目的是為了松開肩關(guān)節(jié),練出小臂的松沉力: 出手時(shí),整個(gè)手臂如同一根鐵鏈鞭。上肢不用力，但也不可打軟，《內(nèi)功經(jīng)》上叫“氣調(diào)而勻，勁松而緊”，“松肩以出勁”，是說出勁之時(shí)，肩井穴用極柔之意松開，勁力才能暢通無阻。只有肩關(guān)節(jié)松開,才能保證軀干產(chǎn)生的力量可以順達(dá)梢節(jié)。唯有松之極才能緊之至。要用腰背的勁把手臂拿起來，再順著小臂的重力自然下落，要找出這種自然的慣性力，也叫做惰性力，只要胳膊不使勁,這種力非常容易練，只要慢慢把松沉勁（自然的慣性力）甩出來就行了。

第二步：脊柱力（即上肢與軀干的復(fù)合發(fā)力）            當(dāng)肩關(guān)節(jié)松開,小臂的松沉之力練出來以后, 動(dòng)作做順了,就要開始鍛煉脊柱的力量,，以脊柱帶動(dòng)小臂，用軀干的力量給小臂的運(yùn)動(dòng)加速。這樣經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，兩只胳膊能得像兩根鐵鏈鞭，整個(gè)小臂沉甸甸的，這種力量打出來，人的血肉之軀根本無法承受。此勁出自筋骨，一旦練出，終身不退。脊柱力是整體力傳遞過程中很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，鍛煉脊柱時(shí)意念應(yīng)始終感知脊柱,使脊柱和手臂的內(nèi)在能量達(dá)到協(xié)調(diào)貫通,練武功最忌意念與體能不能合一, 陷入空想(頑空),務(wù)必要做到形神合一.只有達(dá)到形體和能量的合一才是中國武功的入門。才能為以后的功力進(jìn)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

第三步：丹田力（骶骨之力）：經(jīng)過上一步的訓(xùn)練，我們的攻擊已經(jīng)具備了一定程度的殺傷力，但這只是初步功夫，所發(fā)之力缺乏變化，發(fā)力前還需要預(yù)留空間加速。為了解決這些問題，我們就要進(jìn)一步修練丹田之力，丹田（骶骨）是人體的總重心所在，人的整體勁力皆由骶骨發(fā)出，這一階段的練習(xí)，主要是為了鍛煉我們?cè)谇ё內(nèi)f化的運(yùn)動(dòng)中（尤其是瞬息萬變的格斗中）始終能把握自己的總重心，并體會(huì)出內(nèi)力由中心向梢節(jié)傳導(dǎo)的感覺。所有運(yùn)動(dòng)都由總重心帶動(dòng)，一切運(yùn)動(dòng)都是由中心發(fā)動(dòng)的正確的動(dòng)力定型，一旦經(jīng)過泛化，分化和自動(dòng)化的訓(xùn)練階段并形成本能反應(yīng)后，我們就真正掌握了運(yùn)用總重心的能力，就找到了修練功力的關(guān)鍵所在，再通過樁功的訓(xùn)練使周身骨架筋經(jīng)貫通，丹田力可以順達(dá)周身各個(gè)部位，不再產(chǎn)生內(nèi)耗，舊稱之為“勁路”打通，就好象把自己身體修練成一個(gè)管道，使能量能在自己身體內(nèi)自由運(yùn)轉(zhuǎn)。發(fā)力時(shí)以丹田（骶骨）為中心（力量的源泉），脊椎為傳動(dòng)軸，左右兩背（肩胛骨）上下相錯(cuò)（其功力來源于“周身整體拉抻量〈即周身關(guān)節(jié)的伸縮量〉”帶動(dòng)雙臂自由揮舞勢如浪翻，即太極拳經(jīng)云"牽動(dòng)往來氣貼背"，此時(shí)在格斗中才能真正不受任何拘泥，任我揮灑

第四步：身法力（軀干力）：只有真正具備了身法力，內(nèi)家拳才能稱得上登堂入室。那么身法力指的是什么呢？指的是“六藝”上身后，所具備的功力！那么什么是“六藝”呢？六藝指的就是心意拳的“雞腿”“龍身”“熊膀”“虎豹（抱）頭”“鷹爪（捉）”“雷聲”。形意拳將“鷹捉”定為“母拳”（“三體式”定為“母式”），刪去“雷聲”將“雞腿”，“龍身”，“熊膀”，“虎豹頭”稱為“四相”。那么“四相”的內(nèi)涵是什么？又如何練成呢？它須要丹田內(nèi)氣充足，并能氣貫周身。軀干內(nèi)氣血充盈，內(nèi)勁在軀干內(nèi)膨脹，并脹開各大關(guān)節(jié)，有的人把它叫做內(nèi)在的抻筋拔骨。傳統(tǒng)練法有：“開肩”“開胯”“開胸”“開背”“開肋”--------現(xiàn)在的武術(shù)界大都得窺一斑，而很少有人知全貌------ 老一輩的武術(shù)家雖得其要，但大都秘而不宣。記得筆者剛學(xué)藝時(shí)，曾問恩師，上盤，中盤和下盤，哪一盤是修煉的重點(diǎn)。恩師說，是中盤，中盤若要領(lǐng)錯(cuò)誤，下盤永遠(yuǎn)練不成！后來在漫長的修煉過程中，我慢慢地明白了這個(gè)道理！因?yàn)樾逕捴斜P最關(guān)鍵的要領(lǐng)，是要做到“腰馬合一”，即是軀干和下肢筋力連結(jié)，勁力貫通。而做到這一點(diǎn)的關(guān)鍵在于“開胯”，有的門派叫“撕胯”當(dāng)胯練開后，骶骨下插，人體總重心降低，下肢的力量才能真正提得上來，軀干的力量也才能真正傳導(dǎo)至地下，“雞腿”的功能才能真正體現(xiàn)！舉步輕如貍貓，落步穩(wěn)如泰山！身不受力的間架才能真正形成！這叫做“七星拱梁遞力”。（開胯，松胯，松尾閭等功法在各大門派中都有，但都在秘傳-----非入室弟子而不傳！唯我除外！“雞腿”練成之后，是練“龍身”，我們練的“龍身”可不是“龍折身”！練的是周身的勁力在軀干內(nèi)暢通無阻！練得周身勁力在體內(nèi)，上下貫通！左右貫通！交叉貫通！練的自身在前伏后仰，左歪右斜，上下起落，前進(jìn)后退，整體旋轉(zhuǎn)和進(jìn)攻受阻時(shí)，自身身形在常有看來，已無法用力的“錯(cuò)誤”情況下，內(nèi)在要領(lǐng)依然正確！周身仍然勁力貫通，得機(jī)得勢！“龍身”與“虎豹頭”須同練！我們只所以不用 “虎抱頭”一詞，是有我們的道理的，我到目前為止，收集到的武術(shù)資料中，與弟子們表現(xiàn)了這種功夫（恕我孤陋寡聞）！即是在單腿獨(dú)立的情況下，頸部可以懸起體重超出自己的人，而自身不動(dòng)不搖，這說明頸部所受之力已經(jīng)傳導(dǎo)至腳下，從頭到腳下勁力已經(jīng)初步貫通！試觀虎豹頸部之情形，始知筆者所言不虛！“虎豹頭”是指虎豹的勁力直貫頭頂，（尚須有”頂心暗縮”之意）！前賢之意是為了讓我們體認(rèn)虎。豹頭頸部的用力狀態(tài)，讓我們領(lǐng)會(huì)仿生學(xué)的原理！