第二部 龍部

也是五個基本動作。也就是因修煉的主要目的不同，因之方法亦異，取得的效應(yīng)也有差別，分為《筑基圖》、《練意圖》、《采氣圖》。

《筑基圖》
也主要是煉身、煉形、煉力。它與“虎部”的《筑基圖》相比，加大了難度，加深了層次，增多了軀干的扭轉(zhuǎn)屈伸，關(guān)節(jié)的活動松展，姿勢的高低起伏，兩手的相互襯力，以及腰腎部位的鍛煉。因此除能收到“虎部”《筑基圖》的效應(yīng)外，對體形、體質(zhì)、體力、臟腑、內(nèi)分泌等更有著特殊的鍛煉作用。

預(yù)備式：同“虎部”《筑基圖》的預(yù)備式。如接下來練則不必練預(yù)備式。

第一式 青龍舒肢
吸氣時雙掌上提，掌心向里，先右掌在里，交于胸前。不停頓，右小臂內(nèi)旋上舉至頭頂右上方，當(dāng)臂將伸直時翻手，掌心向上成仰掌；同時左小臂內(nèi)旋變俯掌下落。伸直在左胯外側(cè)。這時轉(zhuǎn)入呼氣，右掌用力上撐，左掌用力下按；十趾抓地，頭微頂，收肛實腹，牙齒相扣，瞪目遠(yuǎn)視。再轉(zhuǎn)入吸氣時，右臂外旋徐徐下落；同時左臂外旋漸漸上提，左掌在里，掌心向里，交于胸前。不停頓，左小臂內(nèi)旋上撐至頭頂左上方，當(dāng)臂將伸直時手掌上翻成仰掌，掌心向上；同時右小臂則內(nèi)旋下落，當(dāng)臂將伸直時手掌在右胯外側(cè)成俯掌。這時轉(zhuǎn)入呼氣，左掌用力上撐，右掌用力下按，十趾抓地，頭微頂，收肛實腹，牙齒相扣，瞪目遠(yuǎn)視。如此左右各一次為一個完整動作。

第二式 青龍望海
吸氣時腳不動，雙掌上提，上身以腰為軸向左轉(zhuǎn)，先右掌在里，掌心向里，交于胸前，恰好上身轉(zhuǎn)向左方。右小臂內(nèi)旋上舉至頭頂右上方，掌隨之上翻成仰掌；同時左小臂逐漸內(nèi)旋變俯掌下落至右臀部后方，上身盡力向左扭轉(zhuǎn)。當(dāng)左右臂將伸直時轉(zhuǎn)入呼氣，右掌用力上撐，左掌用力下按；頭微低，雙眼向下注看右腳后方1米處，如回望海底狀；同時，十趾抓地，收肛實腹，牙齒相扣。再吸氣時，右小臂外旋帶動右掌徐徐下落，而左小臂也外旋帶動左掌徐徐上提，身體逐漸右轉(zhuǎn)；當(dāng)成正面時，雙手交于胸前，左掌在里，掌心向里。不停頓，左小臂內(nèi)旋上舉至頭頂上方，掌隨之上翻成仰掌；同時右小臂內(nèi)旋變俯掌下落至左臀部后方，上身盡力向右后方扭轉(zhuǎn)。當(dāng)左右臂將伸直時呼氣，雙掌用力上撐下按；頭微低，雙眼向下注看左腳后方1米處，如回望海底狀；同時十趾抓地，收肛實腹，牙齒相扣。如此左右各一次為一個完整動作。

第三式 青龍尋珠
基本動作同第二式，只是頭往后仰，雙眼向左或向右上方看，如舞龍時，珠球高舉在上，而龍左右扭轉(zhuǎn)仰頭注視至少要看后上方7米遠(yuǎn)以外處，找一個固定目標(biāo)，以綠、藍(lán)色為宜。如此左右各一次為一個完整動作。

第四式 青龍?zhí)阶?br> 吸氣時，左掌手心向里上提，右手掌心向上從右前方抬起伸出，當(dāng)掌與肩相平時，掌向左平抹。以腰為軸，隨掌左抹，上身向左旋轉(zhuǎn)，當(dāng)轉(zhuǎn)向左方時，雙手交于胸前，左手在里，掌心均向里。繼之，左手從口下成仰掌向后方伸出，當(dāng)臂快伸直時，臂內(nèi)旋成立掌使掌心朝外；同時右小臂內(nèi)旋帶動手掌成俯掌并后拉，屈肘沉肩，肘尖微上翹。這時轉(zhuǎn)入呼氣，左掌用力前推，右掌用力后撐；十趾抓地，收肛實腹，牙齒相扣，瞪目遠(yuǎn)視。再吸氣時上提向右轉(zhuǎn)向前，左小臂外旋成仰掌向右平抹，右小臂外旋使肘尖下落，掌心向里。當(dāng)上身轉(zhuǎn)向右方時，雙掌交于胸前，掌心向里，左手在外。

