亞健康是介于健康與疾病之間的一種身心狀態(tài)，主要表現(xiàn)為機體抵抗力下降，功能和適應(yīng)能力減退。當(dāng)人們處于亞健康狀態(tài)時，會因為身心出現(xiàn)種種不適而影響工作、生活和學(xué)習(xí)，從而嚴(yán)重降低了生活質(zhì)量。

　　專家指出，亞健康是身心即將患病的一種征兆。出現(xiàn)亞健康狀態(tài)如不能及時進行治療或調(diào)理，就很有可能發(fā)展成為某種疾病，嚴(yán)重的還會危及生命。那么，亞健康的人應(yīng)該怎樣進行自我調(diào)理呢?專家針對幾種常見的亞健康癥狀分別給出了調(diào)理的方法：

　　1.煩躁失眠：煩躁失眠是亞健康人群最常見的一種癥狀，應(yīng)該多吃一些富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣、海帶等;含磷多的食物有菠菜、栗子、土豆、雞肉、蛋類等。另外，專家推薦，蘿卜有清熱除燥的作用，可適當(dāng)生吃，或者做成蘿卜湯飲用。

　　2.精神緊張：精神緊張多是由心理壓力引起的，可適當(dāng)補充一些維生素C以平衡心理壓力。富含維生素C的食物有菜花、菠菜、水果等綠色蔬果。并且，綠葉蔬菜具有安定神經(jīng)的作用，注意休息的同時適當(dāng)攝取可以很好地松弛緊張的情緒，緩解心理壓力。

　　3.體質(zhì)虛弱：亞健康的人通常都有身體虛弱的感覺，并且十分容易生病，如感冒發(fā)燒等。這主要是由機體免疫能力下降、適應(yīng)能力減退引起的。因此，此類人群可多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物增強免疫力，同時多多攝取蔬果補充維生素C提高機體抗氧化能力。富含蛋白質(zhì)的食物有魚、肉、蛋、奶等。

　　4.容易疲勞：疲勞感是多數(shù)亞健康人士的常見主訴癥狀之一。不僅是身體感到疲勞，眼睛和大腦也很容易出現(xiàn)疲勞感。這類人群可適當(dāng)多吃一些堅果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等，對恢復(fù)體能、補腦健腦具有神奇的功效。另外，眼睛易疲勞者應(yīng)多補充一些富含維生素A的食物如鰻魚、胡蘿卜、蛋類、奶類等。

　　5.記憶力減退：記憶力減退最明顯的表現(xiàn)是做事情丟三落四、粗心大意。這主要是由于亞健康的人腦力下降、注意力不集中造成的。要增強記憶力就要多補充一些富含維生素C和維生素B群的食物，如豆類、蛋類、牛奶、辣椒、西紅柿、紅棗、田螺等。

　　最后，專家提醒，亞健康是一種身心狀態(tài)，在關(guān)注身體調(diào)理的同時也應(yīng)該適當(dāng)進行心理調(diào)整。在快節(jié)奏的生活和工作之余，人們應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放松自我，以拯救各種壓力下亞健康的心理。因為，只有保持心理健康，才能更好地體驗生活、享受生活。

(實習(xí)編輯：朱燕梅)