最近因?yàn)樯暇W(wǎng)姿勢(shì)不對(duì)，脖子僵硬疼痛，要說打羽毛球這種活動(dòng)是最好的治療辦法了，不過現(xiàn)在沒條件，所以我想起了易筋經(jīng)，前幾年雖然有學(xué)過，可是早忘了，就在網(wǎng)上找視頻繼續(xù)跟著做了。其實(shí)說起這些強(qiáng)身健體的功法來，中國有太多了，什么太極，八段錦，五禽戲 ，瑜伽等等出名不出名的滿世界都是。今天會(huì)給你專門說易筋經(jīng)、洗髓經(jīng)，一是畢竟我原來有練習(xí)過，上手快，二是這是少林功法，達(dá)摩祖師親傳，佛家法門，讓我很親切，三是簡(jiǎn)單，不用占多大地方，隨手可做，最最重要的是，因?yàn)楦屑?，因?yàn)橹肋@兩門功法的來之不易。

這兩套功法，原本是少林的不傳之秘，2004年，少林方丈釋永信在網(wǎng)絡(luò)上公開了包含易筋經(jīng)在內(nèi)的部分少林絕技和靈丹妙藥的藥方。裕裕你一個(gè)小孩子，還不懂我們這輩人的武俠情結(jié)，不會(huì)明白少林絕技在世人心里有多么崇高的地位，天下武功出少林，少林秘笈那就是無上寶典。結(jié)果，這無上寶典就這么直白白的被公開，頓時(shí)引起了軒然大波。

媽咪曾經(jīng)和人談起釋永信，說他公開少林秘笈，還拿了少林秘笈賣錢?，F(xiàn)在網(wǎng)上都有少林秘笈待價(jià)而沽。我這語氣里對(duì)他以典易錢是帶著指責(zé)的，對(duì)方只是淡淡的回了我一句“難道不對(duì)嗎？”我突然就醒悟過來了。佛家無秘密啊，不能說出來的只是怕世人修為不夠反受其害，但是對(duì)世人修為有助益的法門，是應(yīng)該公開傳播的。至于賣錢——佛祖講經(jīng)，尚且要收三斗三升金，少林秘笈賣錢也是應(yīng)該的。福祿壽從來沒有白得的，以祿換福壽本來就是天道公平所在。更何況，他在網(wǎng)絡(luò)上公開是免費(fèi)的，已經(jīng)讓大部分人受益了。從來敝帚自珍的，都不是東西的珍貴，而是人性獨(dú)占的自私罷了。

到現(xiàn)在，網(wǎng)上還有人厲聲指責(zé)釋永信“你憑什么代表少林公布少林秘笈”，我很想說的是，這般指責(zé)的人是自己已經(jīng)習(xí)了少林功夫呢還是純粹怕少林失了武林泰斗的地位？本來以為只有自己擁有的功法，本來可以享受別人的敬仰和羨慕，一日之間卻變成滿街都是的大白菜了，連外國人都可以拿回去好好研究了，這簡(jiǎn)直讓人如割肉般心疼。可惜很抱歉啊，佛祖眼里眾生平等，沒有高低蠢笨之分，沒有中國人與外國人之別，誰研究都是可以的。少林不需要用這些秘笈奠定它的地位，少林要做的是普及佛法法門讓世人受惠。要知道，對(duì)不需要的人來說，公布秘笈只是一項(xiàng)談資，可是對(duì)需要的人來說，這是天大的恩澤。

易筋經(jīng)如今被國家進(jìn)行了部分修改后正式傳給世人，當(dāng)然，被國家修改過的易筋經(jīng)更多只是強(qiáng)身健體了，因?yàn)椴徽撌且捉罱?jīng)還是洗髓經(jīng)，都是內(nèi)功心法，這種內(nèi)功心法，是要佛門高僧指點(diǎn)修行的，這兩部經(jīng)法是脫胎換骨，即身成佛的基礎(chǔ)?？墒羌词剐薷牧?，即使沒有指點(diǎn)，它還是對(duì)人有益的。 這世界上，不知道有多少人因?yàn)獒層佬哦芤?，卻沒多少人記得他的好處，反而不斷的污蔑他，真正是不知所謂，頗有忘恩負(fù)義之嫌。這也是為什么媽咪非要在昨天寫了那篇《從釋永信說大乘佛法》之后，才發(fā)這篇日志，原本只是想把易筋經(jīng)的視頻發(fā)出來，讓你重視一下而已，但是當(dāng)我在網(wǎng)上看到釋永信的弟子釋延王示范洗髓經(jīng)的視頻后，我突然就感動(dòng)了，真的是非常感動(dòng)，就是因?yàn)樗麄兊臒o私，才可以讓我在需要的時(shí)候得到指點(diǎn)。想想他們的罵名，想想自己的受惠，我覺得我必須讓你，讓看到我日志的人知道，這世上有一些人，是應(yīng)該尊敬而不是辱罵的。把你們對(duì)西藏僧人的寬容，放一點(diǎn)給漢地的修行者吧。

這第一個(gè)視頻，是國家版的易筋經(jīng)，是經(jīng)過一些修改的，雖然改過，但是不妨礙練習(xí)，我現(xiàn)在用的，也是這套。因?yàn)殡m然沒有內(nèi)功心法的教授，但是只要學(xué)會(huì)控制自己的呼吸，讓自己的心態(tài)安靜，呼吸平穩(wěn)，舉手投足間自行感受天地的存在，讓自己如融化在天地之中一樣，就能把這套功法練活。這個(gè)相比太極來容易學(xué)，又不象武術(shù)需要多大地方，很方便，而且易筋經(jīng)在網(wǎng)上介紹頗多，功法也有教授，感興趣就自己度娘吧。有一點(diǎn)要注意的是，如果一開始動(dòng)作做不標(biāo)準(zhǔn)，不要為難，能做到什么程度就做到什么程度，慢慢就好了。

下面這個(gè)視頻，是釋永信的弟子釋延王打的易筋經(jīng)，和上面的不太一樣，我掛出來，感興趣可以看看，喜歡哪個(gè)就練哪個(gè)，記著了，自己喜歡為要。

釋延王打的洗髓經(jīng)，這個(gè)才是我今天給你介紹的重點(diǎn)，也是我寫這篇日志的主因，這個(gè)視頻里，分兩部分，一個(gè)是坐身式，一個(gè)是臥身式。坐身式，就是盤坐在那里打的，臥身式是躺著的。臥身式就是幾個(gè)睡著的姿勢(shì)，如果不說，你會(huì)以為不就是睡覺么，誰不會(huì)啊。你還真不會(huì)，因?yàn)榕P身式?jīng)]有動(dòng)作了，是靜止式的，是在修內(nèi)功法了。說白了就是呼吸之道，氣流在體內(nèi)的運(yùn)行，視頻上雖然有寫出功法，只是你未必搞的明白，我對(duì)臥身式不在意，是因?yàn)槲矣薪棠阃聟戎?，你運(yùn)行那個(gè)就可以了，不用去追求別人的東西，只不過是氣流運(yùn)行的呼吸之道而已。

重點(diǎn)讓你學(xué)的是坐身式，這真是棒極了，我一看到釋延王那行云流水的姿態(tài)，就喜歡上這套動(dòng)作了。關(guān)鍵是，這個(gè)方便一些不能站起來的病人，方便那些需要坐辦公室的人，方便晚上總也睡不著的人，你隨時(shí)隨地坐那就能開始。雖然他是盤腿的，但是對(duì)于只是要活動(dòng)一下的人來說，坐在椅子上也可以的。這套功法打出去，比你伸懶腰，張牙舞爪的活動(dòng)胳膊可漂亮優(yōu)雅多了。再說了，清晨起來，樹蔭下，一身唐裝，一段古音，盤腿而坐，一套功法下來，太炫了，當(dāng)然前提是你得把它練好了，練的象釋延王那樣姿態(tài)優(yōu)美才行。你一定得給我學(xué)會(huì)了，一邊用來修行，一邊用來忽悠人，哈哈，想想就開心。晚上睡不著的時(shí)候，就在床上盤腿練習(xí)吧，夜晚安靜的時(shí)候，其實(shí)到最能感覺到這套功法的細(xì)微部分，記得，以冥想輔助，以心入靜，呼吸放緩，感受氣流的每一次流動(dòng)，你會(huì)慢慢體會(huì)到它的好處。洗髓、洗髓，是排毒調(diào)氣，是脫胎換骨的，你就是達(dá)不到那么了不起的目的，也能用來排毒養(yǎng)顏，保持青春活力，雖然這樣說有點(diǎn)糟蹋這無上功法。

