1. 吃地瓜(蕃薯)有很多好處，包括讓你的皮膚緊致。

地瓜對(duì)身體很好，包括你的臉蛋。地瓜有胡蘿卜素(對(duì)皮膚很好)、維他命C、維他命B6、生物素、纖維和抗氧化劑的成份。地瓜也是富含纖維的堿性食物，可以讓你的腸胃蠕動(dòng)順暢，也可以降低人體內(nèi)的酸性，提高免疫力。

當(dāng)然，地瓜要怎么吃也很重要，我們很?？吹降恼ǖ毓蠗l，雖然也是地瓜，但在高溫油炸過(guò)程中，地瓜的營(yíng)養(yǎng)容易被破壞，我們也會(huì)多吃進(jìn)一些多余的脂肪。地瓜，我們可以選擇用烤的(連皮吃，營(yíng)養(yǎng)成分頗高。)或是跟白米一起煮成地瓜飯。

2. 莓果當(dāng)中的抗氧化劑，可以修復(fù)你的皮膚、讓你的大腦年輕。

花青素，是很多莓果中帶有鮮艷顏色的抗氧化劑，可以讓你的皮膚免于紫外線的傷害。其中，草莓中的二氧化矽，也是一個(gè)對(duì)皮膚和結(jié)締組織(對(duì)于人體有連接、支撐、營(yíng)養(yǎng)、保護(hù)等功能)很好的東西。研究調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，喂食老鼠藍(lán)莓和草莓兩個(gè)月，然后利用輻射加速他們老化，老鼠大腦中的毒素較低。

炎炎夏日，來(lái)個(gè)莓果優(yōu)格或是沙拉，都會(huì)是你不錯(cuò)的選擇！

3. 豆類富含蛋白質(zhì)和纖維，幫助你的皮膚減少發(fā)炎，改善心臟健康。

一般來(lái)說(shuō)，豆類是很驚人的。它們有很高的蛋白質(zhì)、纖維、和維生素B，這些都對(duì)我們的身體很好。蛋白質(zhì)和纖維對(duì)身體有益，而維生素B可以減少皮膚的發(fā)炎狀況。不同的豆子有不同的營(yíng)養(yǎng)成分，但多半都是對(duì)人體有益的。

4. 燕麥有很多改善皮膚的維生素B。

燕麥富含營(yíng)養(yǎng)成分，其中有維生素B、纖維、和蛋白質(zhì)。維生素B對(duì)你的皮膚、頭發(fā)、和指甲很好，他還可以深入滋養(yǎng)你的神經(jīng)系統(tǒng)，也能幫助你的消化系統(tǒng)。

你可以嘗試較純的燕麥，而不是那種即溶調(diào)味的燕麥包，這樣也可以少攝取到糖分。

5. 若你日曬不足的話，喝牛奶可以補(bǔ)充維他命D。

身體所需要的維他命D，我們?？梢詮娜諘裰蝎@得，如此以來(lái)，我們可以吸收鈣，維持骨頭健康。此外，根據(jù)一樣英國(guó)在2007年的研究顯示，高維他命D 還可以提高我們細(xì)胞內(nèi)DNA的健康，減緩老化并避免與老化相關(guān)的疾病。

你其實(shí)只需要每天曬10分鐘的太陽(yáng)，就可以滿足你所需的維他命D了。但這對(duì)于日曬較少的冬天或是整天待在辦公室的人而言，這會(huì)比較困難。所以我們還是可以從牛奶當(dāng)中補(bǔ)充維他命D，一些柳橙汁和非乳制品的奶類中也可獲得。

6. 咖喱粉可避免腦中毒蛋白堆積，可以避免阿茲海默癥(老人癡呆癥)。

咖喱在印度也一直被用于治療多種疾病，其中包括乳腺癌、肝臟疾病、和痔瘡。在近年的研究報(bào)告也顯示，咖喱當(dāng)中的姜黃素，可以降低老鼠腦中的毒素，并改善阿茲海默癥的影響。

7. 沙丁魚和鯷魚有對(duì)腦部有益的ω-3脂肪酸(有較低的汞、也比鮭魚便宜。)

研究顯示，多吃ω-3脂肪酸的食物有益減緩你大老的老化。沙丁魚和鯷魚當(dāng)中，就可以以最低的汞含量、獲得最高的ω-3脂肪酸。

8. 可可能降低心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還可以預(yù)防糖尿病和癌癥，但要慎選你所吃的巧克力。

并非所有巧克力都是健康的，但對(duì)的種類確實(shí)有益身體健康。研究報(bào)告指出，純可可是很健康的，可可能降低高血壓和心血管疾病。

食用純的可可，再依照個(gè)人口味加上一點(diǎn)點(diǎn)糖，就會(huì)很營(yíng)養(yǎng)，但是市面上的巧克力通常都是高度加工，已經(jīng)失去了它原有的養(yǎng)分。無(wú)論任何的巧克力制品，都建議選擇超過(guò)75%的可可含量，因?yàn)榭煽珊吭礁撸驮缴偬呛推渌砑游铩?/p>

9. 像是橄欖油、堅(jiān)果中的健康脂肪，可以降低你心臟病、中風(fēng)和心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

并非所以脂肪都是不好的，有些甚至可以讓你活的更久。在近5年超過(guò)7,500位受試者的研究中發(fā)現(xiàn)，多食用初榨橄欖油或是混和堅(jiān)果的人，他們的中風(fēng)、心臟病、死亡機(jī)率明顯比其他低脂肪飲食的受試者還要低。

要在日常飲食加入堅(jiān)果和橄欖油很簡(jiǎn)單，但也要小心用量，建議份量是一次1湯匙橄欖油、1盎司堅(jiān)果、和1-2湯匙堅(jiān)果醬。

10. 波菜等綠葉蔬菜可以提升你的體力，讓你骨骼強(qiáng)壯，并保護(hù)你的眼睛。

大力水手會(huì)吃波菜其實(shí)也不是沒(méi)有道理的，波菜確實(shí)效用無(wú)窮。它富含鐵、維他命K、營(yíng)養(yǎng)的葉黃素、玉米黃質(zhì)，維他命K可以強(qiáng)健你的骨質(zhì)、預(yù)防骨折及骨質(zhì)疏松癥，葉黃素及玉米黃質(zhì)可以降低有害光線傷害你的視力、降低慢性眼睛疾病如白內(nèi)障及黃斑部病變。

11. 攝取適量的紅葡萄酒可以改善心血管健康、預(yù)防癌癥、甚至可能幫助治療類似阿茲海默癥和帕金森氏癥。

一晚一玻璃杯的紅葡萄酒可以改善你的心血管健康。根據(jù)研究顯示，紅葡萄的皮和籽，可以降低壞膽固醇并增加好的膽固醇、降低血液凝固。葡萄皮的抗氧化劑也有助于治療神經(jīng)系統(tǒng)疾病，像是阿茲海默癥和帕金森氏癥。

若是你不喜歡喝酒，那吃葡萄，也會(huì)有一樣的好處。