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“自我接納”是要看到自己不是“神”——這一點(diǎn)大家雖然嘴上不說，但很多人在潛意識(shí)中都會(huì)用“神”的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己——比如“不能犯錯(cuò)”、“不許失敗”、“不要痛苦”等等。 “自我接納”是回到生命的原點(diǎn)，接納自己是一個(gè)“人”——是人就會(huì)犯錯(cuò)，就會(huì)有弱點(diǎn)，就會(huì)失敗，就會(huì)痛苦，同時(shí)我們也會(huì)在犯錯(cuò)中成長(zhǎng)，在失敗中學(xué)到經(jīng)驗(yàn)——這些都是生命不可缺少的一部分，它們共同構(gòu)成了獨(dú)特的“我”，并讓生命完整。 這種接納，不是不思進(jìn)取，而恰恰是改變的前提。 當(dāng)我們陷入自責(zé)、抱怨、或內(nèi)心沖突中時(shí)，精力都花在內(nèi)耗上，就難有力量做出真正的改變。 我在大學(xué)四年求學(xué)中，也是這樣的一個(gè)人。 當(dāng)時(shí)我覺得自己已經(jīng)很努力了，但是成績(jī)總是上不去，那時(shí)候的我，缺乏自信，對(duì)未來迷茫。 那時(shí)候的我，很不能接納自己，但又無法做出改變。 快畢業(yè)了，我進(jìn)入了本專業(yè)的工作崗位。實(shí)習(xí)的兩個(gè)月，我才發(fā)現(xiàn)自己跟別人的差距還是很大的。當(dāng)回到家里，大人們問我工作的情況的時(shí)候，我總是半遮半掩的，我很清楚因?yàn)槲以谡f出那份工作的時(shí)候，我的臉上不是驕傲的表情，而是在內(nèi)心說的只要我當(dāng)時(shí)再努力一點(diǎn)，把英語堅(jiān)持學(xué)下去，再多參加一些社會(huì)實(shí)踐，再把成績(jī)提高一些，工作將會(huì)是另一番天地。 即使到今天，我也還遠(yuǎn)遠(yuǎn)未達(dá)到對(duì)自己完全接納的狀態(tài)——當(dāng)然，要比過去好得多。要做到完全接納，這需要更長(zhǎng)時(shí)間的努力。那么，就讓我先接納自己當(dāng)下還未能完全接納的狀態(tài)。 不知道看到這篇文章的你，是否也會(huì)為過去一些愚蠢的行動(dòng)和錯(cuò)誤的決定耿耿于懷，內(nèi)心中有這樣的對(duì)話——“我當(dāng)時(shí)怎么那么傻，要是……就好了?！蹦銦o法原諒那個(gè)過去的自己。 有沒有一些行之有效的方式，能夠讓我們更好地接納自己？ 上面我們說過，不能自我接納意味著內(nèi)心的沖突——“我”不能接納“自己”，就像內(nèi)心中有兩個(gè)小人在對(duì)話，“我”是指責(zé)者，代表情緒是不滿和憤怒的情緒；而“自己”是那個(gè)犯錯(cuò)的孩子，代表的是委屈、內(nèi)疚、不滿等。不接納，有可能是因?yàn)楦鞣N情緒纏繞在你的大腦中，剪不斷、理還亂，或是某些情緒被壓抑了，你沒有允許自己表達(dá)出來，比如委屈、內(nèi)疚等。所以你被卡在了自己的情緒中，無法走出來。
