流通門桶子功夫包含人體的胸、腹、肋、背等整個部位。武林界所美譽(yù)之金鐘罩、鐵布衫者，實質(zhì)就是桶子功夫。

　　具體練法分作八個步驟：

　　1、心窩頂球：首先備一皮球，將氣充滿，放置地面或桌面上，吸氣吞咽閉息，俯身將心窩壓于皮球上(圖1)。借身體重量為壓力，雙腿轉(zhuǎn)膝帶動上身順時針以胃部揉球，氣閉不住時，身體起立張口吐出，然后吸氣閉息又揉壓球，反復(fù)練習(xí)，順逆方向各揉36圈，再借本身體重壓力，上身稍前后來回移動揉壓球，以及一壓一松，釩復(fù)操作36次。

　　備注：

　　(1)咽氣閉息后操作上脘部順逆時針揉球，交替進(jìn)行，左右各揉36次；上脘部壓球前后滾動，左右滾動，起落壓球72次，共計咽氣上脘部操勞過度作了108次。意念停于胃脘部；咽氣閉息時間不要過長，要在留有余氣時吐出。

　　(2)平時生活中，可用手心輕壓皮球在胃脘部揉動，同時練“養(yǎng)功”，即以鼻深勻吸氣至滿，用左(右)手的食中無名指并攏成鏟形，再離心窩前輕度用力插撞心窩部，同時配合鼻短促噴氣，噴氣與插撞應(yīng)配合得當(dāng)；過幾日后，更換成曲指用指關(guān)節(jié)凸部磕擊，動作方法與指插相同。此法可達(dá)到俯身壓球的輔助之法而為下一式的訓(xùn)練服務(wù)。

　　(3)隨著功夫進(jìn)步，以后將皮球改為木球，繼之易為鐵球。凡在換球后，即增加排打項目：開襠而立，左右手各握手袋(初袋內(nèi)貯綠豆，逐漸換成鐵沙)一個，左右平伸臂，吸氣閉息，咬牙切齒，同時兩手合攏排擊心窩部，配合鼻噴氣一次共計八十一次。  

        (4)備圓頭木棒約四至五尺，一端抵于心窩上，另一端抵在一根粗約三寸直徑的松樹干上，以吸氣后的噴氣動作進(jìn)行抵推練習(xí)(圖2)。以此強(qiáng)化心窩的抗擊能力。

　　2、推水行：練功前兩腳分開，自然站立，兩掌貼腰，兩拇指分別護(hù)住腎部，上下搓36次；然后，坐在一石墩或矮登上，兩腿自然伸直，兩腳夾住前面的木樁或樹桿上，以固定住身體平衡。上身微后仰，兩手握拳平置于胸前，拳面相對，拳心向下(圖3)。然后，兩拳向左右兩側(cè)平劃分開，同時吸氣(圖4)。氣吸滿后，配合鼻噴氣的同時，兩拳向腹部砸擊，上身略立起，腹肌收緊(圖5)。噴氣后，兩拳變掌自肋向下(圖6)、向外分開，吸氣，左右手不停，繼續(xù)繞過頭頂，掌心朝下(圖7)。雙掌變虎爪狀猛向小腹前推出，同時配合鼻噴氣一次(圖8)。

　　以上動作連續(xù)36次(初始可以九次起，十天一增，直至三十六次為準(zhǔn))。此式通過增加腰腹負(fù)荷，雙手上擺下推，結(jié)合吸氣、閉氣、噴氣，使氣貫腰腹，從而使腰腹長勁，并增強(qiáng)抗打能力。

　　3、木杵抵腹法；用三至四尺長木棍一根，粗及一握，習(xí)者兩腳分開，面壁而立，將棍之一端抵墻根，一端抵貼臍上胃脘部，身體盡量斜臥棍尖上(圖9)。吸氣收腹向左向上劃弧搖體擺動；同時，腳跟提起，雙腳尖點地，兩臂則借動勢向左向上運(yùn)動，握拳屈肘上抬成與體約90度，拳心相對(圖10)；隨后，鼻猛噴氣，雙肘向后朝身后猛拉，同時腳震地，肚腹借拉臂、足跟震地之力前挺，雙拳拉落乳側(cè)，反復(fù)練習(xí)此式八十一次。

　　4、左右作揖：兩腳并步而立，身體伸直，兩手叉指停于左肋下，手心朝上(圖11)。鼻吸氣至滿后，兩掌猛力上翻朝天托舉，鼻噴氣(圖12)；快速吸氣后，兩手下翻朝左腳旁地面下?lián)蔚?，兩膝伸直，鼻噴?圖13)。然后起立，收手于右側(cè)肋下，按上述方法做右側(cè)上舉、下?lián)危髯龆拇巍?/p>
　　5、氣壯兩肋；上式結(jié)束后，兩腳擺成開襠直立，雙手自然下垂至大腿外側(cè)；平心靜息，全身放松，然后雙掌分別從大腿兩外側(cè)慢慢向小腹部上提(掌心向內(nèi))，至下腹部左手在內(nèi)，右手在外，交叉后慢慢上抬至頭頂；某些方面同時配合鼻均勻細(xì)長的吸氣(圖14)。然后兩手分別向左右劃一大弧，由掌變?nèi)南蛏?，雙肘猛收撞擊兩肋(圖15)；配合鼻暴發(fā)性噴氣一次。如此行作十二次。

　　6、排打法：上式結(jié)束，接練此法。開襠而立，蓄勢提勁于肋，左右手各持竹刷把一個，吸氣吞咽閉住，右手刷把擊左肋，噴氣一次，左手刷把擊右肋，噴氣一次，左右各拍108次，進(jìn)行揭皮功鍛煉(圖16)。
　　隨著功力增長，以竹刷把換鐵絲把、沙袋，木棒直至鐵棒排打。排打好的前后，均需要用藥酒揉摩兩肋。

　　7、貼背靠壁：離墻壁約兩足之距離，背對墻壁開襠而立。吸一氣，同時雙手放松，合抱于胸前，屈膝下蹲成馬步，準(zhǔn)備發(fā)力(圖17)。然后，兩腳蹬勁，背部向后猛靠貼墻壁，雙手左右展開與肩平以做輔助之力，同時鼻猛噴氣一次(圖18)。反復(fù)操作十二次。

　　噴氣與靠背應(yīng)同時進(jìn)行，靠背時初宜輕，以自己感覺能承受為準(zhǔn)，切忌粗莽硬拙而震傷內(nèi)腑。背撞墻后，稍停一會，不要一撞即借反彈之力離壁，選擇墻壁要堅實，不然功深易把墻壁撞毀。

　　8、扣排法：每日于起床后或睡臥前，盤膝而坐，垂簾靜心，凝神養(yǎng)息。然后用兩手緊按后腰，先向內(nèi)揉摩81次，復(fù)向外揉摩81次，如此為一轉(zhuǎn)。一轉(zhuǎn)之后，再用拇指扣住食中二指之第一節(jié)，使其第二節(jié)骨突出，用突出之處向腰部軟檔上環(huán)扣之，兩手同行，各扣360次。扣畢復(fù)摩，更一轉(zhuǎn)后再扣，摩扣各三次。在扣轉(zhuǎn)之時，須默記次數(shù)，以使集中精力而不生雜念。
　　另于每天用藥袋排打背部一次(圖19)。每次的排打必須緊密不可漏一處，以背部熱、麻時為止。