請將本文傳閱給您的父母、朋友以及他們的父母，同時，您本人也不妨一閱，因為您的健康同樣重要。

　　（1） 人的壽命最短100歲，最長175歲，公認的人的壽命正常應該是120歲。

　?。?） 三個提前：提前生病，提前殘疾，提前死亡，一直是人類社會尤其是發(fā)展中國家的社會環(huán)境里的普遍現(xiàn)象。

　?。?）多心腦血管病、多腫瘤、多糖尿病的三多，并不是因為生活富裕造成的，而是缺乏健康知識產(chǎn)生的。美國經(jīng)驗證明：白人比黑人錢多，生活好，但白人疾病比黑人要少，壽命更長。美國白領人地位高，收入也高，可是他們各種疾病，遠遠低于藍領人，壽命也長，說明什么？因為白領人受到良好的健康教育、衛(wèi)生組織、自我保健意識高。

　　（4）許多人不是死于疾病，而是死于無知?，F(xiàn)在影響我們身體健康的第一位疾病是心血疾病，占整修總死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。但是，世界衛(wèi)生組織總干事講過，只要采取預防措施能減少一半死亡：就是說，有一半死亡是完全可以預防的。

　?。?）秘密的三個半分鐘。三個半分鐘是一句話，不花一分錢，可以少死很多人。第一個半分鐘，醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘。第二個半分鐘，坐在床上休息半分鐘。第三個半分鐘，兩條腿下垂在床沿再等半分鐘。經(jīng)過這三個半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。

　?。?）秘密的三個半小時。第一，早上起來運動半小時，打打太極拳，跑跑步，最佳運動量在三公里左右。第二，午睡半小時。第三，晚上慢步行走半小時。老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率。

　?。?）預防可以管住很多重要的病。比如高血壓，一天一片藥，三毛錢就管住了。不吃藥不按照科學的辦法，結(jié)果花了90萬，人還死了。其實預防很簡單，健康教育就是用很簡單的方法，很管用。

　?。?） 觀念。各種疾病歸根到底就是生活方式不文明造成的。

　?。?）十六字訣。合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。這四句話，十六個字，能使高血壓減少55，腦卒中，冠心病減少75，糖尿病減少50，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，可是健康方式很簡單。

　　（10） 專家預算：只要心血管病預防花上一元錢，醫(yī)療費就能省上100元錢。100倍！

　?。?1） 生病主要有兩個原因，一個是內(nèi)因，一個叫外因。

　　（12） 內(nèi)因是遺傳基因，外因是環(huán)境因素。生病是內(nèi)因和外因交互作用。

　?。?3）內(nèi)因是一種遺傳，一種傾向。比如，父母均是高血壓，子女45是高血壓。父母其中一個是高血壓，子女28得高血壓。父母均正常，子女也還有3.5的機會得高血壓。

　?。?4） 內(nèi)因在慢性病中所占的作用只有20，80都是外因造成的。因此可以通過外因調(diào)控減少疾病，可見健康的鑰匙在自己手里。

　?。?5）健康第一大基石--合理膳食。合理膳食兩句話，十個字：第一句話叫作一、二、三、四、五，第二句話叫作紅、黃、綠、白、黑。

　?。?6） 什么是"一"？每天喝一袋牛奶。

　?。?7） 什么是"二"？"二"是每天二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當于六兩至八兩主食。

　?。?8）什么是"三"？"三"是每天三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或一個雞蛋或二兩豆腐或二兩魚蝦或二兩雞和鴨或半兩黃豆。記住一天三份。

　　（19）什么是"四"？是四句話。即"有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八份飽"。一個禮拜吃三四次粗糧，三、四、五頓是指每天吃的餐數(shù)。

　?。?0） 什么是"五"？指500克蔬菜和水果，相當于八兩蔬菜、二兩水果，經(jīng)常吃，預防癌。

　?。?1）什么是"紅"？"紅"是一天一個西紅柿，尤其男人，若能堅持則前列腺癌發(fā)病可減少45。熟的西紅柿更好，番茄是脂溶性的。"紅"另解是紅酒，一天不超過50至100毫升，也可預防動脈硬化。自然界的紅色食品，大都是長壽食品。紅薯是抗癌食物。

　　（22）什么是"黃"？"黃"指維生素A集中的地方。最多的是胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者干脆叫紅黃色蔬菜。

　?。?3） 什么是"綠"？飲品茶最好，茶中"綠"最高。"綠"是綠茶，綠茶中有一種抗氧自由基的物質(zhì)。

　　（24）什么是"白"？"白"是燕麥粉、燕麥片。燕麥也有真假，真正好的燕麥片是中國農(nóng)科院監(jiān)制的"世壯燕麥"，這個燕麥是從中國900中燕麥中提煉出來的最好燕麥。

　　（25）什么是"黑"？"黑"是黑木耳。黑木耳特別好，可以降血粘度。比如，一個偏方：10克黑木耳，1兩瘦肉，3片姜，5顆大棗，6碗水，文煲成2碗湯，加點味精、鹽，每天吃一回，45天，腦血栓都化了。故，黑豆、黑米、黑棗、黑芝麻、黑木耳都是保健食品。

