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一、實戰(zhàn)姿勢 動作：見（圖9-36） 要點：重心在兩腳之間，含胸收腹, 前臂肘下垂, 后臂屈臂貼靠于胸肋，兩手緊護軀體，暴露給對方打擊的有效部位盡量縮小。
二、拳法 1動作與要點 （1）沖拳 動作：以左沖拳為例，由實戰(zhàn)姿勢，右腳微蹬地面，重心微向前腳移動，上體微向右轉(zhuǎn)。同時左臂由屈到伸并內(nèi)旋90°，直線向前沖出，力達拳面（圖9-37）。 要點：上體不要前傾，拳面領(lǐng)先，大臂催前臂，發(fā)力于腰，拳要快出快收。 （2）貫拳 動作：以左貫拳為例，上體微向右轉(zhuǎn)，同時左拳向外（約45°）、向前、向內(nèi)成平面弧形橫擊，臂微屈，拳心朝下。力達拳面或偏于拳眼側(cè)（圖9-38）。 要點：轉(zhuǎn)腰發(fā)力。發(fā)力時臂微屈，肘尖抬至與肩平。 （3）抄拳 動作：以右抄拳為例，右腳蹬地，扣膝合胯，微向左轉(zhuǎn)腰的同時，右拳由下向前、向上抄起，大小臂夾角在90°至110°之間，拳心朝里，左拳回收至右肩內(nèi)側(cè)（圖9-39）。 要點：借助右腳蹬地、扣膝、合胯、轉(zhuǎn)腰的力量，發(fā)力由下至上。 2練習(xí)方法 （1）原地或行進間單個動作和拳法組合練習(xí) （2）模擬練習(xí)，即一人進攻，另一人防守 （3）踢打沙包練習(xí) 3．易犯錯誤與糾正方法
三、腿法
1動作與要點 （1）蹬腿 動作：以左蹬腿，右腿微屈支撐，左腿提膝抬起，勾腳，當(dāng)膝稍高于髖時，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達腳掌（圖9-40、圖9-41）。 要點：屈膝高抬，以腳領(lǐng)先向前蹬出，力達腳掌。 （2）踹腿 動作：以右踹腿，身體重心移向左腿，左腿微屈;右腿屈膝抬起與髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，由屈到伸向前踹出，上體微側(cè)傾，力達腳底（圖9-42、圖9-43）。 要點：展髖、挺膝,踹出時一定要以大腿推動小腿直線向前發(fā)力,力達腳底。 （3）側(cè)彈腿 動作：以左側(cè)彈腿，右腿微屈支撐，上體稍向右傾斜；左腿屈膝向左側(cè)擺起，扣膝，繃腳背，隨即向前挺膝彈踢小腿，力達腳背至小腿前下端（圖9-44、圖9-45）。 要點：腳背緊張，膝蓋內(nèi)扣，以膝帶腿，快速有力。 （4）勾腿 動作：以左勾腿，右腿彎曲，膝稍外展，上體稍右轉(zhuǎn)，收腹合胯;左腿以大腿帶動小腿，直腿向前、向右弧線擦地勾踢，挺膝勾腳，力達腳弓內(nèi)側(cè)（圖9-46、圖9-47）。 要點：挺膝勾腳，不要預(yù)擺，勾踢加速，保持平衡。
2練習(xí)方法 同“拳法”。 3易犯錯誤與糾正方法
四、步法 1動作與要點 （1）前進步 動作：后腳蹬地，前腳先向前進半步，后腿緊接跟進半步。 要點：進步幅度不宜過大，銜接進步與跟步時越快越好。 （2）后退步 動作：前腳蹬地，后腳先后退半步，前腳再回收半步。 要點：參考“前進步”。 （3） 插步 動作：后腿經(jīng)前腿后插一步，腳跟離地，兩腳略呈交叉。 要點：身體不要搖動，叉步后要及時還原成預(yù)備式。 （4）閃步 動作：一腳向側(cè)移半步，另一腳腳隨之向側(cè)滑步，同時身體轉(zhuǎn)動約90°。 要點：步伐輕靈，轉(zhuǎn)體閃躲靈活敏捷。 2練習(xí)方法 （1）按動作要求，單個動作反復(fù)練習(xí) （2）雙人練習(xí)，即一人進攻，另一人防守 五、摔法
