白領(lǐng)穿著光鮮，但健康狀況卻沒(méi)有外表看起來(lái)那么良好，值得注意的是，白領(lǐng)是亞健康的高發(fā)人群。提高白領(lǐng)免疫力，是不可拖延的問(wèn)題。那么如何提高呢？下面為您介紹提高白領(lǐng)免疫力的23個(gè)小方法。

　　提高白領(lǐng)免疫力的23個(gè)小方法

　　1、多喝水

　　多喝水其實(shí)對(duì)提高身體的免疫力也是有很大的幫助的，只有在充足的水份條件下身體的代謝才能正常的進(jìn)行，有助于排出身體的毒素，從而讓一個(gè)人的抵抗力變得更強(qiáng)，此外多喝綠茶，紅茶，一些花茶也都是對(duì)提高身體的抵抗力有幫助的。

　　2、做一番運(yùn)動(dòng)

　　每天做30~40分鐘運(yùn)動(dòng)，免疫細(xì)胞會(huì)增加，抵抗力也會(huì)隨之增加，但不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)使身體疲乏，使荷爾蒙分泌增加，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。

　　3、每天至少吃一碗五谷雜糧

　　五谷飯、雜糧面包、全麥制品，因其未經(jīng)精加工，食物中富含B族維生素和

　　4、每天至少一杯綠茶

　　綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”，更是提高機(jī)體免疫力的重要因素。它們能夠?qū)箤?dǎo)致身體虛弱的自由基，且能穩(wěn)定血壓、保護(hù)心臟。

　　5、少吃甜食

　　經(jīng)常食用甜食，不僅會(huì)導(dǎo)致食欲不振，脾胃虛弱，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)失水，引起口干舌燥及上火癥狀，從而易發(fā)生上呼吸道感染。此外，過(guò)多吃糖，也會(huì)加重兒童缺鈣和維生素B1的消耗，致使體弱多汗，免疫力下降，反復(fù)出現(xiàn)感冒。 

　　6、隨時(shí)深呼吸

　　平時(shí)的短淺呼吸每次大約5-600毫升的量，但真正換氣只有3-400毫升。換句話說(shuō)，其實(shí)每次呼吸，約留下1-200毫升的廢氣。深呼吸可增大肺活量，比較不容易喘，提高喚起效率，肺泡更健康強(qiáng)韌。

　　7、多曬太陽(yáng)

　　現(xiàn)代人都怕曬黑了，都認(rèn)為紫外線對(duì)人體的傷害很大，事實(shí)上如果每天可以曬曬太陽(yáng)的話不僅能促進(jìn)鈣的吸收而且還能提高人體的免疫力呢？最好的曬太陽(yáng)時(shí)間是早上的八點(diǎn)到家點(diǎn)之間，然后就是下午四點(diǎn)之后，這兩個(gè)時(shí)間段的太陽(yáng)曬起來(lái)是最舒服的。

　　8、睡一個(gè)好覺(jué)

　　睡眠不好與免疫系統(tǒng)功能降低有關(guān)。人體內(nèi)的T細(xì)胞負(fù)責(zé)對(duì)抗病毒和腫瘤，如果睡眠不足，T細(xì)胞數(shù)目減少，生病概率隨之增加。

　　9、享受一次按摩

　　全身按摩可使身體放松，減少疲累，每天享受45分鐘的按摩，堅(jiān)持下去，機(jī)體會(huì)明顯輕松，免疫功能明顯提高。

　　10、聽(tīng)音樂(lè)

　　音樂(lè)不僅能夠鎮(zhèn)痛、減壓，還能提高機(jī)體免疫力，其效果甚至比術(shù)前使用

　　11、吃多種顏色的蔬果

　　每天至少吃3～5份蔬菜和2～4份水果，搭配組合多種顏色的蔬果，攝取不同的營(yíng)養(yǎng)成分，能提升抗氧化能力。搭配方式建議每天1份綠色蔬菜，配上1份紅色、橘色或黃色蔬果，因?yàn)榧t色、橘色、黃色系的蔬果富含胡蘿卜素，會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A，可保護(hù)眼睛、口腔黏膜、胃腸道，有助于增強(qiáng)防御細(xì)菌、病毒的能力。 

