8月5日，日本著名的科學(xué)家笹井芳樹（Sasai Yoshiki）自殺，雖然原因尚不明確，但科學(xué)家的心理健康問題開始逐漸引起人們的關(guān)注。在科幻電影里，科學(xué)家常常是一個(gè)神秘又炫酷的角色：身著白色實(shí)驗(yàn)服，似乎從不知疲倦，全天候投身在實(shí)驗(yàn)室里，一旦現(xiàn)身就意味著劇情將要反轉(zhuǎn)。在現(xiàn)實(shí)中，科技工作者也確實(shí)在影響著世界，但表面上并不那么炫酷。而且，他們也同樣會(huì)碰到生活和工作中的難題。2009年起，中國(guó)心理學(xué)會(huì)、中國(guó)科學(xué)院心理研究所對(duì)全國(guó)科技工作者進(jìn)行心理狀況調(diào)查，首次全面地報(bào)告了我國(guó)科技工作者的心理健康狀態(tài)和影響因素。

這次調(diào)查共收集了來自全國(guó)31個(gè)省市的16129份問卷，接受調(diào)查的包括科研人員、工程技術(shù)人員、衛(wèi)生技術(shù)人員、農(nóng)業(yè)技術(shù)人員、自然科學(xué)教學(xué)人員這五類科技工作者。調(diào)查內(nèi)容主要是科技工作者的心理狀況，包括心理健康、工作壓力、睡眠情況等等。中國(guó)科學(xué)院心理研究所陳祉妍教授分析總結(jié)了這次調(diào)查的主要發(fā)現(xiàn)：

心理健康總體較好，但部分群體存在風(fēng)險(xiǎn)

總的來看，科技工作者的心理健康狀況比全國(guó)平均水平更高。從5個(gè)基本維度：情緒體驗(yàn)、自我認(rèn)識(shí)、人際交往、認(rèn)知效能和適應(yīng)能力來看，科技工作者在認(rèn)知效能、人際交往和適應(yīng)能力三方面更為優(yōu)秀。也就是說科技工作者更加善于學(xué)習(xí)，善于理解掌握新知識(shí)和技能，運(yùn)用才智解決問題（認(rèn)知效能維度）；在與人交往中比較主動(dòng)，并且社會(huì)支持度較高（人際交往維度）；具有一定的挫折耐受能力，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力較好（適應(yīng)能力維度）。

但部分科技工作者的心理狀態(tài)并不十分樂觀。有約1.2%的科技工作者已經(jīng)表現(xiàn)出嚴(yán)重的心理問題，在人際或者適應(yīng)方面感覺困難，不能維持正常的生活。還有一成的科技工作者雖然可以正常地工作生活，但心理不適已經(jīng)妨礙了工作能力的正常發(fā)揮。這一部分人在不進(jìn)行心理輔導(dǎo)的情況下，心理不適的感覺有可能自發(fā)緩解，但也有可能發(fā)展為更為嚴(yán)重的心理問題。

中青年工作壓力大，心理健康水平較低

中年是人生一個(gè)重要的發(fā)展階段，中年人在事業(yè)和家庭中都扮演著重要的角色，然而中年又是人生的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，事業(yè)和家庭都可能面臨危機(jī)。在這次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，中青年科技工作者面臨著家庭和工作的雙重需求，無暇兼顧；同時(shí)缺乏必要的休息和調(diào)節(jié)活動(dòng)，由于種種壓力引起身體和心理一系列隱患。

首先，在調(diào)查中有三到四成的中年科技工作者感受到了巨大的工作壓力，他們覺得工作要求多、強(qiáng)度大、時(shí)間長(zhǎng)。同時(shí)，有七成的中年科技工作者擔(dān)憂自己的身體健康；有兩到三成的中年科技工作者認(rèn)為工作對(duì)家庭產(chǎn)生了較大的消極影響。由此可見，工作上過多的壓力一方面導(dǎo)致他們身體消耗過多，缺少調(diào)整和休息的時(shí)間，影響身體健康；另一方面，也使中年科技工作者無暇顧及家庭，對(duì)婚姻幸福感造成了影響。

面臨的職業(yè)和家庭雙重的壓力，青年科技工作者的心理健康水平比其他年齡段差一些。他們的消極的情緒體驗(yàn)更多，而積極體驗(yàn)更少，情緒也更不穩(wěn)定（情緒體驗(yàn)指標(biāo)）；同時(shí)，他們對(duì)自己的了解和接納程度都比較低，缺少自信，感覺自己容易受到他人的威脅（自我認(rèn)識(shí)指標(biāo)）；應(yīng)對(duì)挫折和壓力的耐受力也更差。而且，30歲以下的科技工作者在認(rèn)知方面的表現(xiàn)不如更高一些的年齡段，他們?cè)趯W(xué)習(xí)和工作中學(xué)習(xí)新知識(shí)和勝任工作任務(wù)有欠缺。

睡眠時(shí)間短，影響日間工作狀態(tài)

睡眠問題從一定程度上能夠反映人們的焦慮狀況。科技工作者作為高端腦力勞動(dòng)者，睡眠質(zhì)量尤為重要。良好的睡眠能保證充沛的精力和活躍的創(chuàng)造力，不良的睡眠狀況影響工作效率。這次調(diào)查發(fā)現(xiàn)超過1/4的科技工作者都有不同程度的睡眠問題，有近六成的科技工作者每天的睡眠時(shí)間低于7小時(shí)，其中有超過兩成的人睡眠時(shí)間低于6小時(shí)，睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足。夜間的睡眠問題也影響到了科技工作者白天的工作，有四成的科技工作者覺得白天精神狀態(tài)差。睡眠問題已經(jīng)成為科技工作者最常見的疾患之一。

