馬步站樁－－－快速健身法----------醫(yī)盲

    在各種站樁中，馬步站樁屬于大運(yùn)動(dòng)的樁法，大運(yùn)動(dòng)量，意味著氣血運(yùn)行猛烈，也意味著對(duì)人體鍛煉的作用來的猛烈，通常這類功法對(duì)人體淺層的氣血作用非常迅速，所以，健身效果非常的明顯。但是由于運(yùn)動(dòng)量很大，能夠認(rèn)真堅(jiān)持的人少之又少，但是真正堅(jiān)持鍛煉的人，是絕對(duì)體驗(yàn)到它的神奇功效而視為珍寶。

    馬步站樁，可以說，接觸過傳統(tǒng)鍛煉的，差不多都知道，或者也站過，但是往往都是淺嘗輒止，沒能深入去體會(huì)他的精妙，其原因之一就在與它的強(qiáng)度太大，不宜堅(jiān)持，智邦這里啰唆，將馬步站樁的鍛煉方法及心得簡(jiǎn)單整理，提供給有緣。

    姿勢(shì)的具體要求可以參見前面姿勢(shì)與健康一節(jié)，比如頭頂懸，含胸拔背，沉肩墜肘，尾閭中正、寬胸實(shí)腹，盡量放松等等。兩腳開三個(gè)腳長(zhǎng)的寬度，平行，下蹲，大腿呈水平（稍高亦可不要過高拉），兩臂作胸前環(huán)抱狀，亦可兩掌作前推狀，可叉腰，可撫膝蓋上（不建議，容易使力），在保持站姿的前提下，全身盡量放松，愈久愈好。

其他：
1.備一個(gè)小鬧鐘放在面前，計(jì)時(shí)用。
2.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時(shí)間不少于30分鐘。
3.每次鍛煉開始是不能堅(jiān)持30分鐘的，那么可以分多個(gè)小節(jié)來鍛煉，各小節(jié)時(shí)間累計(jì)最好能滿30分鐘。
4.一定要堅(jiān)持明天每個(gè)小節(jié)的時(shí)間逐步延長(zhǎng)：比如今天第一節(jié)鍛煉，只能堅(jiān)持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一節(jié)爭(zhēng)取站65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一節(jié)爭(zhēng)取站70秒，第二節(jié)爭(zhēng)取站55秒，－－－－，依此類推。
5.注意汗出勿當(dāng)風(fēng)，勿沖涼，尤其是天氣涼爽的季節(jié)，尤應(yīng)注意。
6.一般能一次堅(jiān)持到5分鐘時(shí)，就會(huì)體會(huì)到身體熱能發(fā)動(dòng)的情況。少數(shù)人還可以體驗(yàn)到體內(nèi)熱能循經(jīng)流動(dòng)的現(xiàn)象。
7.一般能一次堅(jiān)持到10分鐘左右，會(huì)出現(xiàn)“呼吸極限”，類似長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)跑到千把兩千米的時(shí)候出現(xiàn)的呼吸極限。這時(shí)一定要堅(jiān)持，千萬不要放棄。
8.能輕松過呼吸極限后，會(huì)漸入佳境，一蹲數(shù)十分鐘不是難事。身體內(nèi)外隱將疾逐步攻動(dòng)。
9.就算按5秒鐘遞進(jìn)鍛煉，從一分鐘開始，堅(jiān)持到5分鐘只要48天，到10分鐘只要百日左右。能堅(jiān)持百日筑基，輕松過呼吸極限關(guān)，自會(huì)體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。
10.高血壓、心臟病等對(duì)大運(yùn)動(dòng)量有忌諱的病，要注意控制運(yùn)動(dòng)量，保持警惕。精神病患者不宜練習(xí)。
11.每節(jié)蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。故事供一笑：小時(shí)候跟師父學(xué)武練馬步，一蹲累就坐下，師父就罵，叫你坐，練完馬步就坐以后長(zhǎng)成個(gè)大屁股，可能智邦現(xiàn)在屁股大就是那時(shí)候不聽?zhēng)煾傅脑挼膰?yán)重后果，懊喪！
12.練完后，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。

