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下面告訴你如何訓(xùn)練全身部位已達到提高力量和耐力的目的。該訓(xùn)練將釋放你的身體能量和精神活力，通過提高你的意志力使你能夠面對殘酷的格斗比賽。 熱身 25米沖刺跑，步行回起點重新開始，重復(fù)這個訓(xùn)練5分鐘。 作用：開始利用沖刺跑提升心率和使肌纖維興奮而為進一步的力量訓(xùn)練和爆發(fā)力運動做準備。 提示：熱身后休息60秒，做簡單伸拉，準備正式訓(xùn)練。 訓(xùn)練回合一 訓(xùn)練回合一主要目的在于訓(xùn)練上肢力量和肌肉耐力。具體包括俯臥撐（訓(xùn)練上臂和胸?。?5次；分腿跳（訓(xùn)練耐力）15次；平凳臂屈伸（訓(xùn)練三角肌和背?。?5次。 15次俯臥撐  X15次分腳跳  15次平凳臂屈伸  循環(huán)訓(xùn)練以上動作，無間歇，直到5分鐘為止。完成后休息60秒，進行下一回合。 訓(xùn)練回合二 訓(xùn)練回合二是全身參與的循環(huán)訓(xùn)練，目的在于提高訓(xùn)練者在極端狀態(tài)下發(fā)揮動作的能力及抗疲勞能力。該訓(xùn)練由抱扛擊打用沙袋開始，目的在于提高力量和提高抱摔能力。接下來是25磅啞鈴?fù)婆e，啞鈴俯臥撐。然后是俯臥撐跳起（開始站立，然后下蹲，然后手扶地成俯臥撐狀，然后俯臥撐起身，收腿站起）。重復(fù)俯臥撐跳起。 25磅啞鈴10次啞鈴?fù)婆e 
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