肺活量是衡量人的身體素質(zhì)、檢測生命體征的一個(gè)重要指標(biāo)。同年齡段的老人，肺活量越大，他們的身體越健康，壽命則越長。

   　 1、轉(zhuǎn)體壓胸

   　 站姿。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部，同時(shí)呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反。

   　 2、伸展胸廓

    　站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展胸廓，同時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原。

   　 3、雙手?jǐn)D壓胸

    　體位同上。兩手放于胸部兩側(cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾，吸氣時(shí)還原。

    　4、抱雙膝壓胸

   　 直立，兩腳并攏。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體，吸氣時(shí)還原。

   　 5、交叉抱胸

    　坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時(shí)還原。

   　 6、抱單膝擠壓胸

    　體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時(shí)還原，兩側(cè)交替進(jìn)行。

    　以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重復(fù)5至8次；年老體弱者，也可選其中兩三種做，每次重復(fù)10至15次。每天做2至3遍。做操時(shí)以腹式呼吸為主，在做完每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)保持姿勢數(shù)秒鐘，然后再做下一個(gè)動(dòng)作。