    在傳統(tǒng)鍛煉方法中，對(duì)身體內(nèi)在的鍛煉有很多層次，打個(gè)比方說，練氣，這個(gè)氣通俗的說，就有粗細(xì)的不同，一般來說，越是費(fèi)勁用力的，其所練之氣就越粗，其功效相對(duì)于就作用于表（肌體）就比較多（注意并非表皮之表），越是不費(fèi)勁而用意的方法，其所練之氣就越細(xì)，其作用相對(duì)于里（精神）比較多。作用于表，可以很快色身反應(yīng)而健康，作用于里，甚至可以逐步調(diào)整性情。所以古人說，修行事，在于變化氣質(zhì)，變化氣，多在調(diào)身，變化質(zhì)，多在養(yǎng)性。古來鍛煉，一般都是由粗到細(xì)，由外及里。先調(diào)整好身體，打通內(nèi)在通道，然后隨著功夫內(nèi)滲，人生觀健全，知識(shí)閱歷的豐富，逐步由粗到細(xì)的轉(zhuǎn)變鍛煉，這樣，可以避免直接鍛煉"細(xì)"功夫帶來的難以處理的偏差（可參閱智邦關(guān)于偏差的論述）。

    智邦所介紹的馬步站樁，不屬于武功，不屬于練氣，不屬于練意，各位同仁莫作武功會(huì)，莫作氣功會(huì)，但是它又的的確確的暗含武功氣功最最基本的鍛煉原理。

    沒有進(jìn)行過傳統(tǒng)功法鍛煉的人，只要不是前面所說禁忌病癥范圍，不妨大膽練習(xí)，智邦建議盡量由此下手，以為今后有機(jī)會(huì)深造打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

    或有身體不適出現(xiàn)，先排除其他的因素，再在馬步上找原因。若確實(shí)是體質(zhì)特殊，不適合馬步鍛煉，應(yīng)該改練他法（這種人太少太少了，智邦即今還沒碰到一例真的不適合此法的，若是覺得自己不合適，那么長(zhǎng)跑也必定不合適，鍛煉就需要小心些了。） 練功中出現(xiàn)的疑問或問題，智邦只要能夠上網(wǎng)，會(huì)盡量及時(shí)交流。

    也希望喜歡此法的同仁，鍛煉過程中，細(xì)心觀察自身的變化。比如，精神是否好轉(zhuǎn)，精力是否感到充沛，飯量是否變化，消化是否好轉(zhuǎn)，聲音是否變亮，眼神是否更晶瑩，小便是否更有力，呼吸是否更深長(zhǎng)，小腹是否更彈性，，，，，，，，當(dāng)身體發(fā)生疾病狀態(tài)時(shí)，要注意體會(huì)和以往發(fā)病是否有不同之處，，，，等等，做個(gè)有心人吧，傳統(tǒng)的鍛煉不同于一般的體育鍛煉，其中很關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要內(nèi)省自察。經(jīng)云：精神內(nèi)守，病安從來。

    若更有心者，把智邦前后介紹的方法，聯(lián)系起來琢磨一下，或許會(huì)有所得。只希望大家盡快把身體練通練好，喜歡傳統(tǒng)鍛煉的人們，后面還有很多值得去探討的東西，但是先把最基本的練好，才是深研細(xì)究的基礎(chǔ)。

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為什么鼓勵(lì)年輕人練馬步

    對(duì)我的帖子有較全面了解的人，都應(yīng)該知道，馬步，并不是我推薦的最通用最普及的“最佳”樁法，但是為什么對(duì)于年輕人，一般鼓勵(lì)從馬步下手呢？

1.鍛煉意志，無與倫比。
2.鍛煉力猛，易筋煅骨功效顯著。
3.不易出偏。
4.氣勢(shì)雄偉，。
5.還有------很多原因，大家都可以說出許多條來。

    現(xiàn)在很多壇子里和群里的很多人，真正嚴(yán)格按照馬步鍛煉要求的人并不多，但是，鍛煉過程中遇到的艱難卻不少。對(duì)此，對(duì)于年輕人，只有一個(gè)對(duì)策，那就是鼓勵(lì)堅(jiān)持！當(dāng)你低馬堅(jiān)持下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，心性上，你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，忍耐更加堅(jiān)韌、心胸更加寬闊，控制能力更加理智------，身體上，耐力、爆發(fā)力、應(yīng)急能力乃至生病后的回復(fù)能力都會(huì)得到增強(qiáng)。

    馬步鍛煉的過程是艱辛的，尤其是在初學(xué)階段，還沒達(dá)到30分鐘以上并能體會(huì)到放松的人，其心情、體能上的起伏，是其他的鍛煉無法比擬的。這個(gè)過程中，許多人敗下陣來，也有許多人頑強(qiáng)的堅(jiān)持過去。其實(shí)，這個(gè)過程，就是前面所說的心性體能上的進(jìn)步過程。鍛煉，不是咬咬牙挺過一會(huì)痛苦，就換來一勞永逸的暢快的。那應(yīng)該是一種持續(xù)的生活理念、態(tài)度和方式。

