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假設(shè)你身處人群之中，身旁有個(gè)人染上流行性感冒，朝你打噴嚏。這時(shí)，你口腔內(nèi)、鼻子內(nèi)和皮膚上的抗菌物質(zhì)會(huì)立即動(dòng)員起來(lái)，阻止流感病毒入侵。如果這些抗菌物質(zhì)最終抵擋不住病毒，那么它們便可能攻進(jìn)你的身體，侵入細(xì)胞，繁殖起來(lái)。于是，你身體內(nèi)的防御系統(tǒng)啟動(dòng)。脾臟和淋巴結(jié)發(fā)現(xiàn)了入侵者，發(fā)出求援信號(hào)。稱為T細(xì)胞的白血球隨即啟動(dòng)，追尋并盡力殲滅病毒。B細(xì)胞也出去支援，形成第二道防線。 這些白血球會(huì)生產(chǎn)有特定功能的抗體，名為免疫球蛋白，專門截?fù)羧肭稚眢w的病毒。如果你有先見(jiàn)之明，在流感流行之前便注射了流感預(yù)防疫苗，你體內(nèi)的B細(xì)胞會(huì)早就具備辨識(shí)并攻擊流感病毒的能力。 你可能很少考慮到要想辦法去鞏固自己體內(nèi)的防御系統(tǒng)，增強(qiáng)抗擊病毒、細(xì)菌、毒素的能力。其實(shí)，要修復(fù)大自然賦予你的抗病武器并提升免疫系統(tǒng)的攻擊能力，可能十分容易，也許唱唱歌或吃些美食就行了。 加拿大著名臨床免疫學(xué)家兼過(guò)敏癥專家尤達(dá)·鄧伯格博士指出：“免疫是一門博大精深的學(xué)問(wèn)，而我們才剛開(kāi)始略懂其皮毛。” 以下是一些有助增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能的竅門： 1?郾 找朋友談心 和朋友聊天，可以令人心情愉快。美國(guó)賓夕法尼亞州心理學(xué)家、《愉悅可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)、延年益壽》一書(shū)的合著者卡爾·查尼斯奇說(shuō)，開(kāi)懷大笑或者向朋友傾訴心事，都可使身體減少分泌皮質(zhì)醇——一種會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用的激素。 2?郾 吃一些動(dòng)物肝臟 加拿大溫尼伯市的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家安恩·馬肯基說(shuō)，動(dòng)物肝臟富含多種有助于促進(jìn)免疫功能的物質(zhì)，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素B6、B12。 3?郾 玩填字游戲 根據(jù)伯克利加利福尼亞大學(xué)綜合生物學(xué)教授馬麗安·戴蒙德的研究，大腦中負(fù)責(zé)記憶、判斷及抽象思維等功能的部位若受刺激，T細(xì)胞的量也許會(huì)增加。因此，宜多抽空玩一下填字游戲或棋類活動(dòng)。 4?郾 檢查自己的寓所 多倫多市婦女教學(xué)醫(yī)院衛(wèi)生科學(xué)中心醫(yī)療總監(jiān)林恩·馬歇爾說(shuō)，含鉛的油漆，以及潮濕地窯里、地毯中的有毒霉菌，都可能有損免疫功能。 5?郾 做愛(ài) 查尼斯奇的研究表明，每星期做愛(ài)一至兩次，體內(nèi)免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一種抗病毒抗體，由B細(xì)胞生產(chǎn)。 6?郾 充足睡眠 多倫多市睡眠及生理節(jié)奏學(xué)中心睡眠失調(diào)癥診所醫(yī)療總監(jiān)哈維·莫托西基說(shuō)，人進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，各種有助于增強(qiáng)免疫功能的作用過(guò)程隨即開(kāi)始。如果每日睡眠少于七八個(gè)小時(shí)，患病的幾率可能增高。 7?郾 飲食均衡 艾伯塔大學(xué)胃腸病學(xué)副教授卡倫·馬森說(shuō)，精神緊張、酗酒、飲食不平衡等都會(huì)影響腸內(nèi)細(xì)菌，削弱抗病能力。