下面這個(gè)“自我對(duì)話”的練習(xí)，它可以讓你跟過去的自己達(dá)成和解，它也同樣適用于解決其他的自我指責(zé)。在這個(gè)過程中，你可能會(huì)出現(xiàn)一些情緒，如痛苦、悲傷、憤怒等等，這是很自然的，而且是很好的。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有一些未曾覺察的情緒會(huì)浮出水面。 好的，我們開始。這個(gè)練習(xí)大概需要10-20分鐘時(shí)間，在做這個(gè)練習(xí)之前，最好找到一個(gè)安靜的，不被打擾的環(huán)境，能讓你的情緒自由地表達(dá)出來。 1. 準(zhǔn)備1張白紙、1只筆。 2. 選擇一件讓你后悔的、一直耿耿于懷的、無法接納自己的事情。把它寫在這張白紙的頂部中央。比如：“我不能接納自己在大學(xué)時(shí)不夠努力”。
3. 在白紙中間畫一條豎線。左邊和右邊，代表兩個(gè)自己的內(nèi)心對(duì)話。左邊可以寫下現(xiàn)在的自己，右邊是過去那個(gè)時(shí)候的自己，比如對(duì)我來說，左邊是24歲的自己，右邊是19歲的自己。 4. 讓內(nèi)心中的兩個(gè)“我”在紙上大吵一架。像辯論賽一樣，讓左邊和右邊以第二人稱“你”的方式依次發(fā)言，可以由現(xiàn)在的自己開始。 5. 一直這樣辯論下去，直到雙方達(dá)成和解。你可以讓兩個(gè)自己分別送給對(duì)方一句話。 在這個(gè)練習(xí)的最后，你會(huì)慢慢與自己和解?，F(xiàn)在想起來還是會(huì)有遺憾，但是程度遠(yuǎn)比你開始的時(shí)候好得多。 最后，你還可以做出一個(gè)關(guān)于你生活的新的決定，并把它寫成一句咒語，用來提醒自己。比如對(duì)于我來說，這句話是——過去的已經(jīng)過去，我能做的就是不要讓過去的遺憾再次重演！ 如果大家在做這個(gè)練習(xí)中有所收獲，可以把你的感受發(fā)給我。讓我們都能更好地接納自己。 在成功學(xué)中有句話叫做“態(tài)度決定命運(yùn)”，強(qiáng)調(diào)心態(tài)的重要性。但對(duì)于很多人的困境在于，心態(tài)往往是日積月累，很難突破的。所以命運(yùn)也就被羈絆在想改變但無法改變的沮喪和無力感中。 幸好我們看到，另一種反作用力也同樣存在，我們稱之為“行動(dòng)決定態(tài)度”，或者更完整地說是“行動(dòng)的改變更能影響態(tài)度的改變”。來看看TED視頻http://v.youku.com/v_show/id_XNDc1OTIxNjQw.html 在心理學(xué)中，有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)。讓一個(gè)人看她自己小時(shí)候的照片，并講述當(dāng)時(shí)的故事，其中有一張照片是工作人員故意PS合成的，是這個(gè)人抱著一個(gè)小熊站在迪士尼樂園前拍的照片，于是被試者馬上講出了一個(gè)非常感人的，父親帶她去迪士尼的故事。然而真相是，這個(gè)人小時(shí)候從來沒有去過迪士尼，所有的一切都是她編造出來的。 通過類似實(shí)驗(yàn)，心理學(xué)家看到了很有趣的現(xiàn)象——大腦往往是編造理由的“騙子”，它會(huì)創(chuàng)造一些觀念以與我們的行動(dòng)保持一致。讓行動(dòng)與觀念保持一致，大腦最喜歡做的事情是“給行動(dòng)找到合理充分的理由”。大腦會(huì)通過你的行動(dòng)來反饋給你，你是一個(gè)什么樣的人。大腦更加相信你做了什么而不是你說了什么。因?yàn)榕c觀念相比，行動(dòng)更是無可辯駁的事實(shí)。 所以，看到那些成功學(xué)的書，村夫就氣憤，教我們要暗示自己我是一個(gè)什么樣的人。甚至有些培訓(xùn)，建議我們對(duì)鏡子說我一定會(huì)成功的話，都是扯淡。因?yàn)榫退隳悴粩喟凳?