睡眠是人體自我修復(fù)的必要過程，良好的睡眠可以使人頭腦清醒、反應(yīng)敏捷、精力充沛、減少失誤、提高效率。

　　相反，睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致大腦功能紊亂，對(duì)身體造成多種危害。尤其是老年人，睡眠障礙嚴(yán)重影響其身心健康，大大提高了心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　指導(dǎo)專家：廣東省人民醫(yī)院睡眠研究室主任、教授 張斌 

　　本報(bào)記者 梁婉玲 通訊員 張丹娜

　　嚴(yán)峻現(xiàn)狀

　　38.2%國(guó)人有睡眠障礙

　　睡眠障礙，是指睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，在世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠障礙，我國(guó)有各類睡眠障礙的人更是高達(dá)38.2％，高于世界27％的比例。

　　廣東省人民醫(yī)院睡眠研究室主任張斌告訴記者，睡眠障礙會(huì)對(duì)身心造成多種危害，其中睡眠呼吸暫停綜合征更是一種潛在致死性睡眠呼吸疾病，可導(dǎo)致高血壓、冠心病、糖尿病和腦血管疾病等并發(fā)癥，甚至出現(xiàn)夜間猝死。

　　研究發(fā)現(xiàn)

　　睡不好加大心血管病患病率

　　《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的一項(xiàng)研究表明，每天睡眠時(shí)長(zhǎng)不足5小時(shí)的人出現(xiàn)動(dòng)脈硬化現(xiàn)象的比例高達(dá)27%，而每晚睡眠時(shí)長(zhǎng)超過7小時(shí)的人中間僅有6%的人出現(xiàn)動(dòng)脈硬化，也就是說睡眠不足的人患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。而另一項(xiàng)研究亦指出，與未出現(xiàn)睡眠問題的參試者相比，幾乎每天都睡不好覺的參試者的心臟病危險(xiǎn)增加45%；入睡困難者的心臟病危險(xiǎn)增加30%；睡醒后不解乏的人心臟病危險(xiǎn)增加27%。

　　從多項(xiàng)研究可見，睡眠障礙會(huì)影響人體各系統(tǒng)的休整，甚至直接影響到血壓的情況。失眠會(huì)導(dǎo)致血壓升高，炎癥幾率增加，更容易導(dǎo)致心血管系統(tǒng)受損，增加心臟病及中風(fēng)危險(xiǎn)。

　　張斌指出：“很多失眠的人血壓都會(huì)升高。正常的成年人在入睡時(shí)，血壓要比日間下降15%，但是睡不好的人卻降不了那么多，這樣就提高了心血管的壓力。”

　　醫(yī)生提醒

　　心血管病與睡不好互為因果

　　張斌指出，臨床上很多長(zhǎng)期失眠的患者，都伴有一定的心血管的問題，其中睡眠呼吸暫停綜合征對(duì)心血管的影響更大。睡眠障礙可以引起情緒波動(dòng)和神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，造成血管內(nèi)斑塊不穩(wěn)定，再加上睡眠不足所致的長(zhǎng)期疲勞，是誘發(fā)心血管事件的重要因素之一。而原有心血管疾病的患者，如果睡眠不好，更可能導(dǎo)致病情的加重。

　　相反地，臨床上很多心血管疾病的患者往往都伴有失眠的癥狀。一方面心血管疾病的一些癥狀如胸口疼痛、呼吸困難、出汗、寒顫、惡心等都會(huì)影響夜間睡眠。另一方面患者對(duì)疾病的擔(dān)憂和焦慮也會(huì)影響睡眠。特別是一些比較敏感、自我調(diào)節(jié)能力較差的患者，因?yàn)閾?dān)憂疾病對(duì)自己的生命構(gòu)成威脅，常常出現(xiàn)一些情緒問題，到晚上也難以安心入睡。

　　“此外，一個(gè)人一旦患了心血管疾病，個(gè)體的很多活動(dòng)都會(huì)受到限制，間接導(dǎo)致了睡眠壓力的不足，于是夜間便睡得不好。”張斌解釋了人之所以要睡覺的原理，首先是因?yàn)槿找怪芷诘淖匀簧硪蛩兀黄浯问且驗(yàn)?/span>“睡眠壓力”：一個(gè)人醒的時(shí)間越長(zhǎng)，就會(huì)產(chǎn)生越強(qiáng)的壓力使人傾向于睡覺。因此白天活動(dòng)不足的人群，夜間容易睡得不好。

　　專家支招

　　發(fā)現(xiàn)明顯鼾音及早就醫(yī)

　　目前國(guó)際上把失眠主要分成了三種，分別是入睡困難、睡眠維持困難和早醒。這三種情況都有一個(gè)共同的特征，就是睡眠的質(zhì)量不佳，進(jìn)入深度睡眠的時(shí)間少，甚至沒有深度睡眠。張斌指出：“對(duì)于短暫失眠的患者，我們會(huì)建議其多睡一會(huì)。早點(diǎn)上床，晚點(diǎn)起床，白天睡一下，緩解一下疲勞。對(duì)于長(zhǎng)期失眠的患者，我們反而要壓縮他的睡眠時(shí)間，讓其睡眠壓力更充足。”

　　張斌建議，有睡眠障礙的老年人，尤其是睡覺時(shí)有明顯鼾音，或者發(fā)現(xiàn)睡覺時(shí)有憋住的感覺，就應(yīng)該盡早就醫(yī)。“臨床上一些睡眠呼吸暫停綜合征的患者甚至自覺睡得很好，但其實(shí)他是很缺覺的。出現(xiàn)打鼾，尤其是伴隨日間的困倦，或入睡特別快，都要及時(shí)就醫(yī)，檢測(cè)睡眠情況，接受治療。”而病人則可采?。?/span>1、側(cè)身睡；2、運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)比較好的方式是游泳、慢跑或快步走；3、減肥。