「持續(xù)運(yùn)動好長一段時間了，體重跟體脂卻不動如山…T-T」

「為什麼我每天運(yùn)動、飲食也有調(diào)整，瘦的速度卻越來越慢？」

撞上停滯期魔王時，相信不少團(tuán)員都有上述的想法吧？別擔(dān)心，小編可是精心準(zhǔn)備了作弊金手指－「高強(qiáng)度間歇運(yùn)動」來幫助大家通關(guān)??！

平時有運(yùn)動習(xí)慣的人，可以視個人狀況加入一些間歇運(yùn)動，但之前沒有運(yùn)動習(xí)慣、體重超重較多、體能不足、罹患心血管疾病、孕婦或年長者，不宜貿(mào)然進(jìn)行。

◎ 高強(qiáng)度間歇運(yùn)動（HIIT）大解密 ◎

這是讓身體在短時間內(nèi)逼近極限的「爆發(fā)性訓(xùn)練」，進(jìn)行高強(qiáng)度部分時需達(dá)到最高心跳率的 90% ～ 100%，接著進(jìn)入低強(qiáng)度運(yùn)動，讓心跳率降為最高心跳率的 60% 左右，以「強(qiáng)、弱、強(qiáng)、弱」的方式交替進(jìn)行。

◎ 為何 HIIT 可幫助通過停滯期？ ◎

HIIT 主要可以在短時間內(nèi)，讓身體不斷切換「有氧」及「無氧」循環(huán)，將身體逼至近乎「極限」的狀態(tài)，消耗更多「熱量」來幫助恢復(fù)機(jī)能，進(jìn)而達(dá)到「加速燃脂」的效果。以同樣的時間來說，比單純只進(jìn)行有氧運(yùn)動或無氧運(yùn)動更有效。

進(jìn)行「高強(qiáng)度間歇運(yùn)動」除了有助於提升基礎(chǔ)代謝率，還能增加「心肺耐力」，讓運(yùn)動更持久、更有力，並且比別人瘦得更快喔！^^

◎ 運(yùn)用 HIIT 概念的加強(qiáng)版燃脂法 ◎

1. 充分熱身（5 分鐘）

2. 全力衝刺快跑 20 秒（或快跑一圈）

3. 慢跑 1 分鐘（或慢跑兩圈）

4. 重複上述循環(huán)共 5 次，建議一週進(jìn)行 2 ～ 4 次較佳。
可視個人體能狀況，適度延長「快跑」的時間或縮短「慢跑」的時間，但如果「快」可以維持很久，代表速度可能還不夠喔！

除了上述方式，也可以從自己習(xí)慣的運(yùn)動開始，遵守快、慢、快、慢的運(yùn)動頻率，雖說不需把標(biāo)準(zhǔn)訂太嚴(yán)厲，但「快」時一定要盡可能加快，並且做完後要有非常喘的感覺，強(qiáng)度才足夠??！

由於 HIIT 屬於較激烈的運(yùn)動，並不是任何人都適合，務(wù)必選擇符合自己體能的方式來進(jìn)行，不可操之過急，否則容易造成運(yùn)動傷害、弄巧成拙喔！