（我覺得我上面說的太簡(jiǎn)單了，我的意思是人家好好一高深功法，被我說的不夠鄭重，好象隨便就可以打發(fā)了一樣，我懶不能誤導(dǎo)了別人也懶，這樣實(shí)在心虛不安。我把洗髓經(jīng)視頻相關(guān)的文字說明和易筋洗髓經(jīng)的呼吸之法附在下面，練的時(shí)候參考一下，盡量往正確的法門上練吧，至于易筋經(jīng)和洗髓經(jīng)的原文在網(wǎng)上自己找吧，我這篇幅有限。。。。再次感謝少林寺，感謝釋永信，感謝釋延王） 

呼延王洗髓經(jīng)文字說明 

第一段 坐身勢(shì)

1.字訣：入；心要：定氣和神，止念收心。自然呼吸，吐濁納清。漸行漸入，由松至緊。疏通筋脈，啟動(dòng)元真。

定氣和神勢(shì)：此式正身盤腿趺坐。豎起脊梁，微微收腹。耳肩鼻胸遙遙相對(duì)。眼神內(nèi)收，眼光平視不出一尺。兩手陽掌疊于小腹前。右手在上，左手在下。兩大拇指相叩。即兩臂抱大圓，十指抱小圓。此式定式，呼吸九次。身體放松，一心調(diào)息。氣穴微閉，則氣定；神光內(nèi)斂，則神和。是名定氣和神。

2.字訣：環(huán)；心要：正身端坐，合眼收神。提肘沉肩，雙臂環(huán)拱。一心調(diào)息，運(yùn)氣歸神。手心相印，真氣流通。

握固神思勢(shì)：此式就前式兩手左右分開。兩手向上，陰掌直臂，一字平肩。吸氣一口。兩手向前、向上、向后翻轉(zhuǎn)，向前曲臂內(nèi)收。左手陽掌，右手陰掌。手心相疊，安放黃庭之上。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

3.字訣：架；心要：雙手合十，逆向劃圓。俯身引手，導(dǎo)氣上旋。順氣收功，氣流一線。盤肘高架，合掌歸元。

合掌跏趺勢(shì)：此式就前式兩手逆轉(zhuǎn)，疊掌變合掌，掌梢朝下。俯身向前，雙手合掌向下、向前、向上盡力劃圓。劃至上前方。身體隨之直起。坐身不動(dòng)。吸氣一口。合掌向下拉回，至胸前。坐身合掌。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

4.字訣：折；心要：兩手內(nèi)收，收至極處。兩手前推，推至極時(shí)。兩臂平肩，掌立腕直。掌梢后折，掌底前欺。

雙手推門勢(shì)：此式就前式掌梢外旋向下。兩手分掌內(nèi)收，手掌外翻，變陽掌。兩手收至兩腋前。吸氣一口。兩手向外、向上翻轉(zhuǎn)變立掌，陽掌朝前。兩手向前盡力推出。出氣一口。此式掌立腕直，平與肩齊，兩掌底與兩肩角對(duì)。此式定式，呼吸三次。

5.字訣：舒；心要：兩手內(nèi)收，收到極處。兩手前推，推至極時(shí)。兩臂平肩，掌立腕直。掌梢后折，掌底前欺。

舒肱理脈勢(shì)：此式就前式兩手向外、向下、向前翻轉(zhuǎn)。陽掌平端收回。兩手收至兩腋前。吸氣一口。兩手由外向上翻轉(zhuǎn)立掌。兩手向左右盡力推出。出氣一口。此式定式呼吸三次。此式兩手內(nèi)收時(shí)收至極處，向左右推至極處，手掌上立，肩膀肱腕平直。掌底向外用力，掌梢內(nèi)收。舒肱理脈，活氣通神。

1.定氣和神勢(shì)      2.握固神思勢(shì)         3.合掌跏趺勢(shì)      4.雙手推門勢(shì)            5.舒肱理脈勢(shì)

6.虛托開胃勢(shì)   7.三盤落地勢(shì)    8.雙手再托勢(shì)    9.負(fù)重固腋勢(shì)   10.舒肝理肺左勢(shì)   10.舒肝理肺右勢(shì)

12.盤坐橫肱勢(shì)        13.十字通關(guān)勢(shì)（陰掌） 14.一團(tuán)和氣勢(shì)         15.合掌還原勢(shì)    16.定氣歸元?jiǎng)?/p>

6.字訣：拔；心要：盤腿趺坐，海底下沉。兩手上拔，力貫千鈞。根梢著力，身體放松。拉開筋脈，氣穴暢通。

虛托開胃勢(shì)：此式就前式兩手向前內(nèi)收。兩手收至胸前，陽掌平端，掌梢相對(duì)。吸氣一口。兩手由前往上翻掌。兩手陽掌直臂向上推出，掌梢相對(duì)。目隨手走，頭隨目抬。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

7.字訣：墜；心要：三盤落地，氣海充盈。挺肩聳脊，手墜千斤。手隨氣走，氣隨手運(yùn)。不著于心，不離于心。

三盤落地勢(shì)：此式就前式兩手向后、向外、向前平轉(zhuǎn)。兩手向下收回，陽掌向后，曲臂垂肱，收至兩腋前。吸氣一口。兩手向內(nèi)變陰掌，掌梢相對(duì)。兩手向前盡力按下。頭正腰立，膀伸肱直。出氣一口。此式定式，呼吸一次。

8.字訣：推；心要：雙手回收，導(dǎo)氣上行。兩手推出，力發(fā)千鈞。底盤山岳，頂天立地。壓迫筋脈，龍行虎奔。

雙手再托勢(shì)：此式就前式兩手向前、向外平轉(zhuǎn)，向下內(nèi)收。兩手陽掌向上端起，至胸前兩側(cè)。掌梢相對(duì)。吸氣一口。兩手外翻，陽掌向上盡力推出。膀伸肱直，掌梢相對(duì)。目隨手走，頭隨目抬。出氣一口。此式定式，呼吸一次。此式與前虛托開胃勢(shì)形同力異。

前者是“拔”，后者是“推”。

9.字訣：夾；心要：膀肱曲折，雙手垂立。收腹沉肩，收腰聳脊。兩腋夾緊，內(nèi)外合一。雙臂下沉，如負(fù)重力。

負(fù)重固腋勢(shì)：此式就前式兩手向后、向外、向前平轉(zhuǎn)。兩手向下收回。陽掌向后。兩手收至兩肩角前。小臂及肱曲折。

兩腋夾緊，小臂及肱內(nèi)收。吸氣一口。兩手向下盡力一沉。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

10.字訣：束；心要：青龍?zhí)阶?，手伸極處。力發(fā)指梢，氣行左右。雙臂環(huán)抱，如繩拉束。大開大合，自通門戶。

舒肝理肺勢(shì)（左式）：此式就前式不動(dòng)，吸氣一口。兩手變陰掌，左右交叉伸出。左手在下，右手在上。左手反掌由前操抱后背右扇子骨。右手陰掌向左盡力伸出。直臂橫肱，如青龍?zhí)阶?。出氣一口。此式定式，呼吸三次?/p>

