你也想要前凸后翹的身材嗎？天使的面孔，魔鬼的身材。今天，美女教練親身示范三大瘦身動(dòng)作，讓大家重塑美好身材。

Healing Yoga海豚式

強(qiáng)化并伸展腿部后側(cè)肌肉，并以拉提肩膀的動(dòng)作伸展胸部及肩部肌肉。

1、手掌及膝蓋著地，趴跪于地面。

2、手指交叉互扣，以手肘支撐地面。

3、腳尖著地，膝蓋打直慢慢向上提高臀部。

強(qiáng)化肩膀肌群，不僅能展現(xiàn)纖細(xì)手臂的視覺(jué)效果，同時(shí)也能預(yù)防現(xiàn)代人經(jīng)常發(fā)生的各種肩膀病癥。

Easy level

打直手肘，改以手掌撐地，可使動(dòng)作更輕松。

NG動(dòng)作

請(qǐng)勿將重心集中于肩膀，或?qū)⒛_跟提太高。

Healing Yoga桌式

以靜止的動(dòng)作使上身、腹部、腰部及臀部肌肉感受強(qiáng)大的收縮力量。

1、坐在地上，膝蓋彎曲，腳掌貼地，雙手向后置于地面，以手掌支撐地面。

2、臀部向上抬高，讓身體與地面平行。

3、慢慢將腿部伸直，使膝蓋完全打直。

Easy level

彎曲單邊膝蓋并以腳掌支撐地面，可使動(dòng)作更輕松。

NG動(dòng)作

請(qǐng)勿讓臀部向下沉。