拳術(shù)中的速度，概括地說包括三個部分：（1）、反應(yīng)速度；（2）、動作速度；（3）、移動速度。

至于防守后轉(zhuǎn)入反擊的速度，因?yàn)樯婕暗街T多速度之外的因素，暫不作討論。

下面我要談的是拳術(shù)的動作速度。在武林，別看愛好者普遍沒接受過反應(yīng)速度的訓(xùn)練，因而對反應(yīng)速度缺乏足夠的認(rèn)知，但對于拳術(shù)的動作速度，大家都比較了解，也非常重視。

拳術(shù)的動作速度指什么，幾乎不用解釋，像出拳踢腿的速度，抱摔的速度，攻防轉(zhuǎn)換的速度，身體下潛、搖閃躲避的速度，等等，都屬于動作速度。

拳術(shù)動作當(dāng)然是越快越好，這個道理同樣不用解釋，所謂“唯快不破”嘛。

要多說幾句的是如何提高動作速度，比如：動作速度該怎么練，用什么方式練，在訓(xùn)練中要注意什么事項(xiàng)，應(yīng)避免什么------等等一系列的問題。

對于上述問題，我用問答的方式做些解答，與大家一起討論。

問：可否用大眾熟知的傳統(tǒng)拳術(shù)中的拳法動作來練習(xí)動作速度？

答：要盡量避免。因?yàn)榇蠹铱吹降暮芏嗨^傳統(tǒng)拳法，已很難說是真正的傳統(tǒng)拳法。它們在拳法動作的姿勢、幅度、速度、節(jié)奏等技術(shù)環(huán)節(jié)上，跟真正的傳統(tǒng)拳法相比早已面目全非，或多或少地喪失了原有的技擊功能。

提高拳術(shù)的動作速度有一個原則，就是，你用于提高動作速度的拳術(shù)動作要與實(shí)戰(zhàn)中的動作越吻合，用趙道新先生的話說，是“最終的決戰(zhàn)怎么用，學(xué)習(xí)的開始就怎么練”，這樣練才會有效果。

問：練習(xí)拳術(shù)的動作速度，要采用什么樣的速度？

答：要采用極限速度練習(xí)。無論武術(shù)、擊劍、足球、拳擊，要想提高動作的速度，必須采用最快的速度練習(xí)，速度慢了無效（見運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)）。

有的人不知是害怕累著學(xué)生還是怎么的，聽任學(xué)生用心不跳氣不踹的速度進(jìn)行練習(xí)卻不予以糾正，正確的做法應(yīng)該是不斷地大聲提醒學(xué)生：“快！快！再快點(diǎn)！打出最快的速度來！”

運(yùn)動生理學(xué)告訴我們，運(yùn)動訓(xùn)練的本質(zhì)，是使身體的結(jié)構(gòu)和機(jī)能進(jìn)行重建，而身體機(jī)能的外在表現(xiàn)，即是速度、力量、靈敏、柔韌、耐力這些身體素質(zhì)。在身體允許的強(qiáng)度內(nèi)，訓(xùn)練強(qiáng)度越大，身體機(jī)能重建的效果越好，即身體素質(zhì)的提高越明顯。

在拳術(shù)訓(xùn)練中，放棄極速訓(xùn)練，意味著你的拳腳膝肘將收獲不到最快的動作速度。

需要提醒的是，練習(xí)動作速度，有時會出現(xiàn)“速度障礙”這種現(xiàn)象。所謂速度障礙，就是拳腳速度停滯不前，原地踏步，怎么練也快不起來了。

解決“速度障礙”的手段有很多，大家可以去請教自己的老師。在此我只說一下總的原則：打破原有的速度定型。

問：練拳腳速度的同時，需要考慮拳腳的力度嗎？

答：可以不考慮拳腳的力度。如眾所知，李小龍?jiān)凇独钚↓埣紦舴ā芬粫灿写酥鲝?，認(rèn)為在為提高速度的練習(xí)中，不必關(guān)注拳腳的力度。李小龍的這一觀點(diǎn)，暗合一些現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的理論和方法。

問：練習(xí)拳腳速度，最好使用什么方法？

答：使用“重復(fù)訓(xùn)練法”。這既是運(yùn)動生理學(xué)的建議，也是從傳統(tǒng)武術(shù)、散打到拳擊、乒乓球等等無數(shù)運(yùn)動所慣常使用的方法。