　?。?6） 健康的第二大基石--適量運動。

　?。?7） 走路是世界上最好的運動。步行的最好方式是"三、五、七"。

　?。?8） 什么叫"三"？一次三公里三十分鐘以上。

　　（29） 什么叫"五"？一周最少運動五次。

　?。?0） 什么叫"七"？運動到你的年齡加心跳等于170。

　　（31） 動脈硬化是可逆轉(zhuǎn)的，走路就是其中最有效的方法，只要堅持一年以上，就可自動消除，至少是部分消除。

　?。?2） 相對于老年人來說，過量運動會導致猝死，但是適量運動對血壓、膽固醇和體重都很好。

　?。?3） 每天行走4.2公里的老人比每天不走路的老人冠心病、死亡率下降60。

　?。?4） 除了步行，太極拳也是好運動，最大用途是改善神經(jīng)系統(tǒng)，平衡功能好、腦子好、走路不摔跤，摔跤骨折減少50。

　　（35） 健康第三大基石--戒煙限酒。抽煙量多一倍，危害明顯增多。

　　（36） 如果每天抽煙不超過5支，危害有限，超過5支，危害明顯增多。

　?。?7） 健康第四大基石--心理平衡。這是我們保健的最主要措施。

　　（38）一般人動脈硬化，每年大約血管狹窄1-2左右，如果你抽煙，高血壓、高血脂可以每年狹窄在3-4，如果著急生氣，一分鐘就可以達到100，立即死亡。

　?。?9）人的心理狀態(tài)很重要，我們的疾病在很大程度上受心理的影響，有的人容易的病，有的人不容易得病，有的人好得快，有的人好得慢。

　?。?0） 治療過程中的暗示作用非常大，給疼痛病人打生理鹽水，告訴他們是咖啡，40的人完全不疼了。

　?。?1） 癌癥康復病人的第一條全部都是心理狀態(tài)良好，心理平衡。第二條全部都是有一個和睦的家庭。這是主要的，藥物是次要的。

　?。?2） 一個人心理平衡生理就平衡，什么病也不得，得了病也好得快。這個力量非常強大，有時候強大得不可相像。

　?。?3） 心理狀態(tài)對疾病的發(fā)生關系巨大，癌癥、冠心病、高血壓、糖尿病都有可能因情緒而發(fā)生。

　?。?4） 如何保持心態(tài)穩(wěn)定，三句話：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。

　?。?5） 正確對待自己：就是心態(tài)要穩(wěn)定，把自己的人生坐標定位準確，不要越位也不要自卑。

　?。?6） 正確對待他人，正確對待社會，永遠對社會有種感激之心。

　?。?7） 什么叫幸福，幸福沒有絕對的標準，錢多，房子大，地位高都不一定幸福。

　?。?8） 21世紀最寶貴的是健康，最健康最好的就是"養(yǎng)心八珍湯"。

　　（49） 第一味藥：慈愛心一片。對世界充滿愛心，這個人如果對世界不充滿愛心，那這個人不能做人。

　?。?0） 第二味藥：好肚腸二兩。人要善良，幫助人。

　　（51）第三味藥:正氣三分。

　?。?2）第四味藥：寬容四錢。寬容比正氣要多，因為人非圣賢，多有不足，人必須大度，對他人寬容。

　?。?3）第五味藥：孝順常想。影響老人幸福最主要的因素不是金錢、地位，而是有一個孝順的子女在身邊。不孝順的子女多了也沒用。

　　（54） 第六味藥：老實適量。人不能太老實，太老實變傻了也不行，但是不老實也不行，老實只能看情況，適量掌握。

　?。?5） 第七味藥：奉獻不拘。愈多越好。

　?。?6） 第八味藥：不求回報。

　　（57） 這八味藥放在"寬心鍋"里炒，文火慢炒，不焦不燥，就是慢慢堅持思考。

　　（58） 還要放在"公平缽"里研，精磨細研，越細越好，三思為末，清淡為引，作事要三思而行，還要淡泊寧靜。

　?。?9） 菩提子大小，和氣湯送下，清風明月，早晚分服?？蓛艋撵`，升華人格，物我兩忘，寵辱不驚。

　?。?0） "養(yǎng)心八珍湯"六大功效：誠實做人、認真作事、奉獻社會、享受生活、延年益壽、消災去禍。

　?。?1） 不僅要奉獻，也要享受，指要有更多的業(yè)余愛好，知識面要寬一點，有越多的業(yè)余愛好，心里就越容易平衡。

　?。?2） 要保持自己三個正直愉快的心態(tài)：第一助人為樂。第二知足常樂，第三自得其樂。

　?。?3） 助人為樂是人生最大的快樂，助人的過程，凈化靈魂，升華人格。

　?。?4） 事情都是一分為二的，他錢比你多，可人風險比你大，他地位比你高，可他壓力比你大，所以要知足。

　?。?5） 自得其樂就是倒霉的時候也要保持快樂。人生是風水輪流轉(zhuǎn)，本來這個世界上就沒有人永遠走運，也不會有人永遠倒霉的。

　?。?6） 健康的四個最好：最好的的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。

　?。?7） 健康四原則：一個中心，兩個基本點，三大作風，八項注意。

　?。?8） 一個中心就是以健康為中心。

　?。?9） 兩個基本點第一點就叫糊涂一點，真聰明的人，小事糊涂，但腦子一清二楚，他是裝糊涂。

　?。?0） 兩個基本點的第二點就是瀟灑一點，肚量大一點，風格高一點，站得高，望得遠一點。

　　（71） 三大作風就是助人為樂、知足常樂、自得其樂。

　?。?2）八項注意就是四大基石--合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡和四個最好--最好的醫(yī)生是自己、最好的藥物是時間、最好的鍛煉是步行、最好的心情是寧靜。