養(yǎng)生細(xì)菌（即所謂的“有益”細(xì)菌）也許可以糾正這種平衡。酸奶含有這類細(xì)菌。 8?郾 吸收足夠的鐵質(zhì) 鐵質(zhì)可以促進(jìn)免疫能力。加拿大營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)指出，一般而言，生育年齡的婦女較可能缺少這種礦物質(zhì)。但要注意：每日最多只可攝取鐵質(zhì)45毫克，過(guò)量攝入也可能有害。 9?郾 多喝水，少喝汽水 多喝水可使口腔和鼻子內(nèi)粘膜保持濕潤(rùn)，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。多喝水也會(huì)讓你感覺(jué)自己更有活力。 10?郾 在谷物和烘烤食品中摻入麥麩 麥麩含有可以增強(qiáng)免疫功能的鎂、鋅、硒。每日攝取適量麥麩，來(lái)幫助身體獲得提高免疫能力必需的材料。 11?郾 多看逗笑電影 一些研究發(fā)現(xiàn)，開(kāi)懷大笑也許有助增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，因?yàn)榇笮芍缕べ|(zhì)醇減少；而皮質(zhì)醇往往抑制免疫功能。洛極礬加福尼亞大學(xué)的馬格麗特·史圖洛博士已展開(kāi)一項(xiàng)5年研究計(jì)劃，評(píng)估大笑是否真能促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，結(jié)果是肯定的。 12?郾 別喝雞尾酒 如果你真的很想喝一杯酒，就喝紅酒吧。我們都知道，大多數(shù)酒精飲料都會(huì)抑制免疫系統(tǒng)，但佛羅里達(dá)大學(xué)食物與營(yíng)養(yǎng)研究員蘇珊·柏西維的初步研究顯示，紅酒可能不會(huì)這樣。另外，紅酒含有若干有助于健心并增強(qiáng)免疫功能的抗氧化物質(zhì)。 13?郾 疾走 國(guó)際運(yùn)動(dòng)與免疫學(xué)協(xié)會(huì)的研究表明，每星期疾走5次，每次45分鐘，可以大大增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，生病幾率減少一半。帶上隨身聽(tīng)疾走，效果更佳，因?yàn)槁?tīng)歌或聽(tīng)音樂(lè)能使身體多制造些免疫球蛋白A。 14?郾 按摩 按摩治療師說(shuō)，按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系統(tǒng)保持暢通。免疫學(xué)家指出，按摩能消除疲勞與緊張，所以或許對(duì)免疫功能有助益，盡管迄今尚無(wú)令人信服的證據(jù)能證明這一點(diǎn)。 15?郾 吃海鮮 海鮮無(wú)論以何種方式烹調(diào)，都含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進(jìn)免疫功能所需的礦物質(zhì)的攝入。 16?郾 避開(kāi)烈日 溫哥華婦女兒童健康研究中心研究員珍妮·杜茲博士警告說(shuō)，太陽(yáng)光中的紫外線A及紫外線B可能損害免疫功能，因?yàn)檫@兩種光線成分會(huì)殺死T細(xì)胞，也會(huì)將皮膚上啟動(dòng)免疫功能的細(xì)胞殺死。 17?郾 祈禱或靜坐冥想 精神病學(xué)家馬麗琳·巴特茲說(shuō)，祈禱或靜坐冥想能幫助人們消除緊張，增進(jìn)健康，但這樣做必須持之以恒才有效用。 18?郾 加入合唱團(tuán) 歐文加利福尼亞大學(xué)教育系副教授羅伯特·貝克的研究發(fā)現(xiàn)：若全身心地投入唱歌，唾液中免疫球蛋白A的含量會(huì)顯著增加。此發(fā)現(xiàn)尚有待更多證明，但多唱歌至少是無(wú)害的。 |
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來(lái)自： 雨林修養(yǎng)館 > 《健身養(yǎng)生》
