低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如，走步、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。因?yàn)樗軌蛴行У劐憻捫?、肺等器官，能改善心血管和肺的功能，隨著人們健康意識(shí)的提高，越來越多的人采用有氧運(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)自身鍛煉，其中，跑步就是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷挠醒踹\(yùn)動(dòng)，合理的跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體大有益處，可謂好處多多。

    糖類、蛋白質(zhì)和脂肪是人類的“燃料”，這些“燃料”都儲(chǔ)存在人體的細(xì)胞中，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)消耗這些“燃料”以獲得動(dòng)力。與發(fā)動(dòng)機(jī)燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”（即氧化）的時(shí)候也需要氧氣助燃。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動(dòng)脈血流向全身的組織細(xì)胞中，這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程。

　　一、合理跑步，有助于消除郁悶心理

　　專家表示，跑步對(duì)于沮喪者是合理的藥方，它即不貴，又不會(huì)產(chǎn)生副作用。在生活中遇到不開心事，不妨跑步，因?yàn)檫@有助于消除郁悶心理。

　　沮喪的原因是腦神經(jīng)元中缺乏副腎髓質(zhì)以外組織分泌的激素，跑步時(shí)，該激素增加，跑步后，分泌量還能增高，所以能消除人的沮喪心理。

    大多數(shù)的沮喪人都缺乏運(yùn)動(dòng)，而跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，除了活動(dòng)筋骨外，也能強(qiáng)心健肺，改善循環(huán)系統(tǒng)，使原本缺少的元素回歸生命中去。同時(shí)，跑步能分散注意力，跑步者能注意身體新的感受，從而讓沮喪情緒消失。

    二、鍛煉是否，比選擇鍛煉的最佳時(shí)機(jī)重要

　　有研究結(jié)果表明，鍛煉的最佳時(shí)機(jī)是日出后；還有研究結(jié)果表明，鍛煉的最佳時(shí)機(jī)是上午或下午；而最近又有研究表明，鍛煉的最佳時(shí)機(jī)卻是黃昏或者晚飯后。但現(xiàn)實(shí)生活中，晨跑的晨練的人群還是居于多數(shù)。動(dòng)腦筋分析人們會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要你能騰得出時(shí)間，一天中任何時(shí)候跑步都能起到好的作用。對(duì)于無法堅(jiān)持的人來說，研究選擇哪個(gè)時(shí)間段有些奢侈和離譜。因?yàn)闆]有好的鍛煉時(shí)間而長(zhǎng)期不鍛煉，這給不鍛煉的人一個(gè)充足的借口，而往往不會(huì)起到積極的作用。動(dòng)起來，總比不動(dòng)強(qiáng)。因時(shí)間不同而導(dǎo)致鍛煉效果的差異，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有運(yùn)動(dòng)人和不運(yùn)動(dòng)人之間的差異大得多。

　　三、跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。

　　四、長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，會(huì)使您心肌強(qiáng)壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。

　　心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐，生命的動(dòng)力。一般人心臟容血量為765-785毫升，而堅(jiān)持鍛練的人容血量可達(dá)1015-1027毫升，心跳可比正常人減慢10-20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān)。另一方面，跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力，大家知道，一般人當(dāng)心跳超過100次/分時(shí)，就會(huì)感到頭昏、心慌、氣喘；而長(zhǎng)期跑步的人，可忍受到150次/分。