倒立網(wǎng)原來有個電子教程《倒立堂秘籍》，包括了頭倒立、手倒立、慢起手倒立，為什么要重新將頭倒立、蝎子式、手倒立這三式打包成《瑜伽三式》呢？

　　根據(jù)我自己的經(jīng)驗，慢起手倒立需要運用全身各部分的肌肉，牽涉面廣，訓練難度也大，對于非體操舞蹈等科班出身的成年人而言，練習困難，而且其起點是控手倒立，應該算是一個高難度的動作了。何況，慢起手倒立還是手倒立，只不過是“慢起”罷了，因此把這個動作拉了出來。

　　另外，在瑜伽的各種倒置動作中，鶴禪式比較容易掌握，肩倒立也不難，但頭倒立、蝎子式、手倒立相對就比較困難了，很多學瑜伽的人也未必能夠練成。

倒立網(wǎng)的瑜伽頭倒立教程

　　這三個體式中，頭倒立是基礎(chǔ)，是體式之王。也是最容易練成的體式，頭倒立被稱為“體式之王”，因為可以惠及大眾，所以為王，如果太難掌握，只有極少數(shù)人可以學會，就難稱為王了。頭倒立是頭手三角支撐，容易穩(wěn)定，練好了，首先可以適應身體倒置時的各種“癥狀”，比如大腦充血、眼睛充血、耳鳴鼻塞等等，適應之后，就可以訓練到倒立時的空間感，這種經(jīng)驗是我們在直立狀態(tài)下沒有經(jīng)歷過的。為后面兩個體式打好基礎(chǔ)。

倒立網(wǎng)的瑜伽蝎子式自學教程

　　蝎子式的難度介于頭倒立和手倒立之間，蝎子式同樣是三角支撐，其重心比手倒立低，但比頭倒立沒高多少，而它的支撐面比較大，學會了頭倒立之后，不是很難掌握。蝎子式的困難在于兩肘被“鎖”在地面上，沒被鎖過的不知道，這種感覺非常痛苦，而且蝎子式的安全系數(shù)大大降低，化解的方法都不管用，所以對肱三頭肌的力量要求很高，這是我自己的經(jīng)驗了。練好蝎子式對后面的手倒立有幫助。

倒立網(wǎng)的手倒立自學教程

　　手倒立在蝎子式的基礎(chǔ)上將兩手撐起來，平衡難度又加大了。這難度不是一點，而是來自兩個方面：一是身體重心大大提升，二是支撐面由三角支撐變成了兩手掌支撐。我個人感覺從頭倒立到蝎子式，可以順利過渡，但從蝎子式到手倒立，卻是一個大的跳躍，非下功夫不可。這功夫，就是時間。關(guān)于手倒立更多的內(nèi)容，心態(tài)、力量、方法，倒立網(wǎng)以前都講過，而且講得最多，這里就不再重復了。

　　補充一點，以我與一些瑜伽愛好者交流的經(jīng)驗來看，一些瑜伽愛好者不喜歡甚至排斥力量的練習。這樣很多動作就做不了了。

　　倒立網(wǎng)介紹的練習方法，是以非瑜伽的方法練會瑜伽的倒立體式，可算是曲線救國。最近因為編寫《瑜伽蝎子式自學教程》的關(guān)系，認真閱讀了一些瑜伽的書籍，終于得知：對于倒立體式，瑜伽的要求并不高，也不要求深長的呼吸，也不要求意守某一部位，只是簡簡單單的正常呼吸（這也不太容易做到）、注意平衡而已（平衡已經(jīng)很難，再意守別的部位，平衡立馬被破壞了）。

　　所以《瑜伽三式》中我介紹的練習方法，算是“曲線救國、殊途同歸”，未與瑜伽的宗旨相違。