揭示各種甜飲料的含“糖”量 

入夏了，各種飲料進(jìn)入了熱銷季。你是否剛剛痛快淋漓的喝光了一瓶冰鎮(zhèn)可樂，或者正在美美的享受著冰糖雪梨汁的甘甜？這些碳酸飲料或果汁飲料里除了大量的添加劑以外，還有什么是你想象不到的？對(duì)了，就是“糖”！

（一）如何計(jì)算含糖量？

你一定會(huì)問：可樂里的糖是怎么算出來的？讓我們一起來看一下：

首先，可樂里的“碳水化合物”來自于配料表中顯示的白砂糖和果葡糖漿，就是說，碳水化合物在可樂中的含量即是“糖”的含量。

其次，含中所標(biāo)注的含量是“每份”250毫升的含量，這瓶可樂為600毫升，即2.4份。

做個(gè)簡單的計(jì)算：用每份的含糖量26.5克 X 2.4份，得出63.6，約等于64克糖。

注：如果營養(yǎng)成分表里不是以每份計(jì)量，而是以每100毫升含有多少克來計(jì)算，那就更容易算了，直接乘以這瓶飲料毫升的倍數(shù)即可。如：下面這款梨汁飲料，每100毫升含糖12.6克，一瓶500毫升，那就直接用12.6 X 5 即得出63克來。

（二）“喝”了多少糖？

如果你認(rèn)為只有可樂含糖高，我改喝“果汁”不就解決了嗎！那你可就大錯(cuò)特錯(cuò)了。讓我們一起繼續(xù)往下看：

是不是全是平時(shí)愛喝的？

如果讓你一次喝下這么多白砂糖，你肯定會(huì)不愿意的。但是如果把這些糖裝在這些瓶子里，再調(diào)以各種好喝的味道，喝下這樣一瓶“糖水”一點(diǎn)兒都不費(fèi)勁吧？！天氣熱的時(shí)候喝上2、3瓶恐怕都沒問題吧？

（三）“糖”喝多了有哪些危害？

精制糖每天攝入量應(yīng)占總能量10%以下，以輕體力勞動(dòng)者女性來算，每天精制糖攝入量應(yīng)控制在52.5克以內(nèi)。那么“糖”吃多了都有那些危害呢？

1，齲齒

2，肥胖

3，誘發(fā)二型糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)

4，增加痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

5，提前衰老，而且還會(huì)增加患骨質(zhì)疏松的幾率。

看到飲料里這么多的糖和因糖過量而帶來的相應(yīng)風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，你是否應(yīng)該考慮少喝或者不喝？特別提醒那些正在成長發(fā)育中的青少年們，請(qǐng)遠(yuǎn)離各種甜飲料吧！

健康小貼士：喝什么最放心？

1，白開水、礦泉水。

2，奶、酸奶。每日不超過500ml為宜。

3，豆?jié){，最好是自制的。

4，（夏季）自家煮的綠豆湯。

5，自家鮮榨的果汁。

“甜”中有陷阱，選擇需警惕！最后還是要祝大家開心快樂、健康每一天！

國家二級(jí)公共營養(yǎng)師——景子芮（原創(chuàng)博文）