補鈣也要找最佳時間段

　　在白天的一日三餐飲食中，人體可以攝入300～400毫克鈣質(zhì)，當身體的鈣調(diào)節(jié)機制發(fā)揮作用，從尿中排出多余的尿鈣時，血液可以從食物中得到補充，以維持血鈣的平衡。但是到了夜間，尿鈣仍舊會排出，而食物中已經(jīng)沒有鈣質(zhì)的補充，這樣血中的鈣質(zhì)就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。為了維護血液中正常的鈣水平，人體必須從鈣庫中提取一部分庫存，即骨骼中的鈣質(zhì)，這種調(diào)節(jié)機制使清晨尿液中的鈣大部分來自骨鈣。

　　另一方面，人體內(nèi)各種調(diào)節(jié)鈣代謝的激素，晝夜間分泌各有不同。一般來說，血鈣水平在夜間較低，白天較高。夜間的低鈣血癥可能會刺激甲狀旁腺激素分泌，使骨鈣的分解加快。如果在臨睡前適當補充鈣制劑，就能為夜間提供充足的“彈藥”，阻斷體內(nèi)動用骨鈣的過程。

　　科學家通過對于人體鈣代謝生理作用的研究發(fā)現(xiàn)，一天中最佳的補鈣時間是每天晚上臨睡前。因此，臨睡前可以進食牛奶或其他補鈣食品、藥品。

　　【貼心提示】

　　不要空腹服鈣劑

　　如果跟著一日三餐服用鈣劑，胃液能夠大量分泌，這樣有利于分解出更多的鈣離子。此外，鈣劑經(jīng)食物混合并攪拌在一起，對于一些堿性強的鈣劑(如活性鈣)還可以起到一定的中和作用，能夠減少對胃黏膜的刺激。

    由于糖類能夠增加鈣的吸收，各種鈣劑與能降解成糖類的淀粉食物同時攝入，也會有利于鈣的吸收。為了達到最有效的鈣吸收，建議不要空腹服用鈣劑，最好與進食同時進行，或在餐后服用。