你是否不愛吃蔬菜水果？平日總是大魚大肉不忌口？不均衡的飲食其實才是造成你痘痘狂冒甚至痘疤難消的一大主因！與其花大錢在涂抹的瓶瓶罐罐上，天然的食物才是能幫助身體機能恢復最佳狀態(tài)的保養(yǎng)品！

一、維生素A

因為維生素A對肌膚有再生作用，能夠促進傷口愈合，加快痘疤的消除。

【補充富含維生素A的食物】

(一)、水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

(二)、蔬菜類：大白菜、薺菜、西紅柿、茄子、南瓜、黃瓜、菠菜。

(三)、植物類：綠豆、大米、胡桃仁。

二、葡萄糖

糖是人體熱量的主要來源，供給充足的能量是傷口愈合所不可缺少的。在傷口愈合期可多吃含糖豐富的水果，既增加糖分，又能攝取足量的維生素。

【如何補充葡萄糖？】

人體獲取葡萄糖的方式有很多種，日?？梢赃x擇含復合碳水化合物的食物，例如谷類、薯類和豆類等補充葡萄糖。

三、蛋白質

飲食中增加蛋白質的攝取能促進傷口愈合，減少感染機會。

【如何補充蛋白質？】

(一)、肉類：肉類的蛋白質主要存在于瘦肉中，每天在三餐中安排適量的瘦肉即可滿足身體一天的蛋白質需求。

(二)、乳類：乳類的蛋白質含量也非常豐富，牛乳中的蛋白質含量極高，含有8眾必需氨基酸在內的25種氨基酸，以酪氨酸為主。

(三)、蛋類：各種禽蛋的營養(yǎng)成分基本上都相同，食用較普遍的是雞蛋。雞蛋是人體吸收利用率最高的食物，蛋清和蛋黃中的蛋白質均為優(yōu)質蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，利用率可達到99.7%。

四、鋅

鋅是人體必不可少的微量元素，它不僅能增強機體的免疫功能，而且還可參與皮膚的正常代謝，使上皮細胞正常分化，減輕毛囊皮脂腺導管口的角化，有利于皮脂腺分泌物排出，從而減少痘痘的發(fā)生、消除痘印。

而缺鋅會使纖維細胞功能下降，阻礙皮膚愈合，增加暗瘡細胞再次感染和復發(fā)的機會。

【如何補充鋅？】

●對多數人來說，通過飲食途徑補鋅即可，也最有效。如：經常吃些牡蠣、動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧等含鋅豐富的食物，另外，常吃一點核桃、 瓜子等含鋅較多的零食，都能起到較好的補鋅作用。

●同時，要盡量少吃或不吃過于精致的米、面，因為小麥磨去了麥芽和麥麩，成為精面粉時，鋅已大量損失，只剩下1/5了。

五、維生素C

維生素C能有效修復被暗瘡損傷的組織，對祛痘和除痘疤都有很好的效果。

【如何補充維生素C？】

攝取維生素C的最好方法就是從食物中補充，如白菜、花椰菜、辣椒、西紅柿、橙子、山楂、棗子、草莓以及檸檬等。如果在三餐中能充分攝取維生素C，體內的維生素C將足以維持1天的所需量。

六、脂肪

脂肪類的缺乏會導致傷口愈合減慢。魚油中含有豐富的脂肪酸，具有抗炎作用，因此多吃魚肉等食物不錯，但是要注意過敏者少用。

【如何補充優(yōu)質脂肪？】

專家提醒，脂肪有好壞之分，不好的脂肪會導致肥胖或疾病，而優(yōu)質脂肪則可以改善身體健康狀況，美顏健體。那么好脂肪有哪些？又主要存在于哪些食物中呢？

【對人體有益的3種好脂肪】

(一)、單元不飽和脂肪酸：最佳食物來源為酪梨、橄欖、杏仁、榛子和橄欖油等。

(二)、OMEGA-3脂肪酸：最佳食物來源為鯖魚、鮭魚、沙丁魚和金槍魚等深海魚類。

(三)、omega-6脂肪酸：最佳食物來源為葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉米油等。

藥學又說治標治本，花一大堆功夫在保養(yǎng)品上終歸是治標不治本，不如好好享受美味的食物，這些營養(yǎng)素不僅能讓惱人痘疤退散，還能讓你皮膚從此水當當！