11.字訣：束；心要：青龍?zhí)阶?，手伸極處。力發(fā)指梢，氣行左右。雙臂環(huán)抱，如繩拉束。大開大合，自通門戶。

舒肝理肺勢(shì)（右式）：此式就前式兩手收回。兩手陰掌橫于胸前，掌梢相對(duì)。吸氣一口。兩手向左右交叉伸出。右手在下，左手在上。右手反掌由前操抱后背左扇子骨。左手陰掌向右盡力伸出。直臂橫肱，如青龍?zhí)阶?。出氣一口。此式定式，呼吸三次。雙臂環(huán)抱，舒肝理肺。身體放松，兩手梢節(jié)左右用力，如繩拉束。龍?zhí)接易?，目隨右手；龍?zhí)阶笞?，目隨左手。目隨手走，頭隨目移。

12.字訣：分；心要：兩拳中分，氣海充盈。橫肱盤坐，收氣歸心。雙臂常止，真元常住。身如山岳，心似流云。

盤坐橫肱勢(shì)：此式就前式兩手收回。兩手握拳，向左右盡力拉開。拳心朝下，拳峰相對(duì)。兩拳拉至胸前兩側(cè)。吸氣一口。兩拳用力一撐。出氣一口。此式定式，呼吸三次。兩拳緊握，肱臂著力。抬肘沉肩，內(nèi)力綿綿。

13.字訣：拉；心要：兩臂伸直，一字平肩。身體放松，力發(fā)指尖。左右用力，如繩拉纖。導(dǎo)氣回流，歸位中元。

十字通關(guān)勢(shì)（陰掌）：此式就前式兩臂盡力拉開。吸氣一口。兩拳向左右推出。兩手變陰掌，順勢(shì)向左右伸出。兩臂與肩一字平齊。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

14.字訣：化；心要：雙手內(nèi)收，導(dǎo)氣歸心。沉肩聳脊，眼鼻觀心。大呼大吸，龍行虎奔。十指抱圓，化氣生精。

一團(tuán)和氣勢(shì)：此式就前式兩手向前、向上、向后翻轉(zhuǎn)。兩手向前內(nèi)收。五指向上張開，收至胸前兩側(cè)。兩手十指抱圓，如抱一團(tuán)和氣。吸氣一口。雙臂沉肩，兩手一按。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

15.字訣：觀；心要：合掌還原，聚氣歸氣。神光內(nèi)斂，導(dǎo)氣回旋。眼鼻觀心，心觀兩腎。三觀合一，一心三觀。

合掌還原勢(shì)：此式就前式兩手內(nèi)收。雙手十指并攏，合掌于胸前。如起式之合掌跏趺，故名合掌還原。吸氣一口。兩肩臂及腕向下一沉。手掌直立。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

16.字訣：定；心要：定氣歸氣，定氣收心。十指抱圓，當(dāng)心入定。漸行漸出，無念無蹤。自我觀照，漸入佳境。

定氣歸元?jiǎng)荩捍耸骄颓笆絻墒执竽粗赶噘N。兩手分開，向前、向下翻腕。兩手陽掌相疊于小腹前。右手在上，左手在下。大拇指與另四指抱圓。即還原定氣和神式——兩臂抱大圓，十指抱小圓。此式定式，呼吸九次。

第二段 坐身勢(shì)

1.字訣：握；心要：十指交叉，兩手相握。先開后合，一松一緊。抬肘壓腕，牽動(dòng)筋脈。定身調(diào)息，氣住于心。

趺坐交關(guān)勢(shì)：此式就前式定氣歸元轉(zhuǎn)定氣和神勢(shì)。呼吸九次。兩手抬起，由外向上翻轉(zhuǎn)。大拇指貼緊，兩手左右分開。十指張開，陽掌向前。吸氣一口。兩手向前內(nèi)收，十指交叉、相握。抬肘沉腕。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

2.字訣：延；心要：直臂前伸，伸至極處。牽動(dòng)筋脈，導(dǎo)氣外延。反掌前撐，撐至極處。內(nèi)力反彈，氣貫真元。

向前拋韁勢(shì)：此式就前式十指交叉不變。兩手伸指分掌，雙掌反剪，按下。兩手伸膀直肱向下、向前、向上伸出。吸氣一口。雙臂平肩，陽掌向前盡力一撐。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

3.字訣：折；心要：直臂中分，兩手劃圓。筋脈大開，導(dǎo)氣歸元。掌梢收后，掌根欺前。雙手一撐，內(nèi)力反彈。

左右分韁勢(shì)：此式就前式兩手放松、微收，兩手分開。兩手側(cè)掌不變，直臂左右分開。兩臂成一線，與肩平齊。吸氣一口。雙手陽掌向外盡力一撐。出氣一口。此式定式，呼吸一次。

4.字訣：握；心要：反手交關(guān)，氣海充盈。盡力下按，直氣回升。上達(dá)泥丸，下潛海底。上下一線，前后交通。

趺坐交關(guān)勢(shì)（后式）：此式就前式兩手向后下方收攏。手掌伸直，陽掌向后內(nèi)收。兩手于后腰下十指交叉，反手相握。吸氣一口。雙手盡力向下一撐。出氣一口。此式定式，呼吸一次。

1.趺坐交關(guān)勢(shì)        2. 向前拋韁勢(shì)        3. 左右分韁勢(shì)      4.趺坐交關(guān)勢(shì)（后式）5. 向前提韁勢(shì)

6.向前拋韁勢(shì)         7. 左右分韁勢(shì)         8. 背手護(hù)腰勢(shì)       9. 向前提韁勢(shì)    10.向前拋韁勢(shì)   

11. 左右分韁勢(shì)12. 龍駒吊尾勢(shì)    13. 趺坐攀楊勢(shì) 14. 雙手虛托勢(shì)  15. 一團(tuán)和氣勢(shì)     16.定氣歸元?jiǎng)?/p>

5.字訣：提；心要：引手向前，導(dǎo)氣歸元。提手向前，定氣真元。雙手前撐，內(nèi)力后坐。一松一緊，前后通關(guān)。

向前提韁勢(shì)：此式就前式兩手分開。兩手直臂沿身體兩側(cè)引手向前。兩手十指交叉、相握、上提，雙手提至雙臂平肩。吸氣一口。兩手盡力向前一撐。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

6.字訣：延；心要：直臂前伸，伸至極處。牽動(dòng)筋脈，導(dǎo)氣外延。陽掌前撐，撐至極處。內(nèi)力反彈，氣貫真元。

向前拋韁勢(shì)：此式就前式兩手向上收回。十指交叉朝胸部，陽掌向前。吸氣一口。兩手直臂向前推出。雙臂平肩，陽掌向前盡力一撐。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

7.字訣：折；心要：直臂中分，兩手劃圓。筋脈大開，導(dǎo)氣歸元。掌梢收后，掌根欺前。雙手一撐，內(nèi)力反彈。

左右分韁勢(shì)：此式就前式兩手放松、微收，兩手分開。兩手側(cè)掌不變，直臂左右分開。兩臂成一線，與肩平齊。吸氣一口。雙手陽掌向外盡力一撐。出氣一口。此式定式，呼吸一次。

8.字訣：護(hù)；心要：兩手后收，氣海充盈。背手護(hù)腰，氣注后心。導(dǎo)氣回流，心觀兩腎。神光內(nèi)照，化氣生精。

背手護(hù)腰勢(shì)：此式就前式兩手向后下方收攏。手掌伸直，陽掌向后內(nèi)收。兩手反掌貼住左右后腰眼。陽掌向后，掌梢相對(duì)。吸氣一口。兩手背按腰眼向內(nèi)一收。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

9.字訣：提；心要：引手向前，導(dǎo)氣歸元。提手向前，定氣真元。雙手前撐，內(nèi)力后坐。一松一緊，前后通關(guān)。

向前提韁勢(shì)：此式就前式兩手分開。兩手翻掌，陽掌向前。雙手直臂沿身體兩側(cè)向前引手。兩手十指交叉，相握，上提。雙手提至雙臂平肩。吸氣一口。兩手盡力向前一撐。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

