陳氏精要十八式教學(xué)口令

第一式起勢：1.并腳站立；2開步，屈膝松胯，提左腿向左開半步，腳尖點(diǎn)地，慢慢踏平；3兩臂前掤與肩平；4.屈膝按掌，隨著身體下降兩手下按于小腹前。

第二式金剛搗碓：1.右轉(zhuǎn)松沉，2.左轉(zhuǎn)上掤，左逆右順纏向左上方掤；3.右轉(zhuǎn)平捋，雙手坐腕翻掌向外掤，左順右逆纏，右轉(zhuǎn)重心左移，右腳尖外擺兩手變捋勁，向右后方捋；4.提膝出步推掌，重心移至右腿，提左腿向左前方開步，腳尖上翹，腳跟鏟地滑出，有后撐之意；5馬步下捋，身體下沉，走下弧線向前移重心；6弓步分手，擺左腳尖，左手掤于左膝上方,右手掤在右膝上方；7虛步前合，撩掌上步，右腳虛步點(diǎn)地，左手合于右臂關(guān)節(jié)處，8提膝舉拳，右手變?nèi)?，左手下按，翻左掌落右拳，沖拳提右腿；9震腳砸拳。

第三式懶扎衣：1旋腰十字，身向左轉(zhuǎn)，右手由拳變掌，向上穿掌外翻，左手逆纏下按至左胯側(cè)，身體右轉(zhuǎn)重心左移，兩手在胸前劃弧轉(zhuǎn)圓交叉于胸前；2.提膝按掌，提右腿向右開步，腳跟內(nèi)側(cè)著地，腳尖上翹里合，身體左轉(zhuǎn)重心右移，右手外翻拉開與膝合下按，左手叉腰，母指在后，屈膝松胯放松下沉。

第四式六封四閉：1.纏腰搭腕，左手接右手；2.下捋左轉(zhuǎn)上棚，向下捋隨著身體左轉(zhuǎn)，兩手繼續(xù)向身體左上方棚，上合于左耳下，3右轉(zhuǎn)按掌收腳，收左腿虛腳點(diǎn)地，雙手下按。

第五式單鞭：1.纏手抽絲，身體微右轉(zhuǎn)，翻掌左手向前，右手向后收，身體左轉(zhuǎn)右手五指合攏，勾手從左掌心上提腕與肩平，左手收在腹前；2.提膝出步，提左腿向左開步，移重心左肩向外開；3轉(zhuǎn)體擊肘，左掌向右上方穿外翻，向左劃弧拉開，兩臂與兩腿上下相合。

第六式白鵝亮翅：1.左轉(zhuǎn)交掌，身體左轉(zhuǎn)右手劃下弧，與左手合于胸前；2.上步插掌，左腳尖外擺，身體左轉(zhuǎn)，移重心提右腿上步，3.跟步分掌，重心右移，兩手打開左手下按與胯平；右手上掤，兩臂成半圓弧形。左腳收至右腳左前方，腳尖點(diǎn)地。

第七式斜形：1.左轉(zhuǎn)砍掌，身向左轉(zhuǎn)，右手上領(lǐng)，身向右轉(zhuǎn)，左手上領(lǐng)，右手下按； 2.右轉(zhuǎn)提膝，提左腿雙手外掤；3.出步推掌，左前方上步，兩手推掌；4.弓步摟推，身向左轉(zhuǎn)左手摟膝變勾手上提，右手向前推；6.右轉(zhuǎn)開掌，右轉(zhuǎn)右手逆纏向右拉開7.松合轉(zhuǎn)正。

第八式摟膝：1.松沉前合，兩手放松下沉相合于左膝上方，掌心向上；2.收腳提掌，重心后移，兩手上掤，把左腿收回來，虛腳點(diǎn)地，兩手立掌于胸前。

第九式拗步：1.下捋提膝，雙手右下捋提左腿；2.上一步，左手由后劃弧向前推掌，右手運(yùn)至右肩前，重心移至左腿；3.上二步，擺腳尖，右腳向前上步，腳跟著地，右手向前推出，左手劃弧按至左胯旁；4.上三步，左手左側(cè)劃弧胸前合手，上左步；左手在右手上方。

第十式掩手肱拳：1.左移開掌，兩手向下左右分開，重心左移，再相合；2.右移蓄拳，重心右移，右拳收于腰間，松右胯下沉，左手伸出掌心向前；3.蹬腿轉(zhuǎn)腰頂肘發(fā)拳。

