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前些日子，某女士無奈地說，她明明已經(jīng)感覺困了，但只要一躺在床上，大腦就超級(jí)活躍，讓她無法入睡。問了飲食后，我發(fā)現(xiàn)她的鈣鎂攝入量嚴(yán)重不足，B族維生素也明顯不夠。我建議她每天晚餐吃200克焯拌或煮的綠葉菜，其中富含鎂和鈣。把晚餐的米飯換成雜糧雜豆，能增加鎂和B族維生素的攝入。每天早晚飯后各服用200毫克的鈣片和1粒復(fù)合B族維生素。
推薦失眠者補(bǔ)鈣，已經(jīng)有了初步的研究依據(jù)。在一項(xiàng)發(fā)表于《歐洲神經(jīng)學(xué)雜志》上的研究中，研究者發(fā)現(xiàn)在深睡眠階段時(shí)，人體內(nèi)的鈣水平會(huì)升高。研究者總結(jié)說，鈣的缺乏可能會(huì)導(dǎo)致深睡眠的不足或缺失。另外，還有研究發(fā)現(xiàn)，鎂和維生素B6的缺乏也會(huì)引起睡眠障礙。需要說明的是，未必所有的失眠都能用補(bǔ)鈣和補(bǔ)鎂的方式來解決，但缺乏鈣和鎂的確可能導(dǎo)致睡眠出現(xiàn)問題。
看了我給出的建議，也許有人會(huì)問，鈣片適合天天吃嗎？按照我國目前的營養(yǎng)素參考攝入量(DRI)，鈣的每日攝入可耐受最高量是2000毫克，而18~50歲成年人的適宜量是800毫克。50歲以上的人是1000毫克。只有在膳食鈣已經(jīng)充足的情況下，才需要擔(dān)心額外補(bǔ)充鈣產(chǎn)生副作用。考慮到我國日常膳食中鈣不足的情況非常普遍，膳食鈣平均只有400毫克左右，所以再補(bǔ)充400毫克的鈣片，天天吃是不會(huì)產(chǎn)生害處的。 |
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