10.字訣：延；心要：直臂前伸，伸至極處。牽動(dòng)筋脈，導(dǎo)氣外延。陽掌前撐，撐至極處。內(nèi)力反彈，氣貫真元。

向前拋韁勢(shì)：此式就前式兩手向上收回。十指交叉朝胸部，陽掌向前。吸氣一口。兩手直臂向前推出。雙臂平肩，陽掌向前盡力一撐。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

11.字訣：折；心要：直臂中分，兩手劃圓。筋脈大開，導(dǎo)氣歸元。掌梢收后，掌根欺前。雙手一撐，內(nèi)力反彈。

左右分韁勢(shì)：此式就前式兩手放松、微收，兩手分開。兩手側(cè)掌不變，直臂左右分開。兩臂成一線，與肩平齊。吸氣一口。雙手陽掌向外盡力一撐。出氣一口。此式定式，呼吸一次。

12.字訣：垂；心要：兩手后收，氣海充盈。合掌后垂，氣注后心。十指一撐，氣通海底。內(nèi)力反彈，氣貫天心。

龍駒吊尾勢(shì)：此式就前式兩手向后下方收攏。手掌伸直，陽掌向后內(nèi)收。兩手收至后腰前。雙手合十，掌梢朝下。吸氣一口。兩手合掌向后方一撐。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

13.字訣：引；心要：左右大分，分至極限。引手向上，導(dǎo)氣上旋。雙手上提，氣注中天。內(nèi)力回收，直氣綿綿。

趺坐攀楊勢(shì)：此式就前式兩手分開。兩手陽掌直臂向左右分開、上托。雙手引手向上，至兩肩上方。兩臂伸直，掌心相對(duì)，寬與肩齊。吸氣一口。兩手盡力向上一撐，上提不動(dòng)。出氣一口。此式定式，呼吸一次。

14.字訣：推；心要：兩手內(nèi)收，氣注后心。翻手上推，導(dǎo)氣上行。牽動(dòng)筋脈，打通中樞。清流灌頂，直達(dá)泥丸。

雙手虛托勢(shì)：兩手就前式兩手陰掌向下收回。兩手沿耳后收至后肩，掌梢相對(duì)。吸氣一口。兩手翻轉(zhuǎn)變陽掌。雙手陽掌沿兩耳后向上推出。直臂上垂，掌梢相對(duì)。出氣一口。此式定式，呼吸一次。

15.字訣：化；心要：兩手內(nèi)收，順氣歸心。分手外延，氣海充盈。十指相抱，一團(tuán)和氣。大呼大吸，化氣生精。

一團(tuán)和氣勢(shì)：此式就前式兩手向后、向上、向前平轉(zhuǎn)。兩手直腕曲臂向下拉回，掌心向后。兩手過心門，變陽掌，曲腕續(xù)向下，分開，過兩膝，向左右劃圓直臂上升。至兩手平肩，十指張開向下，掌心相對(duì)。吸氣一口。兩手向前、向上翻轉(zhuǎn)變立掌，掌心相對(duì)。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

16.字訣：定；心要：定氣歸氣，定氣收心。十指抱圓，當(dāng)心入定。漸行漸出，無念無蹤。自我觀照，漸入佳境。

定氣歸元?jiǎng)荩捍耸骄颓笆讲粍?dòng)。吸氣一口。兩手內(nèi)收，合十于胸前。出氣一口。此式定式，呼吸一至三次。兩手大拇指相貼。兩手分開，向前、向下翻腕。兩手陽掌疊于小腹前。右手在上，左手在下。大拇指相叩，還原定氣和神勢(shì)。兩臂抱大圓，十指抱小圓。此式定式，呼吸九次。

第三段 坐身勢(shì)

1.字訣：拉；心要：盤腿趺坐，身心和諧。目隨手走，手引氣旋。兩手分開，上下一撐。上拔下墜，氣息綿綿。

摘星換斗勢(shì)（右式）：此式就前式定氣歸元轉(zhuǎn)定氣和神勢(shì)。呼吸九次。兩手拉開。右手沿右前方抬起。手臂漸直，手指向前，手掌向上翻起。目隨手走，頭隨右手抬起。左手向左拉開，至左外側(cè)翻掌。陰掌收至后背下方。掌梢向右，小指外側(cè)輕靠尾骨。吸氣一口。右手上推，左手同時(shí)下按。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

2.字訣：側(cè)；心要：回手反撥，順氣歸舟。側(cè)身斜視，導(dǎo)氣回爐。單手護(hù)腰，補(bǔ)精固腎。均勻呼吸，真氣常修。

九鬼拔刀勢(shì)（右式）：此式就前式右手向后、向外、向前平轉(zhuǎn)。手腕內(nèi)旋，手掌向下拔至后腦?；仡^向左，右手掌貼住后腦左側(cè)，指檔按住左耳輪。左手上移，手背貼住右后腰眼。吸氣一口。兩手手臂向后一撐。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

3.字訣：扭；心要：雙腿盤坐，扎穩(wěn)根基。扭至極處，旋至極處。上下扭轉(zhuǎn)，一緊一松。易筋洗髓，腦脊靈通。

回頭望月（左式）：此式就前式雙手定式不動(dòng)。雙腿盤坐。身體右轉(zhuǎn)向前，轉(zhuǎn)至極處。吸氣一口。身體左轉(zhuǎn)向后，轉(zhuǎn)至極處。出氣一口。目視前下方。往復(fù)三次，呼吸三次。

4.字訣：開；心要：左右開弓，力發(fā)于心。拉至極處，推至極處。雙手配合，目隨手走。身法隨行，心法隨行。

開弓打蛋勢(shì)（左式）：此式就前式右手沿腦后向右抽出，手掌向上、向外、向前翻轉(zhuǎn)。右手伸掌直臂，陽掌向前拔至左側(cè)。左手向左抽出，手臂伸直，翻手從左外側(cè)穿進(jìn)左腋前，變陽掌至右肩前。吸氣一口。右手握拳，拳眼朝上，拉回。左手翻掌，向左推出。目隨左手向左。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

1. 右摘星換斗勢(shì) 2. 右九鬼拔刀勢(shì)  3. 左回頭望月  4. 左開弓打蛋勢(shì)  5. 左摘星換斗勢(shì) 6. 左九鬼拔刀勢(shì)

7. 右回頭望月勢(shì)  8. 右開弓打蛋勢(shì)       9. 十字通關(guān)勢(shì)（陰掌）  10. 左采氣勢(shì)      11. 右采氣勢(shì)

12. 趺坐調(diào)氣勢(shì)         13. 十指舒心勢(shì)        14. 一團(tuán)和氣勢(shì)    15. 合掌還原勢(shì)   16. 定氣歸元?jiǎng)?/p>

5.字訣：拉；心要：盤腿趺坐，身心和諧。目隨手走，手引氣旋。兩手分開，上下一撐。上拔下墜，氣息綿綿。

摘星換斗勢(shì)（左式）：此式就前式左手沿左前方抬起。手臂漸直。手指向前，手掌向上翻起。目隨手走，頭隨左手抬起。右手向右伸直、變掌，至右外側(cè)。陰掌收至后背下方。掌梢向左，小指外側(cè)輕靠尾骨。吸氣一口。左手上推，右手同時(shí)下按。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

6.字訣：側(cè)；心要：回手反撥，順氣歸舟。側(cè)身斜視，導(dǎo)氣回爐。單手護(hù)腰，補(bǔ)精固腎。均勻呼吸，真氣常修。

九鬼拔刀勢(shì)（左式）：此式就前式左手向后、向外、向前平轉(zhuǎn)。手腕內(nèi)旋，手掌向下?lián)苤梁竽X?；仡^向右，左手掌貼住后腦右側(cè)，按梢按住右耳輪。右手上移，手背貼住左后腰眼。吸氣一口。兩手手臂向后一撐。出氣一口。此式定式，呼吸一次。

7.字訣：扭；心要：雙腿盤坐，扎穩(wěn)根基。扭至極處，旋至極處。上下扭轉(zhuǎn)，一緊一松。易筋洗髓，腦脊靈通。

回頭望月勢(shì)（右式）：此式就前式雙手定式不動(dòng)。雙腿盤坐。身體左轉(zhuǎn)向前，轉(zhuǎn)至極處。吸氣一口。身體右轉(zhuǎn)向后，轉(zhuǎn)至極處。出氣一口。目視前下方。往復(fù)三次，呼吸一次。

