本文導讀：怎樣進行耐熱鍛煉呢？首先要把握好時間。就一天而言，鍛煉的最佳時間是早上6～7點和傍晚6～7點，早上溫度逐漸升高，傍晚則是最適宜人體運動的時段。

　　就說“春捂”吧，陽歷四五月份其實也在古人“陽春三月”涵蓋的范圍。雖然大地回春，天氣變暖，但仍要多穿些衣服，被子也要蓋厚一點。如此多捂一捂，一方面是對剛剛過去的冬天氣候進行延續(xù)性的適應；另一方面也是一種為迎接夏季即將到來做準備與過渡，實質上就是耐熱鍛煉的“序曲”?？梢哉f，耐熱鍛煉從春季里就開始了。

　　當日歷翻到5月份以后，我國大部分地區(qū)的日平均氣溫已經(jīng)上升到夏季的標準（夏季的氣候標準是日平均氣溫穩(wěn)定值超過22℃），進入了初夏，更是進行耐熱鍛煉的黃金時間。道理很簡單，耐熱鍛煉的目的就是在逐漸升高的氣溫下進行鍛煉，力求達到適應更高溫度環(huán)境的目標，而初夏這一時段，日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點，故為進行耐熱鍛煉的最好時機，不可錯過。

　　耐熱鍛煉三要點

　　怎樣進行耐熱鍛煉呢？首先要把握好時間。就一天而言，鍛煉的最佳時間是早上6～7點和傍晚6～7點，早上溫度逐漸升高，傍晚則是最適宜人體運動的時段。

　　其次是選擇好運動項目，以慢熱型、強度相對不大的項目來達到發(fā)汗目的為佳。具體可這樣操作：每天抽出1小時進行室外活動，根據(jù)天氣情況，選擇氣溫在25℃左右，濕度在70%以下的環(huán)境，進行散步、跑步、體操、拳術等項目，每次鍛煉都要達到發(fā)汗的程度，以提高機體的散熱功能。不過也不可過分，尤其當氣溫高于28℃，濕度高于75%時，則要減少運動量，以防中暑。

　　同時，在這一時段內，要盡可能地不用電風扇、空調（梅雨或濕度較大時，可用空調抽濕），使得室內溫度經(jīng)常保持在22℃以上，濕度保持在60%左右。經(jīng)過初夏一個多月的耐熱鍛煉，盛夏來臨之時，即使室內氣溫在28℃～31℃，室外氣溫在36℃～39℃以上，人體也不會感覺太熱。

　　不要害怕出汗

　　剛才說過，耐熱鍛煉的強度要達到出汗的效果，而一些人怕出汗，因而終日與空調、風扇等相伴，更不用說去進行什么耐熱鍛煉了。實際上，在炎炎盛夏，一陣勞作過后，大汗淋漓，感覺非常痛快。這是因為盛夏之時，氣溫高，空氣濕度小，汗液排出后很快就被蒸發(fā)，汗腺保持暢通，而蒸發(fā)的過程也正是人體散熱的過程，所以感覺清爽。

　　從醫(yī)學角度看，出汗是調節(jié)體溫、保持體溫穩(wěn)定的重要機能。出汗多少，除了與氣溫和活動量有關外，與風、濕度、水汽壓等氣象因素關系也很密切。當溫度高、濕度小時，人體最容易大量出汗；反之，當風速較小、濕度和水汽壓較大時，即使氣溫較高，人體也會出汗不暢，在這種情況下人就比較容易中暑。

　　當然，出汗也非多多益善。一般來說，夏季炎熱，出汗多一點是正常的；但如果出汗過多，對健康就不利了，可造成人體血液流量減少，循環(huán)變慢，使得人體的散熱量減少，從而導致體溫升高——這也是專家強調耐熱鍛煉務必適度的奧妙所在。

　　總之，出汗量應該適宜。專家的測試表明，人在高溫狀態(tài)下通過汗腺適當排汗，不僅能有效降低內臟溫度，而且汗水本身具有殺菌作用，能有效地保護人體平安度夏。相反，若從烈日下直接進入空調房內，或者長時間對著風扇猛吹，很容易對人體汗腺造成潛在傷害，導致人體對外界環(huán)境的適應能力下降，加上內臟溫度高、體表溫度低，這種內外溫度差會使內臟受損——空調病、風扇病等便會接踵而來。返回99健康網(wǎng)首頁>>

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