　　12、日常多梳頭

　　梳頭可刺激頭部穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤(rùn)，精神煥發(fā)。此外，梳頭還可治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時(shí)每天可梳頭3-5次，每次不少于3-5分鐘，每次不少于3-5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次，對(duì)緩解大腦疲勞非常有好處。

　　13、林中散步

　　日本研究發(fā)現(xiàn)，人們身處郊區(qū)，并注視欣賞周?chē)木G色風(fēng)景20分鐘，能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用。由于皮質(zhì)醇水平過(guò)高會(huì)損害免疫系統(tǒng)功能，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。

　　14、每天洗手8次

　　每天至少洗手8次，降低傳染病、流行病的風(fēng)險(xiǎn)。要分次進(jìn)行，否則皮膚的天然保護(hù)膜會(huì)受到損害。

　　15、做一次白日夢(mèng)

　　做白日夢(mèng)其實(shí)是一種很好的自我放松的方法，幻想著愉快的情景，可以使身心得到一次徹底的放松，使免疫細(xì)胞的數(shù)目及活動(dòng)能力增加。

　　16、限制喝酒

　　每個(gè)人都知道喝酒傷身，如果過(guò)量飲酒之后后，人體的血液和心臟

　　17、不要拒絕大蒜

　　很多人都不喜歡吃大蒜，因?yàn)橛X(jué)得大蒜很“臭”。但是大蒜的抗氧化作用，有提高免疫力以及抗病毒的功能，還可以預(yù)防及治療多種感染性疾病。每天只需要兩個(gè)蒜瓣，就能有效增強(qiáng)免疫力。

　　18、多笑一笑

　　笑能使干擾素明顯增加，免疫細(xì)胞變得活躍，不論是大笑還是微笑，都可以增加對(duì)抗感染及癌癥的抗體，刺激健康的生理反應(yīng)。

　　19、適量喝些酸奶

　　每天喝420克左右的酸奶，可調(diào)節(jié)腸道菌群（好菌多于壞菌），改善胃腸道健康，并可抑制壞菌分泌致癌物。

　　20、步行運(yùn)動(dòng)

　　每天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右不僅能讓你減掉肥肉，還能讓你的免疫細(xì)胞得到足夠的養(yǎng)分。在天氣晴朗，空氣清新的日子，選一個(gè)安全的路段步行，能讓你吸收新鮮的空氣，陽(yáng)光還能促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)和維生素的吸收，同時(shí)還能補(bǔ)充自己大腦的養(yǎng)分。

　　21、喝紅酒吃藍(lán)莓

　　美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅酒、藍(lán)莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗菌成分），如果與維生素D相結(jié)合，就會(huì)為你筑起一道免疫防線，讓你遠(yuǎn)離抗生素，以及因抗生素濫用可能導(dǎo)致的耐藥性。

　　22、常做足浴

　　這里所說(shuō)的足浴并不是一般的足浴，而是升溫的足浴。將兩腳和小腿肚浸泡在水桶或者足夠高的器皿中，將水溫從35℃逐漸升至40℃，每次10分鐘，每周泡3-4次。

　　23、多交流一次

　　良好的社交關(guān)系有助于減少壓力，朋友多的人，不僅不容易感冒，免

　　最后提醒，提高抵抗力最主要的還是還是在于平時(shí)的注意，不要光靠藥物和保健品的作用，是藥三分毒，在增強(qiáng)免疫細(xì)胞能力的時(shí)候也會(huì)破壞體內(nèi)的其他細(xì)胞，只是平時(shí)無(wú)法第一時(shí)間察覺(jué)出來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)造成體內(nèi)毒素的堆積。