對于拳術(shù)來說，使用“重復(fù)訓(xùn)練法”，就是不停頓地用最快的速度出拳、踢腿、做各種膝肘摔抓的動作串聯(lián)。

在此要把握兩個要點(diǎn)：一要不停頓的進(jìn)行，二使用極限速度。

問：拳術(shù)的動作速度和反應(yīng)速度有關(guān)系嗎？

答：這個問題，我?guī)啄昵霸凇恫珦簟冯s志上談過，當(dāng)時是由“反應(yīng)速度”的話題引起的。人技擊中，不管你是攻擊還是防守，都是大腦先接收信號，然后指令身體做出反應(yīng)動作（攻擊或防守動作），這個反應(yīng)動作，就是發(fā)揮動作速度的開始。

問：有人說：要想提高拳術(shù)的動作速度，必須進(jìn)行力量訓(xùn)練，是這樣嗎？

答：沒錯。力量是決定拳腳速度的保證。運(yùn)動生理學(xué)講：“凡能影響肌肉力量的因素也必將影響動作速度?！?/span>

要理解力量對動作速度的制約，短跑的例子最有啟發(fā)性，短跑是純粹的比速度，看誰跑得快。但如眾所知，短跑運(yùn)動員卻要練力量，假如放棄不練，奔跑的動作速度就會下降。

在武林中，有人只信奉速度卻意識不到力量對拳腳速度的制約，甚至認(rèn)為練習(xí)肌肉力量會使拳腳慢下來。這種觀點(diǎn)倘若成立的話，劉翔就可以不練力量了，還有全世界的短跑選手也將歡欣鼓舞，感謝中國武林的某些人把他們從累得要死的力量訓(xùn)練中解放出來。

持這種觀點(diǎn)的武林人還因?yàn)橥品诉\(yùn)動生理學(xué)的理論，令全世界所有的運(yùn)動生理學(xué)家臉紅，轉(zhuǎn)而向中國武林舉手致敬，并向瑞典皇家學(xué)院建議，把諾貝爾醫(yī)學(xué)獎頒發(fā)給中國武林的某些人。

這些人真是給武林“爭光”——丟盡了臉啦。

所以，愛武術(shù)的小伙子們，誰要是“教誨”你說：不用練力量就可把拳腳速度練到最快。你就一口唾沫啐他臉上。他不是糊涂蛋（根本不懂）就是王八蛋（心里明白卻往錯誤的道上引你）。

需要強(qiáng)調(diào)的是，練力量的同時，不能放棄拉伸肌肉、靈活關(guān)節(jié)、靈敏性、爆發(fā)力這些訓(xùn)練。

問：拳術(shù)技術(shù)的熟練程度與拳術(shù)的動作速度有關(guān)系嗎？

答：有關(guān)系。運(yùn)動生理學(xué)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動技能越熟練，動作速度越快。

問：動作速度對于進(jìn)攻和防守的價值一樣嗎？

答：動作速度對于進(jìn)攻和防守同樣有價值。進(jìn)攻需要動作快，防守同樣需要動作快。

問：在拳術(shù)動作尚不熟悉的時候，是否可不要求快速練習(xí)？

答：在拳術(shù)動作尚生疏時，不但不要求快練，相反還要限制把動作練快了。

動作生疏的時候，身體各部分的協(xié)調(diào)性一般都很差，此時用很快的速度練習(xí)，不但提高動作速度無從談起，還影響拳術(shù)動作的掌握。

問：拳術(shù)的動作速度與拳術(shù)的熟練程度有關(guān)系嗎？

答：有關(guān)系。拳術(shù)的熟練程度是影響拳術(shù)動作速度的諸多因素之一。

不僅是拳術(shù)，任何一種運(yùn)動技能，都是動作越熟練，動作速度就越快；動作越生疏，動作速度就越慢。這既是我們?nèi)粘Ｋ?，也是運(yùn)動生理學(xué)的觀點(diǎn)。

問：用什么方式練習(xí)動作速度最好？

答：踢打移動靶，聽口令做各種攻擊、防守動作，在各種或簡單或復(fù)雜的對抗中做進(jìn)攻、防守練習(xí)，等等很多方式，都能增進(jìn)拳術(shù)的動作速度。

問：練拳術(shù)動作速度，一組要做多少次？要做多少組？

答：動作速度因?yàn)橐脴O限速度練習(xí)，是無氧運(yùn)動，所以每一組能重復(fù)的次數(shù)不可能太多。說到具體的次數(shù)，因?yàn)闃I(yè)余愛好者每個人的情況不同，身體機(jī)能相差很大，就不好規(guī)定每組應(yīng)該練習(xí)三次還是八次。