    有的同學(xué)說，我站馬步多久多久了，除了飯量大了，睡眠深了，耐力強(qiáng)了，不容易感冒了，沒感到有什么好處?。磕銈冋f的丹田火燒、任督奔騰，乃至內(nèi)景、覺明、天眼、體感、測(cè)病治病等等功能我怎么都沒有啊？這時(shí)候，不妨看看關(guān)于健身與修煉那篇帖子。傳統(tǒng)健身，不僅僅是健身。

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宏效健身－－－通臂勁------------醫(yī)盲

    但凡對(duì)中國(guó)武術(shù)有點(diǎn)了解的人，都知道武術(shù)中有個(gè)通背拳。但是醫(yī)盲遇到有些練習(xí)通背拳的人，居然不知道通背勁是怎么回事，或者只是聽說過而不知為何物。其實(shí)，通背勁，就是一種達(dá)于外的通透勁力，太極拳一身備五弓，其中有通背勁的奧秘，外家拳根于足發(fā)于腰達(dá)于掌的勁力，也是通背勁的體現(xiàn)。

    武術(shù)各流派正規(guī)的傳承，都有完善的通背勁的鍛煉方法和步驟，只是各家說法側(cè)重不同而已。醫(yī)盲在馬步站樁和搖肩的帖子中，簡(jiǎn)單提到過練家開胯活肩的說法，下面再簡(jiǎn)單介紹通臂勁的練法。對(duì)了，是通臂勁不是通背勁，一字之差，應(yīng)該看出通臂是通背的“局部”鍛煉方法。

    方法很簡(jiǎn)單：兩臂側(cè)平舉，肩臂掌指一條線－－－平，堅(jiān)持！這就是練法。很簡(jiǎn)單，醫(yī)盲介紹的都很簡(jiǎn)單，但是過去傳承中，都是隱伏在很多有用無用的招式中間傳授的，以至后來有很多傳人都不知道這些花里胡哨的東西里面到底那些是關(guān)鍵起效的了。

    不要小看這一個(gè)動(dòng)作，醫(yī)盲以前在向別人介紹時(shí)，時(shí)常是和對(duì)方打賭的：你要是能堅(jiān)持10分鐘乃至5分鐘，我就許你為練習(xí)通背拳的天才，結(jié)果，包括當(dāng)兵的壯小伙，乃至習(xí)練通臂有年的人，一個(gè)個(gè)都賭敗在醫(yī)盲面前。

    話歸正題，醫(yī)盲在這里介紹練家的勁力練習(xí)方法，并不是要大家都去練武術(shù)，而是練家的鍛煉方法中，蘊(yùn)含著多少代人千錘百煉的符合人體內(nèi)在規(guī)律的東東，有著強(qiáng)效的健身治療效果（當(dāng)然練武術(shù)多年不得其竅的人，認(rèn)真琢磨醫(yī)盲介紹的鍛煉方法，也必定會(huì)有所得的）。

    通臂勁鍛煉，不但對(duì)肩臂勞損等有卓著的療效（還有深層的內(nèi)練效果，暫不敘說），對(duì)于推拿醫(yī)生的推拿練功，也有極強(qiáng)的輔助作用。有推拿師練過練家的幾種基本功后，意外的發(fā)現(xiàn)，自己忽然有了一雙神奇的手，推拿效果出奇的好，其中的奧妙，練過自知。蹲馬步、搖肩之余，不妨兩臂一字平伸，看看自己是不是“通臂”奇才。

    醫(yī)盲作文是最差的了，因?yàn)槭沁^去的經(jīng)歷和學(xué)練過的東西，邊想邊說，也沒有什么章法文法，只是希望過去的經(jīng)驗(yàn)所學(xué)，能對(duì)有緣人有幫助。通臂勁既然是練家練習(xí)勁力透達(dá)的基本功，其功能肯定不止是簡(jiǎn)單的健身。至于醫(yī)盲所說深層的內(nèi)練效果，等練習(xí)到一定程度應(yīng)該會(huì)有感覺。如果你本來就有練習(xí)武術(shù)或氣功之類，就會(huì)有明顯的體會(huì)，否則可能就疏忽過去了。

    如果是從事醫(yī)療按摩的人員，應(yīng)該有推拿練功，通臂勁也可強(qiáng)化推拿練功的效果，細(xì)心的人，或可從療效上發(fā)現(xiàn)變化。有些東西，不宜先說出反應(yīng)，否則容易追求，到時(shí)候不知是真有反應(yīng)還是因追究而產(chǎn)生的幻覺。等過一段時(shí)間，醫(yī)盲會(huì)介紹一種簡(jiǎn)單有效的練家的內(nèi)功鍛煉方法，那時(shí)候能夠堅(jiān)持馬步站樁、搖肩、通臂勁、末梢鍛煉的人練習(xí)，會(huì)有事半功倍的效果。
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