所謂有氧代謝運動也稱“等張運動”，是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等。有氧代謝運動的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時間長，而且方便易行，容易堅持。

有氧代謝運動種類繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、長時間游泳、騎自行車、滑冰、越野滑雪、劃船、跳繩、上下樓梯、步行、健身舞以及多種球類活動等。

從事有氧代謝運動的關(guān)鍵是掌握適當(dāng)?shù)倪\動量，既有一定強度，又不顯劇烈。衡量運動量最簡便的指標(biāo)是計數(shù)脈率，可以像醫(yī)生把脈一樣，計數(shù)25秒鐘的脈搏次數(shù)，乘以4就得到每分鐘的脈搏次數(shù)，即脈率。運動結(jié)束時馬上計數(shù)出的脈率已經(jīng)略慢于運動中的脈率，一般來說，運動中的脈率應(yīng)為運動結(jié)束時脈率的110%，即增加10%。有氧代謝運動的適當(dāng)脈率=（220-年齡）X60-80%。有氧代謝運動不需天天做，每周3-5次就夠了，每次達到預(yù)計脈率的運動量再持續(xù)20分鐘。

其它幾天可慢走散步、練氣功或打太極拳。

有氧代謝運動有益于降血壓、降血脂和控制血糖，還能使人的心理發(fā)生變化，讓人精神愉快，增強生活信心，提高人體的免疫功能，減輕致癌因素對人體的影響。另外，有氧代謝運動能增強體能與耐力，使人們體力充沛，延緩衰老，延長壽命。

在有氧代謝運動中，身體的主要能量供應(yīng)來自于糖類和脂肪，并且須經(jīng)氧化而產(chǎn)生，所以，減肥的人更應(yīng)該從事有氧運動，以消耗體內(nèi)多余的脂肪。