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百把樁，是內(nèi)家拳基本功，每天的必修課。早起第一課，在略拉腿的韌帶之后，自高向低開(kāi)始練百把樁。
第一式：同陳式太極拳之起勢(shì)。要求：開(kāi)步較肩略寬，兩腳平行，襠部虛圓，兩大腿根內(nèi)側(cè)有向后翻外撐之感，兩膝里合，松胯塌腰，兩臂自然下垂，雙肩、肘微微前卷，周身上下左右前后既要合住，又有向外膨漲之感，感到自己身心如同與宇宙大氣融為一體一般。百會(huì)穴處向上虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，兩腳向下五趾抓地，兩腳向下五趾抓地，涌泉穴要虛，然后，凝神靜氣片刻，呼氣時(shí)，意領(lǐng)真氣從額前下沉，先沉至心窩部，再至丹田，待丹田部位有熱感之后，再啟動(dòng)。
啟動(dòng)行功時(shí)，兩腿略屈，徐徐下蹲。重心先偏左，胸略向右，重心再移偏右，胸 略向左。同時(shí)兩手腕手背上提，沉肩墜肘，圓襠，松胯，雙手徐徐上提，兩腿緩緩屈膝，同時(shí)進(jìn)行。姿勢(shì)逐步放低。雙手自右而左，走外上弧，左順纏右逆纏提至胸前，再走里下弧，變左逆右順，略走上弧向左前略上掤出。左手位在左眼左前方，掌斜立，掌心向前，指尖向右上;右手位于胸前中線，掌心向左上，指尖向前。雙手氣貫中指肚。目視左前，耳聽(tīng)身后。
行功要領(lǐng):全身各部位的運(yùn)勁，都要以腰為總樞紐。“刻刻留心在腰間，”做到“腰不動(dòng)，手不發(fā)”，“內(nèi)不動(dòng)，外不發(fā)”。第一式行功過(guò)程中，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)一圈，提腕時(shí)吸氣，丹田向后翻騰;雙手掤出時(shí)呼氣，丹田氣向前下翻沉，走一斜向1/2圈。在丹田滾動(dòng)中，氣經(jīng)脊背，再將真氣運(yùn)至四梢。同時(shí)做到大小動(dòng)作都要走纏絲勁，做到非圓即弧，處處螺旋。雙手上提時(shí)，邊提(手)邊塌〔腰)，同時(shí)完成。初練時(shí)可以不發(fā)勁，慢慢運(yùn)行，意氣力三者緊緊結(jié)合，注意將內(nèi)氣徐徐運(yùn)至四梢。練過(guò)一周月之后，再練發(fā)勁為宜。但發(fā)勁必須是在全身放松的前提下，發(fā)松活彈抖的螺旋勁。切忌用拙力和直勁。
第二式:：承上式，重心先偏左再偏右。胸略向右再向左轉(zhuǎn)，左掌向左前方逆纏推出，發(fā)勁之后，變順纏，坐腕，施指勁，小指領(lǐng)勁里扣，拇指合勁也向里扣，其他三指相并也向里扣，純用指勁，形成抓拿狀，吸氣，再呼氣,九節(jié)放松，節(jié)節(jié)貫串，意氣力都貫至指節(jié)，且抓且握，最后形成拳虛握，走下弧，徐徐收回左腹前。同時(shí)，右掌坐腕變逆纏，走上弧，穿過(guò)左小臂上方，向前推出，呼氣，掌斜立，指尖略向左上，掌心向前。以掌根發(fā)勁為主。臂伸展七、八分，切不可伸直。
行功要領(lǐng):收左掌出右掌時(shí)，要做到氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)相結(jié)合，注意胸腰折疊。即在胸略向右再向左運(yùn)化一吸一呼之間，腰胯部位是一次“∞”型的立體螺旋滾動(dòng)，真氣一升一沉，周身一合一開(kāi)，重心一虛一實(shí)(偏左再偏右)，一氣呵成，勁要對(duì)稱。先注意左手之抓拿運(yùn)動(dòng)，(久練扣拿時(shí)節(jié)節(jié)發(fā)響)再注意右掌之出擊運(yùn)動(dòng)。雙手開(kāi)合動(dòng)作都以腰為樞紐。抓、放都不可施拙力和直勁。
第三式：:承上式，左手扣拿收至左腹、右掌向前推出之后，胸略向右轉(zhuǎn)再略向左轉(zhuǎn)，含胸塌腰，再開(kāi)胸，氣沉丹田，五趾抓地，重心由右變偏在。同時(shí)，右手先塌腕，旋掌，逆變順纏，旋指變抓拿狀，邊收，邊變虛握之拳，最后收至右腹前。同時(shí)，左拳坐腕徐徐變掌，變逆纏穿過(guò)右小臂，走上弧，向前推出。
行功要領(lǐng):與第二式姿勢(shì)相反，要領(lǐng)相同。
第四式：同第二式，依次類推。最后收勢(shì)。
一式為一把。即一扣拿一推擊為一把。
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