現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏加快和競(jìng)爭(zhēng)激烈，使人們長(zhǎng)期處于體力和心理的超負(fù)荷運(yùn)行狀態(tài)。工作時(shí)間延長(zhǎng)、睡眠時(shí)間減少、飲食不規(guī)律，常常使人感到身心疲憊，長(zhǎng)此以往，慢性疲勞就容易出現(xiàn)。除了常常感覺疲勞虛弱外，有慢性疲勞的人還可出現(xiàn)頭痛、肌肉關(guān)節(jié)痛、健忘、注意力不集中等亞健康問題。

    疲勞不適持續(xù)6個(gè)月當(dāng)心慢性疲勞癥候群

    專家表示，臨床上診斷“慢性疲勞癥候群”的指標(biāo)有二。第一、排除其他可能疾病后，仍有長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月或更久的嚴(yán)重慢性疲勞;第二、同時(shí)有4種以上不適癥狀，包括短期記憶力減退或?qū)Ｗ⒘p傷、喉嚨痛、淋巴結(jié)有觸痛、肌肉痛、多處關(guān)節(jié)疼痛卻沒有紅腫、異于尋常的劇烈頭痛、睡眠無法消除疲勞、抑郁不適超過24小時(shí)。

    慢性疲勞癥候群容易反覆復(fù)發(fā)，每次至少會(huì)持續(xù)24小時(shí)，建議有嚴(yán)重性疲勞的上班族，應(yīng)就醫(yī)檢查和治療，降低復(fù)發(fā)機(jī)率，緩解不適癥狀。除此之外，你也可從調(diào)整生活作息和管理飲食內(nèi)容做起，緩和慢性疲勞癥候群發(fā)炎體質(zhì)，對(duì)抗慢性疲勞癥候群。

    為了緩解疲勞，有些人經(jīng)常吃一些零食，例如巧克力、餅干及碳酸飲料等。這些食物含糖較高，食用后能迅速產(chǎn)生能量，對(duì)抗疲勞有一定的作用，但若進(jìn)食量多，會(huì)影響正餐的進(jìn)食，而且過多攝入的糖可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，引起肥胖、血脂異常等疾病。濃茶、咖啡等含有咖啡因，對(duì)提神有一定作用，但攝入過多的咖啡因，使精神持續(xù)處于興奮狀態(tài)，可能會(huì)影響夜間的睡眠，使第二天疲勞癥狀加重。

    引起慢性疲勞的因素很多，現(xiàn)代人膳食結(jié)構(gòu)不合理是一個(gè)重要原因。飲食調(diào)理對(duì)緩解疲勞有一定的作用，但這種作用并非簡(jiǎn)單吃幾種食物就能有效。打好抗疲勞的“持久戰(zhàn)”，堅(jiān)持每日合理平衡的飲食必不可少。

    抗疲勞飲食細(xì)節(jié)很重要

    1、飲食平衡是關(guān)鍵

    平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有淀粉的食物，但不要過量(面包、面點(diǎn)、米飯、干菜，最好是粗制的，因?yàn)樗写罅康睦w維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制點(diǎn)心等)。

    2、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物

    作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

    最為有利的是復(fù)合糖(即“慢吸收糖”)，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

    3、別忘了補(bǔ)充維生素C

    大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力十分重要，它不但具有抗疲勞功效，而且有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)(記憶和學(xué)習(xí))的有效進(jìn)行。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。

    綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果、500克的蔬菜。此外，維生素C還有助于增強(qiáng)免疫功能(抵抗病毒入侵)。

    4、每天的早餐要有主食

    一盒牛奶當(dāng)早餐或?yàn)榱藴p肥干脆把早餐舍棄？不吃早餐或早餐結(jié)構(gòu)不合理恰恰會(huì)造成人們整個(gè)上午感到疲勞。碳水化合物是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，是神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和肌肉活動(dòng)的主要能量來源。如果早餐沒有足夠的碳水化合物攝入，必定會(huì)導(dǎo)致上午工作效率下降，容易產(chǎn)生疲勞感。