8.字訣：開；心要：左右開弓，力發(fā)于心。拉至極處，推至極處。雙手配合，目隨手走。身法隨行，心法隨行。

開弓打蛋勢(shì)（右式）：此式就前式左手沿腦后向左抽出，手掌向上、向外、向前翻轉(zhuǎn)。左手伸掌直臂，陽掌向前，撥至右側(cè)。右手向右抽出，手臂伸直，翻手從右外側(cè)穿進(jìn)右腋前，變陽掌至左肩前。吸氣一口。左手握拳，拳眼朝上，拉回。右手翻掌，向右推出。目隨右手向右。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

9.字訣：拉；心要：兩臂伸直，一字平肩。身體放松，力發(fā)指尖。左右用力，如繩拉纖。導(dǎo)氣回流，歸位中元。

十字通關(guān)勢(shì)（陰掌）：此式就前式回頭正身端坐。兩手直臂直掌向左右伸開。陰掌，雙臂與肩平齊。吸氣一口。兩手向左右盡力一撐。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

10.字訣：張；心要：左右采氣，一心二用。左行右止，左靜右動(dòng)。五指張開，力發(fā)手心。內(nèi)外調(diào)和，收發(fā)并重。

左采氣勢(shì)：此式就前式右手陰掌直臂不動(dòng)。左手抬高，向內(nèi)收回，至身體左上側(cè)。手腕上提，陽掌向內(nèi)，五指放松，自然下垂。吸氣一口。左手沿身左側(cè)向下、向外、向上，直臂伸出。五指張開，盡力外撐。單臂平肩，陰掌朝上。出氣一口。左手向上、向后翻轉(zhuǎn)，向前內(nèi)收，陽掌放在左膝上。呼吸一次。

11.字訣：張；心要：左右采氣，一心二用。左行右止，左靜右動(dòng)。五指張開，力發(fā)手心。內(nèi)外調(diào)和，收發(fā)并重。

右采氣勢(shì)：此式就前式左手不動(dòng)。右手抬高，向內(nèi)收回，至身體右上側(cè)。手腕上提，陽掌向內(nèi)，五指放松，自然下垂。吸氣一口。右手沿身右側(cè)向下、向外、向上，直臂伸出。五指張開，盡力外撐。單臂平肩，陰掌朝上，出氣一口。右手向上、向后翻轉(zhuǎn)，向前內(nèi)收，陽掌放在右膝上。呼吸一次。

12.字訣：調(diào)；心要：趺坐調(diào)氣，功內(nèi)行功。貴在壓氣，一緊一松。常呼常吸，常止常住。天圓地達(dá)，上下暢通。

趺坐調(diào)氣勢(shì)：此式就前式左右采氣畢，將所采之氣調(diào)和運(yùn)轉(zhuǎn)，以化氣歸元，生精補(bǔ)髓。正身端坐，兩手陽掌平放左右兩膝上。收腰聳脊，收腹沉肩。身體放松。眼神內(nèi)收，眼光平視不出一尺。調(diào)息九次——?dú)庀⑤p細(xì)、長久而均勻，綿綿不息。壓氣九次——吸氣至極時(shí)，止而??；出氣至極時(shí)，止而住。后又調(diào)氣九次。

13.字訣：張；心要：十指張開，左右通關(guān)。牽動(dòng)心脈，真氣回瀾。兩手外延，內(nèi)力反彈。力住手心，氣住靈臺(tái)。

十指舒心勢(shì)：此式就前式兩手向上抬起。兩手抬至兩肩前上方。手腕上提，陽掌向內(nèi)，五指放松，自然下垂。吸氣一口。兩手沿左右身側(cè)，向下、向外、向上直臂伸出。五指張開，盡力外撐。兩臂與肩一字平齊。陰掌朝上。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

14.字訣：化；心要：雙手內(nèi)收，導(dǎo)氣歸心。大呼大吸，龍行虎奔。十指抱圓，一團(tuán)和氣。外松內(nèi)緊，化氣生精。

一團(tuán)和氣勢(shì)：此式就前式兩手向前、向上、向后翻轉(zhuǎn)。兩手向前內(nèi)收。五指向上張開，收至胸前兩側(cè)。兩手十指抱圓，如抱一團(tuán)和氣。吸氣一口。雙臂沉肩，兩手一按。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

15.字訣：觀；心要：合掌還原，聚氣歸氣。神光內(nèi)斂，導(dǎo)氣回旋。眼鼻觀心，心觀兩腎。三觀合一，一心三觀。

合掌還原勢(shì)：此式就前式兩手內(nèi)收。雙手十指并攏，合掌于胸前。如起式之合掌跏趺勢(shì)，故名合掌還原。吸氣一口。

兩肩臂及腕向下一沉。手掌直立。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

16.字訣：定；心要：定氣歸氣，定氣收心。十指抱圓，當(dāng)心入定。漸行漸出，無念無蹤。自我觀照，漸入佳境。

定氣歸元?jiǎng)荩捍耸骄颓笆絻墒执竽粗赶噘N。兩手分開，向前、向下翻轉(zhuǎn)。兩手陽掌相疊于小腹前。右手在上，左手在下。

大拇指與另四指抱圓。即還原定氣和神式——兩臂抱大圓，十指抱小圓。此式定式，呼吸九次。

第四段 坐身勢(shì)

1.字訣：架；心要：定氣和神，漸行漸入。合掌跏趺，聚氣歸元。收腰聳脊，神光內(nèi)斂。盤肘高架，一心三觀。

合掌跏趺勢(shì)：此式就前式定氣歸元轉(zhuǎn)定氣和神勢(shì)。呼吸九次。兩手上抬，由外向上翻轉(zhuǎn)。大拇指貼緊，兩手左右分開。

十指朝上，陽掌向前。吸氣一口。兩手向前內(nèi)收。雙手合十，抬肘沉腕。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

2.字訣：伸；心要：雙腳盤地，合掌上推。呼吸相續(xù)，內(nèi)氣相隨。內(nèi)力反彈，平衡中氣。呼吸有序，上下如一。

合掌打恭勢(shì)（上式）：此式就前式合掌向上伸出。兩手直臂合掌伸至極處。雙臂垂立。目隨手走，頭隨目抬。吸氣一口。雙手盡力向上一撐。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

3.字訣：伸；心要：合掌回收，延伸入地。氣發(fā)于心，下潛海底。內(nèi)力反彈，平衡中氣。呼吸有序，上下如一。

合掌打恭勢(shì)（下式）：此式就前式雙手向下收回。兩手合掌，收手胸前。還原合掌跏趺式。吸氣一口。兩手合掌外旋，掌梢朝下。

雙手直臂，盡力下伸。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

4.字訣：活；心要：兩手后收，氣注后心。合掌下垂，氣歸兩腎。引手向前，導(dǎo)氣歸海。游魚擺翅，前后通關(guān)。

游魚擺翅勢(shì)：此式就前式兩手掌梢分開，由外向上、向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，至陰掌相對(duì)。吸氣一口。兩手陽掌向左右排開，向后內(nèi)收。兩手收至后腰前，雙手合十，掌梢朝下。出氣一口。此式做一遍時(shí)——將上式定式，呼吸三次。此式做三遍時(shí)——兩手分開，陽掌沿兩側(cè)向前、向上。兩臂平肩，吸氣一口。兩手翻掌，陽掌向外排開，向后收回。合掌收回，掌梢朝下。出氣一口。前后往復(fù)三遍，呼吸三次。