，不斷?duì)自己說的那些話，只要你的行為沒有證明那句話，你的大腦就會(huì)告訴你：我不是**的人。比如你告訴自己是一個(gè)能堅(jiān)持早起的人，但是第一天你就沒能早起，然后在一個(gè)月當(dāng)中你也沒能早起幾天，你的大腦就會(huì)告訴你：原來你就不是一個(gè)能堅(jiān)持早起的人?？吹搅税?，這就是行為對(duì)大腦的影響。 如果你希望成為一個(gè)自信的，光看”讓你自信的100種方法“是沒有用的。同樣，如果你完成了很多大家都認(rèn)為有自信的人完成的事，那就算你告訴大腦你不是一個(gè)自信的人，大腦也會(huì)反饋給你：你就是一個(gè)自信的人。同樣，你在看這篇改變自己的文章，也是沒有用的，它只是告訴你還有這樣的一個(gè)原理，至于你要不要改變自己那是你自己的事，誰也幫不了你。 講一個(gè)自己的例子：以前自己看書總是不能堅(jiān)持，一本書能看三分之一都算不錯(cuò)了，印象最深的就是唯一看完的一本精簡(jiǎn)版的《駱駝祥子》，這還是被我爸爸給擊的：看你哥，整天看書，就你整天就知道玩，也不知道看書。除了那本書以外，每次聽到什么書好，我還是會(huì)去看那本書，但總是不能堅(jiān)持看完，長(zhǎng)此以往，我的反饋系統(tǒng)告訴我：我就是一個(gè)不愛看書的人。有了這個(gè)反饋，媽媽再也不用擔(dān)心我看書了，因?yàn)槲艺娴牟幌肟磿?。這樣一種情況直到大二，由于受到雙學(xué)位老師的影響，我在想這么厲害的人不還是要看書嗎？況且，他還一個(gè)勁地告訴我們要看書，自我學(xué)習(xí)的能力有多重要。受到這樣的影響，我決定再試試。剛開始的時(shí)候真的很難堅(jiān)持，這跟自己的技巧有關(guān)，我會(huì)選擇簡(jiǎn)單易讀的書開始，我讀完了《拆掉思維里的墻》、《十四堂人生創(chuàng)意課》，發(fā)現(xiàn)讀書對(duì)自己的成長(zhǎng)還是有用處的。慢慢地，我看書的數(shù)量在增加，這個(gè)過程中也有書沒有讀完的，有時(shí)候我也會(huì)逼著自己把書看完，因?yàn)槲乙恢毕嘈艌?jiān)持是一種習(xí)慣，沒有看完的書已經(jīng)不影響我對(duì)自己讀書的觀念了，因?yàn)槲也粌H能看完書了，我還愛上了讀書。我就是這樣欺騙我的大腦的，通過一次又一次的行動(dòng)，騙了它一次又一次，終于成功了。 如果你也想寫一篇文章，那么就從現(xiàn)在開始，動(dòng)起你的筆吧，然后騙過你的大腦，你是一個(gè)喜歡寫作的人，而不要再過多考慮你寫得怎么樣 。 如果你想搭訕一位女孩，那就展示出自己的微笑吧，騙過你的大腦，你不是一個(gè)沒有勇氣與女生搭訕的人。 如果你想運(yùn)動(dòng)，穿上你的跑鞋吧，騙過你的大腦，你不是一個(gè)只是會(huì)想還是一個(gè)會(huì)做的人。 如果你還在恐懼，那就帶著你的恐懼去行動(dòng)， 如果你還在彷徨，那就帶著你的彷徨去行動(dòng)。 如果你還在自卑，那就帶著你的自卑去行動(dòng)。 因?yàn)橹挥心愕男袆?dòng)才能告訴你的大腦，你到底是一個(gè)什么樣的人。
