11月23日，2014廣汽豐田廣州馬拉松賽將鳴槍開跑。不少跑馬好手已經(jīng)開始進(jìn)入賽前調(diào)整期，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、保持狀態(tài)、預(yù)防感冒……但你知道嗎，賽 前的一個(gè)小失誤，就可能導(dǎo)致一年一次的“跑馬”功虧一簣。只有各方面都做足功課，才能在這金秋時(shí)節(jié)跑出好成績(jī)。如何跑好廣馬，這是個(gè)老話題，但參賽者在賽 前還是有必要聽聽運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的講述、解讀，以確保安全第一、跑出神采飛揚(yáng)。

　　廣州知名馬拉松愛好者鄧超，前段時(shí)間跑了一場(chǎng)“無水馬拉松”，顧名思義，就是全程沒有補(bǔ)充水分和食物，這是其個(gè)人的第一次，連他本人也倍感驚訝。當(dāng)然，這是建立在他準(zhǔn)確的判斷和良好的個(gè)人體驗(yàn)之上的，愛好者謹(jǐn)慎效仿。

　　其實(shí)，跑馬最講究的就是“細(xì)節(jié)決定成敗”，換句話說，合理安排作息、飲食、運(yùn)動(dòng)、康復(fù)等，才能有一次完美的馬拉松之旅。否則，不但不會(huì)有好成績(jī)，還會(huì)對(duì)身體造成傷害。

　　賽前晚餐要吃好

　　專業(yè)人士認(rèn)為，賽前一晚要吃好，當(dāng)天早晨要吃少，補(bǔ)水及時(shí)睡個(gè)飽。

　　晚餐攝入高熱量、富蛋白食物非常重要，這些能量將在次日42.195公里的跑馬過程中將轉(zhuǎn)化為力量。當(dāng)然，賽前以調(diào)整為主，重在制訂跑步策略，以適合自己的節(jié)奏完成馬拉松，就等于成功。

　　今年廣州馬拉松賽于23日8時(shí)05分鳴槍，選手于6時(shí)30分～7時(shí)50分接受檢錄，選手需要倒推時(shí)間安排作息。很多有香港馬拉松經(jīng)驗(yàn)的選手，都體驗(yàn)過休息三四個(gè)小時(shí)，凌晨上賽道的感受，很亢奮，但休息顯然不夠。

　　跑步前不能空腹，可以簡(jiǎn)單吃些饅頭、蛋糕、果汁、面包、蜂蜜水之類容易消化吸收的食品，維生素C和B1的攝入非常必要。賽前2小時(shí)，可以補(bǔ)充400～600毫升運(yùn)動(dòng)型飲料。

　　賽前熱身是必不可少的，以免受傷。

　　賽中別被打亂節(jié)奏

　　今年廣馬組委會(huì)安排了更密集的補(bǔ)水站，以及能量補(bǔ)給站，這對(duì)很多業(yè)余選手來說是一大福音，因?yàn)椋局醒a(bǔ)充水分和能量會(huì)更加便捷、合理。

　　跑馬切忌跟著大部隊(duì)打亂了個(gè)人習(xí)慣的節(jié)奏，合理的配速和體能分配非常重要，特別是30公里以后，身體出現(xiàn)極限期，選手應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)和能量，調(diào)整節(jié)奏渡過難關(guān)。

　　賽后慢走10分鐘

　　賽后，記者經(jīng)?？吹接羞x手癱軟在地，這種情況還是頗具風(fēng)險(xiǎn)的。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議，最好自主或者在志愿者攙扶下繼續(xù)走動(dòng)10分鐘，讓身心得到適度緩解，以免突然松懈或者停止導(dǎo)致身心健康受損。

　　另外，慢走10分鐘后，選手可以進(jìn)行腿部的按摩及伸展活動(dòng)，攝取含糖的電解質(zhì)飲料。賽后2小時(shí)后用餐為宜。