　?。?3）健康四句話：天天三笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢莫問留春術、淡泊寧靜比藥好。

　?。?4）正常人每天需要800毫克鈣，每天喝一袋牛奶正好補齊食物中的不足。

　?。?5）一天喝一袋奶的兒童比不喝奶的同齡兒童平均身高高2.8cm，一天喝兩袋奶的要高4.8cm。

　?。?6）睡覺前給孩子喝一袋奶，加一片維生素C和一片復合維生素B，孩子身高體重好，抵抗力強，不愛感冒發(fā)燒，不得扁桃腺炎、肺炎。

　?。?7）如果喝奶體質(zhì)不適應可以改喝酸奶和豆?jié){，但是喝豆?jié){要喝兩袋。

　?。?8）一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康。飯前喝湯可以使食物中樞興奮下降，食量自動減少1/3，而且吃飯變慢。

　?。?9）瘦人變胖，飯后喝湯。飯后喝湯，已經(jīng)吃飽了，再喝許多湯，把胃撐得很大，越吃越胖。

　?。?0）什么蛋白質(zhì)最好：魚類蛋白質(zhì)最好。吃魚越多動脈越軟，冠心病、腦卒中越少。

　?。?1）植物蛋白以什么為最好：以黃豆為最好。特別是對婦女，豆類中含有雌性激素，可以減少更年期綜合癥。

　?。?2） 延年益壽的兩句話：吃飯七八分飽，上樓走路慢跑。

　　（83） 七八分飽：就是我們說的"低熱量膳食"，意思是說當你離開飯桌時，感覺還有點餓，還想吃一點。

　?。?4） 走路慢跑：平常出門走路，上樓不坐電梯，這是預防糖尿病、冠心病、高血壓的最好方法。

　?。?5） 新鮮蔬菜和水果的一個特殊作用就是可以減少50以上的癌癥發(fā)生幾率。

　　（86） 紅辣椒可以改善情緒，如果情緒低落，紅辣椒可以減少你的焦慮情緒。

　　（87） 燕麥粥不但降低膽固醇、降低甘油三脂，特別是對糖尿病和減肥效果特別好。

　　（88） 黑木耳的吃法：一天5-10克，相當于一斤黑木耳吃50天-100天，做湯做菜都可以。

　　（89） 平常不太活動的人不能突然干重活，可以避免心肌梗死。

　?。?0） 健康教育就是用一些很簡單的辦法，可以預防得很多重要的病。而且高科技不可能使人恢復到原來沒有病的狀態(tài)。

　?。?1）口腔的健康可以減少很多病，如動脈硬化、心臟病。在國外口腔健康被認為是第一主要的，世界衛(wèi)生組織也非常重視口腔衛(wèi)生健康。

　?。?2） 中國人的膳食結(jié)構普遍缺乏鈣和維生素A。

　?。?3）缺鈣的三個結(jié)果：第一是骨痛，缺鈣的人骨質(zhì)疏松，腰腿痛，老年抑郁癥。第二是龜背，歲數(shù)越大個子越小。第三是骨折，一摔骨頭就斷了。

　?。?4） 缺乏維生素A的表現(xiàn)：兒童感冒發(fā)燒，扁桃腺炎，中年人癌癥，動脈硬化，老年人視力模糊。

　?。?5）人吃蛋白和谷物有個比例，還是以吃素為主，不能天天吃肉。人有32個牙齒，其中臼齒是用來吃肉的，其他的牙齒是用來磨碎蔬菜和谷物的。

　?。?6）少量酒是健康朋友，多量酒就是罪魁禍首。沒有脂肪肝，沒有冠心病，喝少量的紅葡萄酒、紹興酒、米酒都是可以的，也可以預防動脈硬化。

　?。?7）調(diào)控主食可以調(diào)節(jié)體重，這是最好的辦法。一個病人，身高149cm，體重99kg，一天三兩主食，頭一個多月一天2.5兩，一年體重減輕33kg。

　?。?8） 喝茶可以延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化，但是喝茶又不能過多，否則也會影響健康。

　?。?9）北京調(diào)查百歲以上健康老人，他們雖然生活習慣各異，但是具有兩大共同的特性，一是心胸開闊，性格隨和，心地善良，二是愛勞動，愛運動。

　?。?00）以健康的方式生活，合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡，能使高血壓減少55，腦卒中、冠心病減少75，腫瘤減少一半，平均壽命延長10年，而且不花什么錢。