 工作壓力大，缺少有效的娛樂休閑活動(dòng)

中國(guó)科技工作者大多以“看電視”、“玩電腦”、“讀書”、“聽音樂”為主要的休閑活動(dòng)，66.4%有一項(xiàng)或基本不參加運(yùn)動(dòng)類休閑活動(dòng)，僅有8.2%的科技工作者有三項(xiàng)以上的運(yùn)動(dòng)類休閑活動(dòng)。已有研究證明，看電視、讀書這一類休閑方式的減壓效果并不明顯，而是否從事運(yùn)動(dòng)類休閑活動(dòng)，與他們的心理健康有密切關(guān)系。在本次調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)類活動(dòng)數(shù)量越多的科技工作者心理健康指數(shù)越高，個(gè)體情緒調(diào)控、人際交往、學(xué)業(yè)事業(yè)和自我認(rèn)識(shí)等方面的能力均較強(qiáng)，各方面適應(yīng)良好；同時(shí)更少地體驗(yàn)到悲傷、沮喪等消極情緒，更多的擁有快樂、充滿希望等積極情緒，這些良好的感覺有利于科技工作者應(yīng)對(duì)各種生活壓力，但中國(guó)科技工作者整體休閑方式不佳。

彈性工作制下工作時(shí)間過長(zhǎng)

科研工作具有較大的自主性，不像常規(guī)工作遵循規(guī)律的上下班時(shí)間。但是這看似靈活的工作時(shí)間，把握不好，就變成了沒有“下班”時(shí)間。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)科技工作者普遍工作時(shí)間過長(zhǎng)，平均每周工作47.3小時(shí)，以每周工作5天計(jì)算，平均每天工作8.6小時(shí)。其中又有23%的人每天工作超過9個(gè)小時(shí)，甚至10個(gè)小時(shí)。而日均工作時(shí)間超過10個(gè)小時(shí)的人，認(rèn)知能力下降，情緒體驗(yàn)也較差，睡眠問題也更多。工作時(shí)間過長(zhǎng)影響了科技工作者的心理健康。同時(shí)，彈性工作時(shí)間使得上下班的界限不那么明確，隨著工作時(shí)間失控和延長(zhǎng)，工作對(duì)家庭更容易發(fā)生負(fù)面影響。

給科技工作者的心理健康小貼士

根據(jù)對(duì)調(diào)查結(jié)果的分析，研究人員對(duì)科技工作者提出下列促進(jìn)心理健康的建議：

首先，科技工作者要保持工作與家庭之間的平衡?？萍脊ぷ髡呤窍矚g學(xué)習(xí)和求索的一個(gè)群體，而學(xué)無止境，事業(yè)中的理想和追求也無止境，這一方面給科技工作者帶來了無止境追求的快樂，一方面也吞噬了他們的時(shí)間和精力，不知道什么時(shí)候該休息一下，也沒有給家庭留下足夠的時(shí)間和精力。因此，科技工作者要思考自己的工作特點(diǎn)，不僅給工作定位，還要把自己的家庭和健康定位。在彈性工作制的條件下，要把工作時(shí)間和地點(diǎn)規(guī)劃好，把工作裝在籠子里，不能任由其到處蔓延，影響生活的其它方面。

其次，豐富休閑娛樂方式，多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。從調(diào)查中可以看出科技工作者的休息方式大多是獨(dú)自進(jìn)行且較為安靜和緩。讀書和聽音樂這類活動(dòng)確實(shí)可以一定程度的放松身心，但是只有這類休閑活動(dòng)就會(huì)太過單一。與剛剛幾種休息方式相比，體育運(yùn)動(dòng)的效果更好。它不僅能通過提高身體健康來影響心理健康，一定負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練還能促進(jìn)下丘腦內(nèi)源性阿片肽（一種與快樂、滿意等積極情緒有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)或激素）含量升高，這種生化改變伴隨著精神愉快的效果。因此，運(yùn)動(dòng)可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力，降低焦慮水平，緩解緊張，促進(jìn)心境的積極變化，有助于防止抑郁發(fā)生。

第三，建立良好睡眠習(xí)慣，保障健康睡眠。睡眠不是可以任意壓縮的海綿，科技工作者工作彈性大，工作時(shí)間長(zhǎng)，很容易使人壓縮睡眠。但是，睡眠的長(zhǎng)期缺乏對(duì)身心健康均有不良影響，在身體健康方面，缺乏睡眠會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；而在心理方面，睡眠不足會(huì)降低認(rèn)知功能，造成情緒煩躁不安，降低自我控制能力，進(jìn)而影響家庭和工作。因此，科技工作者要認(rèn)識(shí)到睡眠的重要性，建立良好睡眠習(xí)慣，規(guī)律自己的作息時(shí)間，不要一段兒熬夜，一段兒補(bǔ)覺。另外，還要給自己創(chuàng)造舒適健康的睡眠環(huán)境，保持房間涼爽黑暗適度通風(fēng)。白天還可以進(jìn)行一定量的體育運(yùn)動(dòng)，有利于提高夜間睡眠質(zhì)量。

最后，如果覺得心理不適，沒辦法通過自我調(diào)節(jié)緩解，一定要尋找專業(yè)的心理支持。有時(shí)候，心理上的小毛病也可能有大隱患，如果遇到自己不能緩解的心理不適，一定記得還有專業(yè)的心理支持人員能夠提供幫助。（編輯：粉條er）

本文感謝中國(guó)科學(xué)院心理研究所陳祉妍教授在寫作和審稿中給與的幫助和指導(dǎo)！

文章題圖：joblo.com