生活在這世上二十幾年了，似乎我們每天都離不開情緒，有讓人感覺快樂的情緒，也有失落的情緒，更有讓人無法擺脫的情緒。但是要知道情緒只是告訴我們，人生里有些事情出現(xiàn)了，需要我們解決，情緒就是來教我們?cè)谑虑橹性撚兴鶎W(xué)習(xí)。 那么怎樣把情緒利用起來呢？讓它更好地了解自己，走向成熟。 1.察覺力：要能夠第一時(shí)間察覺自己的情緒。 在看書看的時(shí)間久了，我們就會(huì)厭煩起來，這個(gè)時(shí)候你就要告訴自己我心里浮躁起來了，首先就要感知自己的情緒。在與一個(gè)人爭(zhēng)論的面紅耳赤的時(shí)候，可能是因?yàn)槲疑鷼饬?。?dāng)看到朋友的自私行為，我們要察覺我們對(duì)那種他怎么這樣的輕視。這個(gè)是整個(gè)過程的第一步，需要慢慢練習(xí)，不要期望一次就能成功，平時(shí)多多感知自己的情緒。 2.理解力：要理解情緒產(chǎn)生對(duì)自己積極的作用。 如果我們沒有不甘心被被人看低的感覺（憤怒），我們便不會(huì)如此興奮，我們可能也會(huì)慢慢淪為墮落。如果我們沒有恐懼，一直保持對(duì)生命的高波段，那生命將會(huì)變得很脆弱。感知到自己情緒之后，要明白你所有的情緒都是你的，它的產(chǎn)生都是為了你好，它對(duì)你有積極的作用。 3.實(shí)踐力：自己找到方法，努力行動(dòng)。 4.擺脫力：最后情緒自己就會(huì)消失。 來講我自己曾經(jīng)一直出現(xiàn)的嫉妒的情緒吧，現(xiàn)在也會(huì)出現(xiàn)，只是能更好地被我接受了。 ——————我的發(fā)小—————— 他是我小時(shí)候最好的玩伴，我們一起偷過地瓜、玉米、西瓜...只要你能想到的我們都偷過。我們一起在大橋下學(xué)大人抽煙，我們一起騎自行車上學(xué)，我們還是同桌。但是他的學(xué)習(xí)成績(jī)一直都比我好，三好學(xué)生拿到無數(shù)，我卻只有一張可憐的積極分子。他不僅學(xué)習(xí)成績(jī)好，人際交往能力也比我強(qiáng)，跟很多的同學(xué)關(guān)系都很好，甚至跟一些老師的關(guān)系也不錯(cuò)。關(guān)鍵是他家里條件也比我們家好很多。當(dāng)時(shí)的我可嫉妒他了。 但是當(dāng)我看到他認(rèn)真的學(xué)習(xí)，做了那么多的練習(xí)冊(cè)，晚上還要找老師問問題的時(shí)候，我不知該說什么。當(dāng)我看到他與朋友鬧別扭，甚至有時(shí)候悶悶不樂的時(shí)候，我才發(fā)現(xiàn)要維持一段關(guān)系也沒有想象中這么簡(jiǎn)單。當(dāng)我得知，他的父母做皮鞋，那種手藝活有多累的時(shí)候。我似乎懂了一些什么。 ———————那些年齡大的人—————— 每年春節(jié)回家，總是會(huì)走親訪友。看到那些三十幾歲就能賺很多錢的人，每年穿著高檔的衣服，開著好車，住著裝修很好的房子，心里還是會(huì)產(chǎn)生一些羨慕的情緒。 但是靜下心一想，自己又不笨，又受到了高等的教育，想起他們那個(gè)時(shí)候還沒有這么好的教育呢。心想，自己只要一步一步腳踏實(shí)地地成長(zhǎng)，不犯大錯(cuò)，有目標(biāo)，到了三十歲幾歲的時(shí)候，自己也能像他們一樣成功，這樣就平衡多了。 ——————那些工作待遇比我同學(xué)—————— 同學(xué)見面就會(huì)談到工作，當(dāng)然了，男同學(xué)還會(huì)談到女生啦。一談工作就是你現(xiàn)在在哪工作？待遇怎么樣？然后就是我在***，全球500強(qiáng)。待遇**，我就在心里掂量，比我高啊。 但是后來聽說他的工作多忙，眼里很大，還得自己找房子租，晉升空間不大......我發(fā)現(xiàn)我好象沒有那么羨慕他了。 ...... 或許很多人都像我一樣，都羨慕或者說嫉妒過一些人。我發(fā)現(xiàn)，讓我嫉妒一個(gè)人的時(shí)候，都是因?yàn)樗^著我渴望但是卻沒有能過上的生活。我察覺到了嫉妒的情緒，我也感知到嫉妒想告訴我的東西。我再遇到自己羨慕的人，我會(huì)問我自己：我能和他一樣嘛？