還原的目的和意義在于為回擊下一板球做好準備。每打完一板球后，應迅速調(diào)整重心，將身體盡量還原至下一動作的準備姿勢。建立“還原意識”，可以避免我們的身體還停留在上一動作的結(jié)束處，待對方回擊過來時，不會有措手不及的感覺，同時還可以提高回球的強度和準度，避免因準備不足而造成的失誤。

 而還原作為乒乓球四個環(huán)節(jié)之一，是為了能夠更好地快速銜接。

 乒乓球運動中的一頭一尾————站位與還原

今天和大家來聊一聊乒乓球運動中的兩頭，那就是站位與還原。

 在乒乓球運動中，各種技術(shù)動作層出不窮，多種多樣，其各個技術(shù)的動作與方法要領(lǐng)也各不相同，但今天我說的站位與還原還是有其規(guī)律的，因為我們在打球時一般過程都可以簡化理解為提前站位---上步引拍與擊球----擊球后還原這幾個步驟。之所以說有規(guī)律，就是在各種技術(shù)中存在這樣一個共同的動作結(jié)構(gòu)，就是我們在打每一板球是都少不了站位與還原這兩個步驟，沒有站位意識你就不能在擊球開始時占據(jù)合理位置，沒有還原你就不能為你的下一板擊球做好準備。

 首先，說說站位，在比賽中我們?nèi)绾巫龊煤侠淼恼疚唬蔷鸵鶕?jù)不同的對手，不同的打法和自己不同的戰(zhàn)術(shù)需要來調(diào)整自己的站位，我們要選擇最有利于自己擊球的站位姿勢，站位選擇正確與否，直接影響著自己的擊球效果。例如你（右手）與一左手人打球，而他又沒有一個好的直線長球牽制你的反手，那么你就要在接發(fā)球站位時盡量想右方站位，來減少你右方的空當。同樣，在準備正手攻球時，你應右腳稍后，身體想右后轉(zhuǎn)移，如果不這樣，而是兩腳平行站位，甚至右腳在前，那勢必會影響你的擊球力量及效果。

 其次，再說說還原，簡單的理解就是還原即在擊球后回到自己開始準備擊球時的姿勢，可不要小看它喲，我覺得它是乒乓球運動中很重要的的一個環(huán)節(jié)，特別是很多初學者或業(yè)余球友在連續(xù)攻球時往往是由于還原不到位，而影響了自己的下一板擊球，結(jié)果白白喪失了很多原本可以得分的機會，更甚至會被對手轉(zhuǎn)守為攻。我覺得，如果想做好及時還原，那么非常重要的一點就是，在進行擊球時我們要對自己的擊球力量和動作幅度有所控制，如果沒有把握一板置對手于死地，那么就不要貿(mào)然用百分百的力量去攻球，七成力量足矣，我們在看國手打球時也不難發(fā)現(xiàn)，當馬琳發(fā)全力攻球未果，而被對手防回時，他也不能還原，也只有望球興嘆的份兒，何況我們呢。我們說的還原主要包括兩方面一個是站位的還原，一個是重心的還原，我認為后者可能更加重要。站位還原主要是指在自己被迫做了大范圍的移動后，需要盡快向自己的基本站位靠近，其目的是保護自己失去的另一側(cè)的大空當。重心還原主要是指在小范圍移動后，只是迅速調(diào)整身體的重心手臂放松并放回身前即可，其實這種重心的還原是非常重要的，它能夠及時調(diào)整和穩(wěn)定我們的身體，以便為我們隨后可能的步法移動做好準備，而手臂的放松是為了自己的肩和臂得以短暫休息調(diào)整，并為下一次擊球做好準備。

 最后，我簡單的總結(jié)為---“有站位才能有穩(wěn)定，有還原才能有連續(xù)”。

 基本上是一個周而復始的循環(huán)哦，準備——擊球——還原

   隨勢揮拍與還原

    球離開拍后，手臂還要繼續(xù)揮動一段距離，我們把這一段叫做隨勢揮拍。其作用是緩解手臂發(fā)力運動的慣性作用，對增加球的力量沒有什么太大作用，但也是不可缺少的一個環(huán)節(jié)，否則動作將不夠連貫和自然，影響協(xié)調(diào)性。

    有關(guān)還原的位置，要根據(jù)下一板球的擊球情況來選擇。如果采取單面連續(xù)拉，那么還原時的重心就要偏向右側(cè)，以節(jié)省下一板進攻的時間；如果準備采用兩面進攻，重心則宜偏向中間，可隨時向兩邊移動。球拍置于開始時的位置——腹前

 乒乓球技術(shù)動作的構(gòu)成分為準備、引拍、擊球、還原四大部份。還原動作是銜接下一個擊球動作的部份,是運動員能否順利進行連續(xù)擊球的關(guān)鍵。正手攻球(包括快攻與拉彌圈球兩大技術(shù))的還原動作是運動員進行連續(xù)進攻的重要環(huán)節(jié),因此廣大乒乓球教練都很強調(diào)正手攻球后要快速還原。