5.字訣：對(duì)；心要：引手向上，導(dǎo)氣上旋。力發(fā)手心，十指抱圓。氣充雙臂，兩手交關(guān)。真流隱隱，貫通泥丸。

三峰對(duì)峙勢(shì)：此式就前式兩手分開。兩手陽掌向左右分開、上托。雙手引手向上，至直臂與肩平齊。吸氣一口。兩手曲臂向上內(nèi)收。十指向上張開，收至頭兩側(cè)。陽掌隔頭相對(duì)。雙手及頭如三峰對(duì)峙。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

1.合掌跏趺勢(shì)        2.合掌打恭勢(shì)（上式）3.合掌打恭勢(shì)（下式） 4. 游魚擺翅勢(shì)       5. 三峰對(duì)峙勢(shì)

6. 托氣升空勢(shì)        7. 合掌收氣勢(shì)     8. 延王背劍勢(shì)     9. 伏耳抱柱勢(shì)        10. 雄鷹展翅勢(shì)

11. 海底撈月勢(shì)  12. 一團(tuán)和氣勢(shì)    13. 醍醐灌頂勢(shì)    14.合掌還原勢(shì)  15.握固還原勢(shì)  16.定氣歸元?jiǎng)?/p>

6.字訣：托；心要：兩手上舉，托氣升空。十指抱圓，化氣如云。內(nèi)力反沖，氣流歸位。不著于心，不離于心。

托氣升空勢(shì)：此式就前式十指抱圓不變。兩手直臂上升。十指抱圓向上、如托氣升空。吸氣一口。十指抱圓向上一撐。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

7.字訣：收；心要：雙手合十，聚氣歸一。合掌回收，導(dǎo)氣下旋。合掌跏趺，化氣歸海。呼吸調(diào)和，順氣歸元。

合掌收氣勢(shì)：此式就前式兩手內(nèi)收。變兩手十指抱圓為雙手合十。將所托之氣收聚于手心。吸氣一口。雙手合十向下收回，至胸前。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

8.字訣：垂；心要：合掌背劍式，延王演繹功。頭直脊梁垂，身體立如松。手垂千斤力，肩背力千斤。外緊內(nèi)松馳，穴脈自暢通。

延王背劍勢(shì)：此式就前式雙手向前翻轉(zhuǎn)，至掌梢朝下。雙手直臂合掌向下伸出。兩手合掌向前、向上引手劃圓，至上方。吸氣一口。兩手向后曲臂收回，至后背中間，掌梢朝下。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

注：此式為延王禪師在修煉《易筋經(jīng)》時(shí)所創(chuàng)。修煉《洗髓經(jīng)》至此，延王發(fā)現(xiàn)同樣情況。即由上式合掌收氣后，雙手合掌向下、向前、向上，再向后直接反手抱頭，一做伏耳抱柱，內(nèi)氣每每不通。當(dāng)合掌由上向后練完背劍式，內(nèi)氣自泥丸自下，潛入海底，上下通暢。再做伏耳抱柱，內(nèi)氣源源。

9.字訣：扳；心要：雙手前扳，頭挺后力。曲肘開合，呼吸相隨。十指緊叩，十方穴位。牽動(dòng)筋脈，內(nèi)氣相摧。

伏耳抱柱勢(shì)：此式就前式兩手向上收回。手指分開，指尖按住腦后兩側(cè)。吸氣一口。兩肘左右分開，十指用力扳頭。出氣一口。兩肘向前內(nèi)收，兩手抱頭，放松。吸氣一口。兩肘分開，十指用勁扳頭。頸脖用力反挺。出氣一口。往復(fù)三次，呼吸三次。

10.字訣：展；心要：俯身向前，兩臂大開。如鷹展翅，雄踞青山。反手后收，導(dǎo)氣回旋。昂頭挺脊，筋脈通關(guān)。

雄鷹展翅勢(shì)：此式就前式十指按頭不動(dòng)，兩手向后大開。兩手緩緩著力，扳頭向著、向下俯身。雙手扳頭俯身至極處。吸氣一口。兩手向左右拉開，沿耳后背向下、向外伸展。兩手反手變陽掌，向上反背內(nèi)收。如雄鷹展翅。出氣一口。此式定式，呼吸一次。

11.字訣：端；心要：雄鷹展翅，氣注后心。海底撈月，氣歸中庭。反手前收，陰陽通達(dá)。雙手平端，常住元真。

海底撈月勢(shì)：此式就前式雙手向前、向上、向后、向下運(yùn)轉(zhuǎn)。兩手陽掌向前，直臂向前回收。兩手陽掌向上，端至兩腋前。掌梢朝前。使氣由后心下至尾閭，由海底通關(guān)向前至丹田，上歸中庭。吸氣一口。收腰直臂，兩肩一沉。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

12.字訣：化；心要：雙手平端，常住元真。翻掌內(nèi)收，順氣歸心。十指抱圓，一團(tuán)和氣。大呼大吸，化氣生精。

一團(tuán)和氣勢(shì)：此式就前式雙手平托不動(dòng)。吸氣一口。兩手向外、向上翻轉(zhuǎn)。十指盡張，陽掌相對(duì)。即還原一團(tuán)和氣勢(shì)。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

13.字訣：提；心要：大功圓滿，萬法歸元。合掌向上，登大靈山。醍醐灌頂，自心受用。天地悠悠，法印高懸。

醍醐灌頂勢(shì)：此式就前式十指抱圓不動(dòng)。吸氣一口。兩手內(nèi)收，雙手合十于胸。出氣一口。緩緩將頭向后倒，仰面朝天。雙手抬起，朝天合掌。吸氣一口。雙手向上一撐。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

14.字訣：觀；心要：合掌還原，聚氣歸氣。神光內(nèi)斂，導(dǎo)氣回旋。眼鼻觀心，心觀兩腎。三觀合一，一心三觀。

合掌還原勢(shì)：此式就前式兩手內(nèi)收。雙手十指并攏，合掌于胸前。如起式之合掌跏趺勢(shì)，故名合掌還原。吸氣一口。兩肩臂及腕向下一沉。手掌直立。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

15.字訣：收；心要：正身端坐，合眼收神。提肘沉肩，雙臂交通。手心相印，清流運(yùn)轉(zhuǎn)。一心調(diào)息，收氣歸空。

握固還原勢(shì)：此式就前式雙手合十不動(dòng)。吸氣一口。兩手掌相貼不變，逆向旋轉(zhuǎn)。兩手合掌變疊掌。右手在上，左手在下。即還原握固神思式。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

16.字訣：定；心要：定氣歸氣，收心收功。十指抱圓，無念無蹤。呼吸隨緣，漸行漸出。自心觀照，萬法皆空。

定氣歸元?jiǎng)荩捍耸骄颓笆絻墒窒蚯胺珠_，陽掌向前。兩手側(cè)掌向左右分開，至身體兩側(cè)。掌心向外，掌梢朝前，雙臂與肩平齊。吸氣一口。兩手向上、向外翻轉(zhuǎn)。雙手向下內(nèi)收，至小腹前。兩手陽掌向上重疊。右手在上，左手在下。兩手大拇指相叩抱圓。即還原定氣和神式。出氣一口。此式定式，呼吸九次以上。

第五段 臥身勢(shì)

1.字訣：調(diào)；心要：腿分曲直，手定陰陽。目隨心注，氣穴微張。中心一線，功分左右。隨心呼吸，互補(bǔ)調(diào)和。

陰陽勢(shì)（左式）：身體仰臥，微向左側(cè)。面微微向左。目向左視，神光內(nèi)斂。右腿伸直，右腳伸直；腳背陰掌向上。左腿曲膝向左伸出。左腳陽掌內(nèi)收，放于右膝內(nèi)側(cè)。左手向左斜伸，陽掌向上。臂與左大腿略平。右臂曲肘向右伸出。右手內(nèi)收于右腰外側(cè)。五指張開，陰掌向上。呼吸九次以上。