他做了什么？有什么故事？我該怎樣向他學(xué)習(xí)？我還有哪些進(jìn)步的空間？當(dāng)這些問題被慢慢拋出來以后，我發(fā)現(xiàn)，那還有時(shí)間去羨慕他們呀，趕緊自己成長(zhǎng)起來吧。 而當(dāng)我真的這樣去做了以后，那些情緒都沒有了，有的只有充實(shí)的感覺，有的只是對(duì)自己說的一句我又進(jìn)步了。謹(jǐn)記：情緒只是告訴我：我還可以做的更好。讓情緒帶領(lǐng)我們走向成熟！ 小馬，你當(dāng)時(shí)要不是逼了自己一把，你的論文怎么寫得完。
小陳，你當(dāng)時(shí)要不是逼著自己學(xué)習(xí)英語，你能通過英語六級(jí)嗎。 小崔，你當(dāng)時(shí)要不逼著自己去那家高大上的公司面試，你現(xiàn)在能混得這么好。 于是我們產(chǎn)生了一個(gè)著名的觀點(diǎn)：你不逼自己，你永遠(yuǎn)不知道自己有多么強(qiáng)。心理學(xué)上關(guān)于人對(duì)于外部世界的認(rèn)識(shí)，分為三個(gè)區(qū)域：舒適區(qū)，學(xué)習(xí)區(qū)，和恐慌區(qū)。
在舒適區(qū)我們得心應(yīng)手，每天處于熟悉的環(huán)境中，做在行的事情，和熟悉的人交際，甚至你就是這個(gè)領(lǐng)域的專家，對(duì)這個(gè)區(qū)域中的人和事感覺很舒適。但是學(xué)到的東西很少，甚至學(xué)不到什么東西。 在學(xué)習(xí)區(qū)里面是我們很少接觸甚至未曾涉足的領(lǐng)域，充滿新穎的事物，在這里可以充分的鍛煉自我，挑戰(zhàn)自我。所以在這個(gè)區(qū)域的學(xué)習(xí)效率是非常高的，是真正在學(xué)習(xí)。 恐慌區(qū)，顧名思義，在這個(gè)區(qū)域中會(huì)感到憂慮，恐懼，不堪重負(fù)。所以，人處在恐慌區(qū)中也無法學(xué)習(xí)。 從這個(gè)觀點(diǎn)出發(fā)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，逼自己是讓自己走出舒適區(qū)，向著成長(zhǎng)區(qū)和恐慌區(qū)前進(jìn)。但是別忘了，前面還有恐慌區(qū)，這個(gè)區(qū)域讓人恐慌，那就不能很好地成長(zhǎng)了。在讀書的過程中我就有一個(gè)感觸：有時(shí)候讀到那些很高深的書的時(shí)候，就讀不下去了，然后就放回書架，因?yàn)槟繕?biāo)定的太高了。但是當(dāng)你過了一段時(shí)間再去讀的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不懂的東西變少了。這也是《如果閱讀一本書》上面所說的情況。那我們到底要怎么樣逼自己。 1.對(duì)自己發(fā)問：我到底想不想做那件事。 這一點(diǎn)很關(guān)鍵，都說思想是行動(dòng)的指南。如果你做成那件事的心都不夠強(qiáng)烈，你還能把這件事做成功嗎？在面試的時(shí)候就能看到這種情況，一位讓面試官淘汰了的大學(xué)生，在面試結(jié)束后表現(xiàn)出強(qiáng)烈想加入那家公司的心愿，最后被錄取的故事。當(dāng)你成功的心愿不夠強(qiáng)烈的時(shí)候，你很容易出現(xiàn)的臺(tái)詞：我就是想試一試?？吹絼e人都去了，我也得去考一個(gè)證。我之前就沒有做成功多少事，這次也一樣。就像我開始寫文章的時(shí)候，真的寫的不好（哈哈，當(dāng)然現(xiàn)在寫得還是不怎么樣），但是我問自己我到底想不想寫。