1動作與要點 （1）抱腿前頂摔 動作：雙方由實戰(zhàn)姿勢開始，上左步，身體下潛閃躲，然后兩手抱對方雙腿膝窩下部，兩手用力加拉。同時用左肩前頂對方大腿根部或腹部，將對方摔倒（圖9-48、圖9-49）。 要點：下潛快，抱腿緊，兩臂后撤，肩頂有力。 （2）壓頸摟腿摔 動作：雙腿被對方抱住后，立即俯身屈髖并向左轉(zhuǎn)腰，以左手壓推對方后頸部，右手向上摟托對方左膝關(guān)節(jié)，將對方向前翻滾倒地（圖9-50、圖9-51）。 要點：下蹲快，壓、推（托）動作協(xié)調(diào)一致。 （3）抱腰過背摔 動作：對方?jīng)_拳，立即以右手掛擋，同時左臂由對方右腋下穿過，摟抱對方后腰；右手抓握對方左前臂，然后身體后轉(zhuǎn)，右腳向后插半步，兩腿屈膝，臀部抵住對方小腹。緊接著兩腿蹬伸，弓腰，頭向右轉(zhuǎn)，將對方背起后摔倒（圖9-52、圖9-53、圖9-54、圖9-55）。 要點：抱腰要緊，上步、轉(zhuǎn)身、屈膝、低頭、弓腰、伸腿、轉(zhuǎn)頭動作要快速連貫，用力完整、充分。
2動作練習(xí) （1）兩人按動作要求，進行反復(fù)練習(xí) （2）模擬練習(xí)，即一人進攻，另一人防守反擊 提示：在練習(xí)摔法時，要有保護墊，要在教師或同學(xué)的保護下進行練習(xí)，以防受傷。 3易犯錯誤與糾正方法
六、基本防守法
1動作與要點 （1）拍擋 動作：見（圖9-56） 要點：前臂盡量垂直，拍擋幅度小，用力短促。 （2）外截 動作：見（圖9-57） 要點：拳心朝里，肘尖朝后，臂微屈。 （3）抄抱 動作：見（圖9-58） 要點：兩臂緊護軀干，抱腿時，兩手相合鎖扣。 （4）下躲閃 動作：見（圖9-59） 要點：膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和頸部要同時彎曲、收縮，目視對方。 2練習(xí)方法 同“步法”。 3易犯錯誤與糾正方法
七、擒拿與解脫 擒拿與解脫是武術(shù)的主要技擊方法之一。下面介紹幾種基礎(chǔ)的、常見的擒拿與解脫基本方法。 1動作與要點 （1）纏腕擒拿法——腕部被抓纏腕擒拿
動作：右腕被對方右手正抓握時，左手由上向下扣按住對方右手手背，隨后右臂屈肘內(nèi)旋，右手外翻內(nèi)收，左腳向前上步，用右掌外沿向下切壓對方右腕（圖9-60、圖9-61、圖9-62）。 要點：左手扣按要牢固，上步要快，切腕要有力。 （2）折腕擒拿法——肩部被抓折腕擒拿
動作：肩部被對方雙手抓握時，左手由下向上抓住對方左腕，同時右手由上向下抓住對方右腕，左臂屈肘上撬，右腳可向后退步，上體向右下轉(zhuǎn)，隨即右手扳拉，左臂翻轉(zhuǎn)，擰折對方腕臂（圖9-63、圖9-64、圖9-65）。 要點：雙手抓握要準、要緊，上撬、轉(zhuǎn)體要協(xié)調(diào)、連貫，折腕臂要有力。 （3）折肘擒拿法——腕部被抓折肘擒拿
動作： 胸部被對方右手抓握時，右手扣按住對方右手背，左手抓住右手腕，隨后身體回帶向右轉(zhuǎn)傾，接著左臂屈肘上抬轉(zhuǎn)向下壓，擰折對方肘部。（圖9-66、圖9-67、圖9-68）。 要點：扣握有力，轉(zhuǎn)身回帶要快，擰折肘部要準、要狠。 （4）頸部被掐解脫法
動作：被對方一手抓握右手一手掐住喉時，左手成八字掌，虎口朝上推擊對方右手腕，同時仰頭，右手回帶，即可解脫（圖9-69、圖9-70、圖9-71）。 要點：推擊、仰頭、右手回帶要協(xié)調(diào)連貫，推擊要有力。 （5）肘部被擰折解脫法
動作：左臂被對方雙手反擰到背后。左臂立即屈肘，身體右轉(zhuǎn)，右手成八字掌，由下向上扼對方喉部，即可解脫（圖9-72、圖9-73、圖9-74）。 要點：轉(zhuǎn)身要快，要準、扼喉要準、要狠。 2．練習(xí)方法 （1）按上述動作要求，單個動作反復(fù)練習(xí) （2）模擬練習(xí)，即一人進攻，另一人反擊 |
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