一個大的原則是，練習(xí)過程一旦出現(xiàn)速度減慢，就立刻停止訓(xùn)練。待身體恢復(fù)過來，再進(jìn)行下一組練習(xí)。

動作速度練習(xí)因?yàn)槊恳唤M重復(fù)的次數(shù)不多，中間又有恢復(fù)，因此練習(xí)的組數(shù)可以多一些。

問：練習(xí)拳術(shù)的動作速度，是否每天都要練？

答：拳術(shù)的動作速度，不但沒必要天天練，而且要避免這樣做。

練動作速度因?yàn)橐褂脴O限速度，強(qiáng)度非常大，屬于無氧訓(xùn)練。如果每天都練，身體是吃不消的。

我在談“反應(yīng)速度”時曾說：“拳術(shù)的各項(xiàng)功力，從速度到力量到靈敏、耐力（柔韌除外），沒有一項(xiàng)是必須天天練的?！眲幼魉俣扔?xùn)練也不例外。

每天都玩命練動作速度，這不叫勤奮，叫蠻練。

動作速度練習(xí)，即便是專業(yè)或職業(yè)的拳手，一星期也只安排兩、三次。業(yè)余愛好者，一星期有兩次練習(xí)足夠了。

問：業(yè)余愛好者練動作速度，在強(qiáng)度上是否要比專業(yè)拳手小一些？

答：這是毋庸置疑的。對于拳腳的動作速度練習(xí)，強(qiáng)度（負(fù)荷強(qiáng)度），主要表現(xiàn)在每一拳（腳、膝肘、摔等）的速度、拳與拳之間的密度，每一組擊打的次數(shù)。在這些方面，業(yè)余愛好者由于訓(xùn)練程度低、系統(tǒng)性差，在身體機(jī)能上遠(yuǎn)不可與專業(yè)拳手相比。

雖然業(yè)余愛好者達(dá)不到專業(yè)拳手的訓(xùn)練強(qiáng)度，但是，在訓(xùn)練中，愛好者卻必須達(dá)到自身所能達(dá)到的最大強(qiáng)度，即：以最快的速度、最大的密度、在每一組中連續(xù)擊打出最多的次數(shù)。

問：動作速度的快慢，跟人的哪些先天因素有關(guān)系？

答：主要跟人的肌纖維類型有關(guān)系。

運(yùn)動生理學(xué)發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)快肌纖維占的百分比越高、快肌纖維越粗，肌肉的收縮速度越快。也就是動作速度越快。

人體快肌纖維的百分比，主要取決于遺傳因素。這一點(diǎn)我們不難從日常中發(fā)現(xiàn)，有的人不管是練什么，他的動作往往比一般人快一些。糾其原因，就是他體內(nèi)快肌纖維所占的比例比一般人高。

做各種訓(xùn)練是否能改變?nèi)说募±w維型，目前運(yùn)動科學(xué)界存有不同看法，尚無一致結(jié)論。不過，不管是持何種觀點(diǎn)的人，都不否認(rèn)一個事實(shí)：即訓(xùn)練可以有效地挖掘每個人本身所具有的速度潛力（包括力量、反應(yīng)速度等素質(zhì)的潛力）。

問：在傳統(tǒng)武術(shù)里，為什么普遍見不到動作速度訓(xùn)練相關(guān)細(xì)節(jié)要領(lǐng)？

答：不管是拳術(shù)，還是足球、摔跤等運(yùn)動，對動作速度訓(xùn)練的相關(guān)細(xì)節(jié)要領(lǐng)，都主要來自兩個方面：一自身的訓(xùn)練實(shí)踐，二運(yùn)動科學(xué)的指導(dǎo)。

傳統(tǒng)武術(shù)的訓(xùn)練實(shí)踐開始的足夠早，籠統(tǒng)地說差不多有兩千多年歷史。但說到運(yùn)動科學(xué)的指導(dǎo)則談不上，當(dāng)然這不怪傳統(tǒng)武術(shù)。因?yàn)閭鹘y(tǒng)武術(shù)產(chǎn)生的年代都比較早，就武林目前所存的傳統(tǒng)武術(shù)，別說少林拳這種有上千年歷史的老拳，即便是非常年輕的新拳種，比如八卦、形意，也都創(chuàng)拳于一百幾十年前。而一百幾十年前，即使放眼全世界，運(yùn)動科學(xué)中的多數(shù)學(xué)科還都沒有搞起來，譬如運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動心理學(xué)，都是在進(jìn)入20世紀(jì)以后才發(fā)展起來的。有的學(xué)科更晚些、如運(yùn)動生物力學(xué)，遲至20世紀(jì)60年代才成為獨(dú)立的學(xué)科。

運(yùn)動科學(xué)建立既晚，進(jìn)入中國就更晚。像運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)，中國人（具體說是中國的體育理論學(xué)人）是在20世紀(jì)中期才最早接觸到它，至今也不過五十多年的時間。

這就告訴我們，對于傳統(tǒng)武術(shù)的那些創(chuàng)拳人們，不管他們是渴望接受還是死腦筋地拒絕，都是不可能的。時間不曾給他們提供接受或拒絕的機(jī)緣。