現(xiàn)：有的長期臥床的老人，盡管補充了許多鈣或維生素D，但他們的骨質(zhì)疏松癥照樣發(fā)展;宇航員的飲食中并不缺鈣，但他們在失重狀態(tài)下大量丟失鈣而造成的骨密度下降，則需在返回地球后很長時間才能逐漸恢復(fù)。有關(guān)研究得出結(jié)論，提高骨密度，防止骨疏松，一方面需補充鈣質(zhì)，另一方面必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。也就是說，缺鈣者多參加適量的運動鍛煉，使骨骼"承重"，才能有助于防止骨質(zhì)疏松，提高補鈣的效果。

　　負(fù)重和運動對防止缺鈣的確至關(guān)重要。北醫(yī)大運動醫(yī)學(xué)研究所的一項研究調(diào)查表明：某高校200名平均年齡為68歲的老教授中，男性的骨質(zhì)疏松發(fā)病率為9%，遠(yuǎn)高于對照組的2.3%，提示腦力勞動者的骨質(zhì)疏松發(fā)病因素中，缺乏運動、神經(jīng)肌肉鍛煉不足等機械性因素起了重要作用。另一項試驗也表明，絕對臥床1周后，尿鈣明顯增加，2周即可出現(xiàn)全身骨痛癥狀。對這些臥床休息的病人測定骨礦物質(zhì)含量，發(fā)現(xiàn)平均每周減少0.9%。因為適量地負(fù)重和運動不僅直接對骨骼有強健作用，而且運動使肌肉收縮，會不斷地對骨的生長和重建產(chǎn)生積極效應(yīng)，骨細(xì)胞對這種機械性刺激的反應(yīng)是激活、自我增生并促進(jìn)骨細(xì)胞的有絲分裂，同時刺激骨組織對攝入體內(nèi)的鈣及其他礦物質(zhì)的充分吸收和利用，從而達(dá)到防止骨質(zhì)疏松的目的。

　　所以，補鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)呢?fù)重運動，是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法。中老年人可結(jié)合自身情況，參加下述一些運動鍛煉：如慢跑、騎車、跳繩、登高、俯臥撐、舉杠鈴、網(wǎng)球、園藝勞動等，每周做5次，每次保證有30分鐘的運動時間(分兩次完成也行)。即使長年臥床的老人，也應(yīng)每天盡可能離床1小時，使骨組織承受體重的負(fù)荷，使肌肉多收縮活動，對推遲骨質(zhì)疏松大有好處。那些整天坐辦公室的人，如果你能堅持每天多走一段路，對其骨骼的健康也是有益的。此外，平時多喝牛奶，少吸煙，適量曬曬太陽，飲食做到葷素搭配，對預(yù)防或延緩骨質(zhì)疏松也是有幫助的。返回99健康網(wǎng)首頁>>

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