 整理 / 謝明彧 周一一早就是會議，接著一路每天像打仗般忙到周五下班，甚至工作太多，周六還得撥時間處理來不及做完的事情，幸好，還有周日一天可以休息一下。對很多人來說，周末或周日是難得專屬于自己的時間，心情可以好好放松。 如果你也是這樣，你的周末會怎么安排呢？ 很多人的答案可能是“什么都不做！”這個答案聽起來真的很有吸引力，想像自己可以睡到自然醒，不必接受別人的時程安排、不必急著回應別人的要求，悠哉吃完早餐、看看書，然后到戶外走走，或干脆放著音樂、躺在沙發(fā)上看著窗外的藍天發(fā)呆，似乎就像電影中一樣美好。 但《這一天過得很充實》作者蘿拉．范德康（Laura Vanderkam）表示，這種幻想比較有可能發(fā)生在工業(yè)革命以前的世界，但在科技與網(wǎng)路發(fā)達的現(xiàn)在，“什么都不做”很高機率會變成無意義地窩在沙發(fā)上看一整天電視，百無聊賴的亂逛網(wǎng)站，或非常沒效率的看電子郵件。根據(jù)美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）的研究，美國雙薪中產(chǎn)家庭的成年人，就算家里有院子，每星期會在后院度過的時光還不到15分鐘！ 范德康警告，在這個各種科技吞噬時間太容易的時代，“什么都不做”只會讓自己的時間被某些事物完全占去，如果不刻意去篩選、安排，你原本以為的放松周末，會全部耗在那些原本不想做、不期待，也不會帶來任何自我實現(xiàn)、成就感或滿足感的事情上。 范德康藉由采訪工作，在看過數(shù)百份成功人士的時程安排日志后，發(fā)現(xiàn)成功者的“悠閑”不等于“不規(guī)畫”，反而因為時間有限，所以更仔細安排，才不會光想著要干什么，就整個周末都隨便浪費掉了，“你要享受不照程序來的樂趣，就要按照程序來，這就是周末的矛盾”。 所以，成功者們都是怎么規(guī)畫周末的？ 1.列出“兩個小時車程內可實現(xiàn)”的“夢想100清單” “你想花更多時間做什么？”是為成功者善用周末前的必做功課。很多人都有這種經(jīng)驗，周間忙到瘋的時候，滿腦子都是“等這事一忙完，我馬上要去做xxx徹底放松”；但等到真的忙完休息時，卻又整天發(fā)懶不知道要干嘛，到了周日晚上11點，才驚醒“啊！我應該要做xxx的！可惜沒時間了！” 為了避免這種遺憾，范德康建議列出“100夢想清單”，把自己這輩子想做的事情列出來。但她強調，很多人在做這個練習時，都會寫出“去埃及看金字塔”這類宏大愿望，但請先克制，從“日常生活的喜悅”開始列起，也就是周末可以做的事情。 “你周末不可能找米琪林三星名廚、為你在羅浮宮做頓晚餐，但你可以帶小孩去游樂場，讓他們在里頭瘋玩一陣，夫妻兩人在旁邊喝奶昔喝到爽，這就辦得到！”把這種“離家兩小時車程內就辦得到的愿望”列成清單，甚至把另一半、小孩叫來一起想，這樣你有空時，就可以不必思考地、快速決定要做什么！ 如果你還不清楚，范德康列舉一些她的清單條目：
2.選定時間，設定主要活動 好好利用，周末其實遠比你想像的長。范德康表示，記得將周末區(qū)分為：
然后把清單條目放進不同時段中。 她表示，這個計畫你想訂得多寬松都可以，例如把整個周六白天到晚上都訂為“和○○○夫妻去海邊一起看夕陽吃晚餐”，可以約在海邊碰面，一起散步，然后隨便逛逛，挑一家中意的餐館吃飯聊天。當然也可以安排的緊湊一點，例如周五晚上和朋友約去餐館和夜店，周六早上先去上網(wǎng)路課，下午安排打排球，晚上再約不同朋友去逛百貨。當然只寫“全家歡樂遠足”也沒問題。范德康強調，就算沒有排滿，光是知道某個時段你要做什么，也對整天安排大有幫助。 3.六個活動建議，從例行生活中挖出新鮮感 如果你還是不確定該安排什么比較好，范德康有六大建議： 1.深度挖掘“你好幾年沒做過的事”：例如小時候喜歡的游戲，長大后就沒再玩過，不妨找好友或自己的小孩，重溫時光。 2.善用早晨“自我鍛煉”：如果你要練馬拉松，需要2~4小時進行練習，早上是一個很好的時段，不只對家人干擾最小，更重要的是這會強迫你早點睡，不熬夜也是件好事！ 3.創(chuàng)造傳統(tǒng)“為家人制訂一些特別的周末活動”：快樂家庭通常都有固定的交流時間，例如大家周六早上一起做煎餅，或一起去公園散步，不管內容是什么，創(chuàng)造一個儀式，久而久之就會變成記憶，滋生幸福感。 4.排定關機時間“好好休息不被打擾”：好好睡個午睡也是周末的好計畫，設定固定關機不被打擾時段，時間到就好好睡一覺（包括規(guī)定小孩一起安靜），消除周間的疲憊感。 5.撥出時間來探索“到住家附近探險”：周末預先規(guī)畫，不代表就是照表操課。例如“去跑步”“散步”“騎腳踏車”，你可以每次都找一條以前沒經(jīng)過的路線，讓固定活動變成冒險，增加樂趣。 6.周日晚上也要排些好玩的事：范德康強調“所有建議中這點最重要！”許多人每到周日晚上，想到明天一早就要開始工作，就會變得憂郁，因此記得把一些好玩的事放在周日晚上，你會覺得周末變得更長，也更專注在周末的愉快，而不是討厭的周一。 （本文取材自《這一天過得很充實》） |
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