2.字訣：調(diào)；心要：腿分曲直，手定陰陽。目隨心注，氣穴微張。中心一線，功分左右。隨心呼吸，互補(bǔ)調(diào)和。

陰陽勢(shì)（右式）：

身體仰臥，微向右側(cè)。面微微向右。目向右視，神光內(nèi)斂。左腿伸直，左腳伸直；腳背陰掌向上。右腿曲膝向右伸出。右腳陽掌內(nèi)收，放于左膝內(nèi)側(cè)。右手向右斜伸，陽掌向上。臂與右大腿略平。左臂曲肘向左伸出。左手內(nèi)收于左腰外側(cè)。五指張開，陰掌向上。呼吸九次以上。

3.字訣：和；心要：兩手背陰，坦腹朝陽。腳有曲直，心無雜念。眼觀內(nèi)俯，氣運(yùn)心源。下流海底，上注泥丸。

坦腹式（左式）：身體仰臥。面微向左。目向左視，神光內(nèi)斂。左腳自然伸直。右腿曲膝內(nèi)收，拱膝向上。右腳放于左膝內(nèi)側(cè)，五趾著地。兩肱向左右展開。兩小臂內(nèi)收于身兩側(cè)。五指張開，手心著地。呼吸九次以上。

4.字訣：和；心要：兩手背陰，坦腹朝陽。腳有曲直，心無雜念。眼觀內(nèi)俯，氣運(yùn)心源。下流海底，上注泥丸。

坦腹式（右式）：身體仰臥。面微向右。目向右視，神光內(nèi)斂。右腳自然伸直。左腿曲膝內(nèi)收，拱膝向上。左腳放于右膝內(nèi)側(cè)，五趾著地。兩肱向左右展開。兩小臂內(nèi)收于身兩側(cè)。五指張開，手心著地。呼吸九次以上。

5.字訣：化；心要：兩腳曲膝，腳掌合抵。身體微側(cè)，手托元陽。左右二法，不離一心。調(diào)勻呼吸，氣穴自通。

曲膝勢(shì)（左式）：身體仰臥，微向左側(cè)，面微向左，目向左視。又腿曲膝向左右分開。右膝略高于左膝。雙腳內(nèi)收，腳掌相貼。兩手向左右順勢(shì)斜伸。手臂伸直，陽掌向上。呼吸九次以上。

1. 陰陽勢(shì)（左式）         2. 陰陽勢(shì)（右式）         3. 坦腹式（左式）      4. 坦腹式（右式） 

5. 曲膝勢(shì)（左式）    6. 曲膝勢(shì)（右式）      7. 延王觀心勢(shì)  8. 臥佛勢(shì)（左式）    9. 臥佛勢(shì)（右式）

6.字訣：化；心要：兩腳曲膝，腳掌合抵。身體微側(cè)，手托元陽。左右二法，不離一心。調(diào)勻呼吸，氣穴自通。

曲膝勢(shì)（右式）：身體仰臥，微向右側(cè)，面微向右，目向右視。又腿曲膝向左右分開。左膝略高于右膝。雙腳內(nèi)

收，腳掌相貼。兩手向左右順勢(shì)斜伸。手臂伸直，陽掌向上。呼吸九次以上。

7.字訣：觀；心要：雙腳盤柱，十指抱圓。舒身仰臥，五心朝天。心天一柱，氣隨三觀。陰陽和合，萬法歸元。

延王觀心勢(shì)：身體仰臥。面朝上方，目光內(nèi)視。兩腿曲膝，向左右分開。兩小腿內(nèi)收，相互交叉。腳掌朝上。兩臂伸直平放頭兩側(cè)。兩手內(nèi)收，手掌相疊。右手在內(nèi)，左手在外。兩大拇指相叩，成十指抱圓式。呼吸九次以上。

注：此式為延王禪師所創(chuàng)。四部洗髓經(jīng)，八臥九定身，臥身原為八式，延王病重臥床時(shí)，身體弱，不能做復(fù)雜動(dòng)作，就仰臥時(shí)將小腿內(nèi)收交叉調(diào)息，效果良好。身體好轉(zhuǎn)，再將雙手十指抱圓，放于頭頂上方，功效尤佳。特此推介，與眾同享。

8.字訣：融；心要：側(cè)臥如弓，身體放松；任督流轉(zhuǎn)，陰陽互通。側(cè)臥如佛，三諦圓融；無人無我，萬法皆空。

臥佛勢(shì)（左式）：身體向左側(cè)臥。面朝左方，目光內(nèi)視。左腳曲放地上。右腳仍屈如左腳，疊放在左腳上。男性陽物腎囊用手兜出，勿使挨擠。左手抱右肩。右手復(fù)按地上。五指張開，手心著地。呼吸九次以上。

9.字訣：融；心要：側(cè)臥如弓，身體放松；任督流轉(zhuǎn)，陰陽互通。側(cè)臥如佛，三諦圓融；無人無我，萬法皆空。

臥佛勢(shì)（右式）：身體向右側(cè)臥。面朝右方，目光內(nèi)視。右腳曲放地上。左腳仍屈如右腳，疊放在右腳上。男性陽物腎囊用手兜出，勿使挨擠。右手抱左肩。左手復(fù)按地上。五指張開，手心著地。呼吸九次以上。

第六段 定身勢(shì)

1.字訣：和；心要：氣穴微閉，名曰氣定；神光內(nèi)斂，是為神和。腰直脊垂，三觀合一。呼吸自然，均勻氣息。

定氣和神勢(shì)：此式正身盤腿趺坐。豎起脊梁，微微收腹。耳肩鼻胸遙遙相對(duì)。眼神內(nèi)收，眼光平視不出一尺。兩手陽掌疊于小腹前。右手在上，左手在下。兩大拇指相叩。即兩臂抱大圓，十指抱小圓。上下呼吸，氣息長、細(xì)、均勻。呼吸九次以上。

2.字訣：旋；心要：正身端坐，三觀合一。氣海下沉，氣穴微閉。雙目旋轉(zhuǎn)，左右輪回。旋轉(zhuǎn)舒緩，均勻調(diào)息。

旋轉(zhuǎn)日月勢(shì)：此式正身盤腿趺坐，身法悉與前式定氣和神同。旋轉(zhuǎn)日月，何為日月？左眼為日，右眼為月也。旋轉(zhuǎn)日月，就是轉(zhuǎn)動(dòng)雙眼。將氣海坐下，使氣穴微閉。兩眼左轉(zhuǎn)九輪，呼吸九次。右轉(zhuǎn)九輪，呼吸九次。左右九輪為一周。每次行動(dòng)一周以上。

3.字訣：注；心要：呼吸三次，氣息相續(xù)。引導(dǎo)黃河，逆流而上。沖動(dòng)任督，倒涌天梯。醍醐灌頂，連綿不絕。

倒涌清泉?jiǎng)荩捍耸秸肀P腿趺坐。身法悉與前同。     吸下呼上，呼吸三次。三呼三吸，導(dǎo)氣步步上延。導(dǎo)引黃河逆流。沖動(dòng)督任二脈，倒涌天梯。醍醐灌頂，水簾不絕。三呼三吸為一輪。呼吸三輪以上。

4.字訣：觀；心要：吸時(shí)眼觀鼻，鼻觀心，心觀腎。呼時(shí)沖督任，上天梯，翻泥丸。不可失意，不可著意，不疾不徐，返觀內(nèi)照。

返觀內(nèi)照勢(shì)：此式正身盤腿趺坐，身法悉與前同。吸時(shí)導(dǎo)氣下旋。眼光內(nèi)視，觀鼻觀心，心觀腎。氣沖丹田，直下海底。呼時(shí)導(dǎo)氣上旋。過腎腰，沖督任二脈，直上天梯，通達(dá)泥丸。呼吸九次以上。

1. 定氣和神勢(shì)        2. 旋轉(zhuǎn)日月勢(shì)        3. 倒涌清泉?jiǎng)?nbsp;     4. 返觀內(nèi)照勢(shì)     5. 龍行虎奔勢(shì)

6. 汲精補(bǔ)髓勢(shì)            7. 返本還原勢(shì)           8. 天圓地達(dá)勢(shì)          9. 入定出神勢(shì)

