“雙手攀足固腎腰”,是通過俯身、雙手攀足,來專門鍛煉腰腎的一個(gè)動(dòng)作。具體做法是:

     ①松靜站立，兩膝挺伸，兩足相并。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心向前,目視前方。 

     ②兩掌下按至胸前,掌心向下,指尖相對(duì)。慢慢轉(zhuǎn)掌心朝上，兩掌掌指順腋下向后插。兩掌心向內(nèi)沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部；然后,上身前俯,兩掌繼續(xù)沿腿后向下摩運(yùn),手掌經(jīng)過腿的兩側(cè),一直向下,直到摸到腳面，使手和腳會(huì)相合。(做這個(gè)動(dòng)作有困難的人,不必勉強(qiáng),手心盡力向下即可,但要保持腿的直立)。

     ③兩掌從腳面向上、向前抬起；用手臂帶動(dòng)上體起立、站直。掌心向前,目視前方，雙臂用力向上伸展。

     重復(fù)動(dòng)作②，循環(huán)反復(fù)。糖尿病兼腎虛患者可練該動(dòng)作30～200次。

　　“雙手攀足固腎腰”這個(gè)動(dòng)作,通過手臂帶動(dòng)身體上揚(yáng),可以鍛煉脊柱和督脈,可防治腰椎間盤突出,達(dá)到固腎壯陽的效果。本法有一個(gè)核心動(dòng)作,就是手和腳會(huì)相合。這實(shí)際上是中醫(yī)養(yǎng)生理論中的一個(gè)很重要的方法：心腎相交法。因?yàn)槭中挠袆趯m穴,勞宮穴是心包經(jīng)上的重要穴位；而腳心有涌泉穴,涌泉穴是腎經(jīng)出發(fā)的地方。所以,手心和腳心相合,就是心腎相交。詳見《雙手攀足固腎壯腰,保證一生身體好》，有教學(xué)視頻。