第十一式高探馬：1.旋腰下合分掌，兩手劃弧相合，重心右移，兩手拉開，左掌前推，右掌外翻上掤，重心左移勾右腳尖，右手合于右耳下，2.旋腰撤步上合分掌，左腳弧型撤步擺右腳尖，轉(zhuǎn)身推掌，左手收于腹前。

第十二式左蹬一跟：1.收腳交掌，重心左移，右手下捋與左手腹前相合；2.開腳開掌，提右腿開步，重心右移，兩手上掤，左右分開； 3.提收腳交拳，雙手下合，收左腿腳尖放松，懸于襠內(nèi)，兩手握拳4.蹬腳開崩拳，右腿支撐重心，身體略右傾，左腳膝蓋內(nèi)扣腳跟外翻向左側(cè)平蹬與腰平。兩拳分別向左右沖擊，力貫拳面。

第十三式玉女穿梭：1.合分掌右轉(zhuǎn)虛步，左腳落地兩手相合，重心左移，身向右轉(zhuǎn)，收右腳，虛步點(diǎn)地，轉(zhuǎn)身兩手立掌于胸前；2.手腳提震，兩手下按，翻掌提手提右腳，起跳雙震腳，翻手下按；3.蹬腳開崩掌，兩手相合提膝，身體迅速左轉(zhuǎn)，右腿里合外蹬，右掌逆纏前推，左手向左后發(fā)肘勁；5.跳步穿掌，右腳落地，右腳前掌蹬地前躍。--架掌插步，左腳上步扣轉(zhuǎn)，右掌上架護(hù)頭，左手逆纏向左猛推，右腳叉步從左腳后插過，腳尖著地；--轉(zhuǎn)體捋掌，碾腳轉(zhuǎn)體180度，兩手隨轉(zhuǎn)體左順右逆由左向后轉(zhuǎn)捋。

第十四式云手：1.掤掌出腳，開左步雙手向正前方掤出；2.叉步左云，重心左移，右手順纏劃下弧至腹前，左手往上逆纏劃弧運(yùn)至左肩前，右腳向左后插步，腳尖點(diǎn)地；-出步右云，提左腿向左橫開一步，同時(shí)右手逆纏外翻，劃弧至右肩前，左手順纏走下弧至腹前，掌心朝上；3.叉步左云，-出步右云  4.叉步左云（三個(gè)插步，以腰為軸兩手各轉(zhuǎn)各的圈，上不過眉下不過襠，手往左邊是插右步，手往右邊是出左步）。

第十五式轉(zhuǎn)身擺蓮腳：1.轉(zhuǎn)體提膝，接叉步左云，以左腳跟為軸，再以右腳跟為軸向右后轉(zhuǎn)身，重心右移雙掌外掤；2.出步推掌，提膝向左前方上步；3.弓步下捋前掤，兩手右后方捋，右手掌心朝下，左手掌心斜朝上；4.旋腰擺蓮，身先左轉(zhuǎn)，提右腿，右腳扇形擺擊，雙手向左與腳面合擊。

第十六式當(dāng)頭炮 1.撤步前棚，右腿后撤，雙手前棚2.右轉(zhuǎn)后捋蓄拳，兩手下捋變雙拳，收至右腰間；3.左轉(zhuǎn)發(fā)拳，右腳蹬地腰左旋，雙拳由腰間經(jīng)胸前發(fā)出，拳眼向上成立拳。

第十七式金剛搗錐：1.右轉(zhuǎn)后捋，兩拳變掌，向右后捋；2.左轉(zhuǎn)馬步下捋，走下弧向前掤出；3弓步分手，左手棚至胸前，與左膝蓋相對(duì)應(yīng)；右手向下運(yùn)至右膝上方，掌心斜朝外，目視前方；4.虛步前合，左腳尖外擺，右手領(lǐng)著右腿上步撩掌，腳尖點(diǎn)地，左手合于右肘關(guān)節(jié)處，掌心向下。右手變?nèi)笫窒掳?，翻左掌落右?/SPAN>；5提膝舉拳，提右膝沖拳； 6震腳砸拳，右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳間距與肩同寬；右拳下落于左掌心，兩臂撐圓。

第十八式收勢：1.開掌捧氣，手背左右分開，翻掌向上掤于頭頂；2.按掌沉氣，兩手相合下沉到丹田，再松到兩腳，順身體兩側(cè)下按至兩大腿外側(cè)；3.收左步起身并立。