繼之，右手從口下成仰掌向后方伸出，當(dāng)臂快伸直時，臂內(nèi)旋成立掌使掌心朝外；同時左小臂內(nèi)旋帶動手掌成俯掌并后拉，屈肘沉肩，肘尖微上翹。這時轉(zhuǎn)入呼氣，右掌用力前推，左掌用力后撐；十趾抓地，收肛實腹，牙齒相扣，瞪目遠(yuǎn)視。如此左右各一次為一個完整動作。

第五式 青龍騰云潛海
此動作之呼吸隨動作收放、開合而變化。也就是說，一般動作收攏時為吸，放開時為呼，要自然些。在動作變化過程中，可自由換氣，只是最后前推后按時是呼氣。動作開始，右腳向右方跨出一步，上身右轉(zhuǎn)成右弓步；同時兩臂相抱，左臂在下。

然后左右臂向下再向上分開伸直。

兩臂再向上劃弧，雙手交*于頭頂，左手在下。一般雙手向上交*時為吸。

身體前俯，左手壓右手從前方下落，雙掌置于右小腿前成左仆步。繼之左小臂內(nèi)旋，帶動左手反臂成仰掌向左方穿出達(dá)于左腳處；同時右臂亦內(nèi)旋，帶動右手反臂成仰掌，向右方伸出上抬。當(dāng)左掌穿至左腳處，右腿蹬直變左弓步；同時兩臂均外旋伸直成八字掌，掌心均朝外。此時左掌用力前推，右掌用力后按成騎龍步，呼氣；同時十趾抓地，牙齒相扣，收肛實腹，瞪目遠(yuǎn)視。在動式中眼睛追隨左手。再做一次上述動作，唯左右相反。如此左右各一次為一完整動作。

練此式時要掌握七個字，即：抱、分、交、壓、穿、轉(zhuǎn)、推。開始雙手相抱，繼之分開向上，交于頭頂；然后左手壓右手或右手壓左手向下，各壓至膝下時，一手前穿，一手后摟；兩臂將伸直時，兩手轉(zhuǎn)動，成八字掌，掌心朝外，雙掌再分別向前后推出。動作變化過程中，可自由換氣，最后雙掌前后推出時是呼氣就可以。

而步型則是三種：先弓步，后仆步，再騎龍步。

以上五式練習(xí)次數(shù)，用力大小，同“虎部”《筑基圖》。同樣，如此練習(xí)日久，自會感到，吸氣時氣入丹田，呼氣時意領(lǐng)氣走，氣自丹田貫達(dá)雙掌。

《煉意圖》
煉意也是《筑基圖》的五個動作，只不過均不用力，而加強(qiáng)意的鍛煉，仍遵循松、慢、勻、大、空、虛、靈、靜八字要訣。

這里著重講兩點：
1、在“虎部”煉意中講到，我即是佛，佛即是我。在這里的佛不是遍體金光，而是玉佛，玲瓏剔透，潔白無暇，光澤柔潤，心胸坦蕩，怡然自得。也可把自己化為菩薩，菩薩即我，我即菩薩。
2、要有在太空中遨游之意境。這個佛雖頂天立地，但不是腳踏在地上，而是整個佛身飄在空中，如第一式不僅在動時有這種意境，當(dāng)成定式時仍要有飄在空中擺動之感。可不管呼吸，沉浸在這種意境，達(dá)到適度則再做下式。第二式要有身在空中向下望海之感，看到藍(lán)色的海水，水底之龍宮，達(dá)到適度則止。第三式要有身在太空，仰首斜望月宮之感，不僅看到柔和的月華，而且看到月宮的桂樹、玉兔，達(dá)到適度則止。第四式要有身在太空，前手可探到東海，或摸到西陲之意境，達(dá)到適度則止。第五式當(dāng)雙手在上邊相交舞動時，意念上是飛騰之中，遨游霄漢，當(dāng)下勢時猶如潛入海低，所到之處海水讓路。如此反復(fù)數(shù)次，達(dá)到適度而止。

《采氣圖》 動作仍是《筑基圖》五式，只不過不用力，加強(qiáng)采氣意念，意念通過勞宮采氣。

由于“龍部”五式均系身、腰、臂、手及下脘的旋轉(zhuǎn)纏繞動作，方位經(jīng)常變化，所以每式所采之氣均系在前后、左右、天地、上下、四面八方–整個宇宙大自然界的精氣、生氣、益氣、好氣。而且每當(dāng)定勢時，也就是說當(dāng)手、臂伸展到定位時，即《筑基圖》中五式從吸氣變?yōu)楹魵鈺r，姿勢停頓不動，可連續(xù)在吸氣時采氣3、5或7次，再轉(zhuǎn)做下式。同時還可以逐漸通過天目、膻中、百會，以至全身采氣。

——摘自朱砂掌功內(nèi)部函授教材，楊永老師著。