5.字訣：涌；心要：正身端坐，合眼平視。牙關(guān)緊閉，氣穴微張。呼吸漸大，氣息均勻。江河翻涌，龍行虎奔。

龍行虎奔勢(shì)：

此式正身盤腿趺坐，身法悉與前同。另要緊閉牙關(guān)。高聳鵲橋，氣海坐下，而身體放松。緩緩呼吸，氣息愈來愈大。一呼一吸。呼吸到位，不緊不慢。向上直涌泥丸，向下直沖海底。上下翻涌，龍行虎奔。呼吸九次以上。

6.字訣：汲；心要：兩腳舒伸，兩掌蓋膝。合眼平視，氣穴微閉。氣息相續(xù)，所運(yùn)之精。上補(bǔ)神髓，啟開性靈。

汲精補(bǔ)髓勢(shì)：此式兩腳向前舒伸。雙手陽掌向下，蓋住兩膝。余法悉與前同。一呼一吸，導(dǎo)氣下旋，洗髓生精。所運(yùn)精氣之精與津液之精，上補(bǔ)神髓，開啟性靈。呼吸九次以上。

7.字訣：收；心要：兩腳收回，腳掌相抵。合掌交叉，緊抱十趾。呼吸九次，吞津三口。直氣團(tuán)結(jié)，返本歸元。

返本還原勢(shì)：

此式雙腿曲膝向外分開。雙腳向內(nèi)收回，腳掌相抵。兩手十指交叉，向前緊抱雙腳十趾。氣海坐下，余法悉與前同。緩緩呼吸，導(dǎo)氣下旋。手足合一，氣息自然流通。十指連內(nèi)，內(nèi)氣回流，返本歸元。呼吸九次以上。

8.字訣：壓；心要：緩緩呼吸，輕細(xì)而長。呼至極處，吸至極處。上沖泥丸，下潛海底。氣至極時(shí)，止守而住。

天圓地達(dá)勢(shì)：

此式正身盤腿趺坐。身法悉與前定氣和神式同。上下呼吸，氣息長、細(xì)、均勻。呼至極處，吸至極處。吸至極時(shí)，壓氣不動(dòng)，力盡而呼。呼至極時(shí)，壓氣不動(dòng)，力盡而吸。呼吸九次以上。

9.字訣：定；心要：呼吸至此，愈隱愈微，渾渾噩噩，沓沓冥冥。真元所在，活潑靈動(dòng)。一塵不染，萬象皆空。

入定出神勢(shì)：

此式正身盤腿趺坐。身法悉與前定氣和神式同。宜先調(diào)息——上下呼吸，氣息長、細(xì)、均勻。調(diào)至極時(shí)——呼吸漸隱，氣息漸微。隱之至極，微之至極。寂然入定，走入空境。

少林易筋經(jīng)洗髓經(jīng)研究中心講義

講義（一）

易筋洗髓基本呼吸方法

一、用鼻子呼吸，切忌用嘴呼吸。

二、吸氣時(shí)氣向上走，呼氣時(shí)氣向下走。立勢(shì)和坐勢(shì)氣上下垂直走；臥身勢(shì)氣水平走即吸氣時(shí)向頭部方向，呼氣時(shí)向下身部。

不要想象具體部位。

三、氣要細(xì)、慢、長、均勻。這是長呼吸，即定氣和神勢(shì)，是易筋洗髓最基本的呼吸方法。其他的呼吸方式都是從此演化而來。

如定身勢(shì)其它各種呼吸方法。長呼吸有別于深呼吸；深呼吸是瞬間吸滿，長呼吸是慢慢吸滿。

四、長呼吸至少有兩個(gè)作用：一是增強(qiáng)肺活量，二是能讓底氣充沛。

五、吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)也收腹（可稍放松）。

收腹有兩個(gè)作用：

一是收腹時(shí)腹部不向外起伏，可讓氣上下垂直走。

二是收腹時(shí)能充分調(diào)度五臟六腑，提高各內(nèi)臟器官的功能，調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)和分泌系統(tǒng)。

六、呼吸時(shí)勿用“意念”，認(rèn)真呼吸就行了。但可稍用力。

說明：

呼吸和吐納相反，呼吸指的是內(nèi)氣，呼吸時(shí)吸氣向上，呼氣向下，吐納指的是吸入外部的空氣，吐納時(shí)吸氣向下，呼氣向上，因?yàn)榉卧谙虏?，鼻在上部?/p>

教材上通常有“呼上吸下”，這里的“呼吸”有時(shí)指吐納，有時(shí)指呼與吸。為尊重古人的習(xí)慣，保持原汁原味，故有所保留，只作參考，不用去管它，只須按以上的呼吸方法去做就行?！?/p>

講義（二）

吸氣一口與呼氣一口

書本中多有“吸氣一口”與“呼氣一口”。吸氣一口與呼氣一口是保留古人的語言習(xí)慣，就是指吸氣與呼氣。這里所說的呼吸

不是說等某一動(dòng)作做完后，停頓下來吸氣一口，或呼氣一口這是誤解。易筋洗髓中的呼吸是在做動(dòng)作的同時(shí)進(jìn)行的，即氣勢(shì)同時(shí)，或氣勢(shì)合一。

如《洗髓經(jīng)》（七十九頁）中的“握固神思勢(shì)”。從“兩手分開”開始吸氣，至“兩手直臂一字平肩”時(shí)吸氣完畢。從“兩手秋、翻轉(zhuǎn)（收回）”時(shí)開始呼氣

至“（兩手于胸前）手心相疊”，呼氣完畢。“此式定式，呼吸三次”，是指“手內(nèi)相疊”于胸前不動(dòng)，呼吸三次。

握固神思勢(shì)

此式就前式兩手左右分開。             吸氣

兩手向上，陰掌直臂，一字平肩。

吸氣一口。

兩手向前、向上、向后翻轉(zhuǎn)。　　　　　呼

向前曲臂內(nèi)收?！　　　　　　　?/p>

左手陽掌，右手陰掌?！　　　　　　　?/p>

手心相疊，安放黃庭之上。

出氣一口，

此式定式，呼吸三次。

講義（三）

關(guān)于意念

最近好多學(xué)員來信，提出許多疑問，大多與意念相關(guān)。

對(duì)于意念，可能各人的理解不一樣，易筋洗髓“反意念”中的意念，是指想象氣或血在身體中的動(dòng)作，是一種特指的狹義的意念，是空想象胡思亂想。廣義說，認(rèn)真練功，做動(dòng)作，調(diào)氣也是意念，但這種意念有益無害。之所以提出反意念，是怕學(xué)人執(zhí)于意念，一味的胡思亂想。但執(zhí)著于反意念，執(zhí)著于不用意念也不好。所以不要過分強(qiáng)調(diào)意念與反意念。

如有人問《洗髓經(jīng)》中“倒涌清泉?jiǎng)荨?、“返觀內(nèi)照勢(shì)”等是否要用意念，若不是，該和意念有何分別。其實(shí)這些招勢(shì)和意念關(guān)系不大，它只是不同的呼吸和調(diào)息方法。它當(dāng)然也包括于前面說的“廣義的意念”。

在這里，我向各位學(xué)員朋友再強(qiáng)調(diào)一次，修易筋洗髓只要做好氣勢(shì)二法就行了，即做好動(dòng)作和呼吸，其它的不要運(yùn)管它。

來信中有好多學(xué)員對(duì)“書本”中的一些詞句不懂，這沒關(guān)系。

其一，書中載有一些文字理論，只是為了保持原始風(fēng)貌，或做參考用。古人有其局限性，不必追求每個(gè)字如何解，能“申明大義”

就行了，因?yàn)槟愕哪康氖蔷毠?，不是研究其文字理論，即使純粹為了研究，也該修煉修煉，體會(huì)其真意。

其二，有些詞句是只可意會(huì)，不可言傳的。如“愈隱愈微”、“眼觀鼻、鼻觀心”、“呼吸，下?lián)粽摺薄ⅰ爸鄙咸焯?，通達(dá)泥丸”等等。不要支理解它，或強(qiáng)加給它某種意義，等你練到一定火候，自然就明白了。