我的答案是肯定的想寫，我喜歡把自己在成長(zhǎng)過程的感悟分享給更多的人，同時(shí)也是一種很好的自我總結(jié)的過程。所以說，想與不想是逼自己的第一步必須要想清楚的事。 2.我努力一把能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)嗎？ 在制作計(jì)劃的時(shí)候，我們很容易把計(jì)劃做的滿滿的，然后做完計(jì)劃以后心里就開始飄飄然了。好像做完計(jì)劃以后，這個(gè)計(jì)劃自己就可以實(shí)現(xiàn)了似的。過了一個(gè)星期，看看自己的完成情況，很多都還沒開始做。過了一個(gè)月，很多做的事已經(jīng)放棄了。越到后來放棄得越多，自己也越來越?jīng)]有信心。在我高三的時(shí)候，班主任總會(huì)說一句：別把目標(biāo)定的太高，你得想想自己踮起腳尖能不能夠得到，而不是要你自己一直跳起來才能夠得到。比如你要開始養(yǎng)成看書的習(xí)慣，這個(gè)時(shí)候最好別看那些很難的哲學(xué)的或者心理學(xué)的書籍，那種書保證你看幾頁就不想看了。也別想著我一定要堅(jiān)持看書幾個(gè)小時(shí)不休息，開始設(shè)定個(gè)30分鐘一直不分心就很不錯(cuò)了。人好像總是高估一個(gè)小時(shí)能完成的事，卻低估一段時(shí)間堅(jiān)持的成果。不要怕開始時(shí)自己完成的量少，只要能堅(jiān)持下去你都會(huì)被自己感動(dòng)到，堅(jiān)持這個(gè)東西就是越堅(jiān)持就越能堅(jiān)持。（好像是廢話哈） 3.周圍的環(huán)境怎么樣？ 當(dāng)我們主觀地看待一件事的時(shí)候也要客觀地去觀察環(huán)境是不是能讓我們一直做下去。有一點(diǎn)很奇怪的經(jīng)驗(yàn)也不怕大家笑，我一回家看書的效率就會(huì)明顯下降。在家里雜事比較多，一會(huì)就有事打擾到自己。然后家里也沒有像樣的書桌，吃飯的桌子明顯不符合人體美學(xué)，高度不適合長(zhǎng)期看書，時(shí)間一長(zhǎng)脖子就會(huì)酸。最后在家里的時(shí)間很自由，一般都會(huì)選擇投資收益率比較高的事，比如說看電影，喝茶聊天，玩電腦...所以在執(zhí)行的時(shí)候還是要考慮環(huán)境的因素的，如果能改變小小環(huán)境就去做點(diǎn)什么吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)效率真的不一樣。如果不行，那就改一改自己的計(jì)劃吧?；蛘吒纱鄵Q一個(gè)環(huán)境。 4.萬一...... 萬一我不通過六級(jí)怎么辦？ 萬一我沒考到那個(gè)證怎么辦？ 萬一面試還是通不過我怎么辦？ 通不過六級(jí)，至少在準(zhǔn)備的過程中你的英語不會(huì)比原來差吧，你還是在進(jìn)步啊。沒考到那個(gè)證，你不也學(xué)習(xí)了那方面的知識(shí)了嗎？以后說不定哪天就能用上了。面試通不過不也積累了更多的經(jīng)驗(yàn)?zāi)?，況且有可能是這個(gè)公司不適合自己，而不是說你真的不夠優(yōu)秀，你要知道當(dāng)你要選擇了這家可能就失去了去那一家的機(jī)會(huì)了，這些都是機(jī)會(huì)成本呀。 所以說，要逼自己，但也不能傻傻地逼自己吧，要不然就成sha bi 了。 |
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