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鍛煉豎脊肌的方法

大公館1573 2014-10-07

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豎脊肌的位置及如何鍛煉方法大全

豎脊肌（一束肌肉和腱以及其在胸部及頸部的延伸）位于脊椎一側(cè)的溝上。豎脊肌在腰部和胸部由胸腰筋膜所覆蓋，在頸部則由項(xiàng)韌帶所覆蓋。在腰部，豎脊肌較大，厚且多肉，往上分成三段，直至附著至脊椎骨和肋骨上，豎脊肌的尺度也會隨之漸漸變小。

起始最后四段胸椎的脊柱

附著最上段胸椎和頸椎的脊柱

鍛煉豎脊肌的方法有：

俯伏在長凳

2. 俯臥兩頭起

豎脊肌:俯臥兩頭起

3. 屈腿躬身

豎脊肌:屈腿躬身

4. 屈腿硬拉

豎脊肌:屈腿硬拉

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