衰老與生活習(xí)慣息息相關(guān)。美國《男性健康》雜志最新總結(jié)出“讓你老10歲的9個(gè)習(xí)慣”。

　　喝水不足。每天喝夠水，有多種健康益處。比如調(diào)節(jié)消化、提高免疫力、增加能量和幫助減肥等。美國《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，喝夠水還能改善心理健康。在抗衰老方面，喝水的最大好處是讓皮膚更滋潤，防止皮膚暗沉、下垂和皺紋。專家表示，每天應(yīng)喝夠6~8杯水。

　　不涂防曬霜。出門不涂防曬霜，會加速皮膚老化進(jìn)程。紫外線容易導(dǎo)致皮膚膠原蛋白變形、肌膚干燥、色素沉淀，甚至出現(xiàn)斑點(diǎn)和皺紋。美國《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》雜志刊登的研究發(fā)現(xiàn)，即使人到中年，出門涂抹防曬指數(shù)至少為30的防曬霜，也不算晚。不過，養(yǎng)成防曬習(xí)慣，越早越好。 

　　晚上睡前不洗臉。一天下來，皮膚和毛孔會聚集污垢和油脂，如果睡前不徹底洗臉，夜間毛孔會堵塞，刺激皮膚，第二天的膚色看起來也極不健康。

　　不注意皮膚保濕。皮膚外部保濕也至關(guān)重要。不見得一定要使用價(jià)格昂貴的保濕霜。專家建議，每天早上在臉上擦點(diǎn)椰子油，省錢還能高效保濕。

　　加工食品吃太多?，F(xiàn)代飲食是早衰的最大原因，其中最需要注意的是吃糖過量。自上世紀(jì)70年代以來，美國人食糖消費(fèi)量增加了40%。吃糖太多會導(dǎo)致黑眼圈、皺紋甚至皮膚脫水。

　　每天洗頭。洗頭過于頻繁會使得頭發(fā)油脂減少，導(dǎo)致頭發(fā)干枯、分叉無光澤。通常情況下，每周洗頭兩次就足夠了。洗浴時(shí)應(yīng)用溫水，水溫過高容易導(dǎo)致頭發(fā)及皮膚干燥。

　　不戴墨鏡。眼部皮膚比其他部位皮膚更細(xì)膩，更易受到損傷。晴天外出不戴太陽鏡，眼部皮膚就會曬傷。不戴墨鏡時(shí)，會瞇著眼睛看東西，長時(shí)間瞇眼會增加眼角紋，令皮膚老化凸顯。

　　外出就餐太頻繁。外出就餐太多，更容易攝入高脂高鹽和高糖食物，相對健康的營養(yǎng)素則攝入不足。 英國《柳葉刀》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，保持健康飲食的男性，其細(xì)胞衰老速度明顯更慢。健康飲食必須包括：全谷食物、水果、蔬菜。

　　脂肪攝入量不足。單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸極有助改善皮膚健康。鱷梨和堅(jiān)果中就富含這些脂肪，能讓皮膚更柔軟，有效抗擊自由基損傷，防止早衰?！?/p>

　　（徐 江）