[前言]：第九課 積極情緒（筆記4），這一課主要是繼續(xù)談“改變”，但首先要明白，個人的“改變”與我們的大腦會有什么變化？如果腦子里裝的還是老一套，那你仍然是新瓶土裝陳酒。在這里接觸到現代腦科學知識，例如“神經元”、“神經元通道”，“神經元可塑性”等基本概念，掌握了一定腦科學知識，才能改變大腦活動新領域，否則大腦思路未改變，哪里會發(fā)生人的積極情緒，正確找到自己個人幸福感。國外高校已教了幾十年，新知識我們要趕快跟上去。。。

J．F．梁溪小舍 李歆 2012。2。13晚

幸福第九課 積極情緒（筆記4）

（請注意，下面是本博自編三節(jié)小標題，供參考）

（十）“改變”發(fā)生時我們的大腦有什么變化？

直到1988年，神經科學家認為大腦是不變的，我們生來有一定的神經元，一定的通道。大腦三歲之后不會生長，不會改變，開始時大腦可能會改變發(fā)展，但三歲之后就不會再改變。這個理論直到1988年仍站得住腳，也就是在不久以前，這個理論讓人相信，并實踐證明了“快樂是隨機現象”的正確。

因此，事實并不是，我們生來具有一個的神經元，然后就一直走下坡。傳統(tǒng)的認識讓我們相信這種說法，今天仍有很多人相信這種說法。

不，神經元是發(fā)展生長的，在人生過程中不斷出現。

原來大腦很多方面很像一塊肌肉，使用它就不會失去它，使用它能讓它再生。讓肌肉更發(fā)達，問題是要如何使用它，才能讓它幫助我們，變得更加快樂！

神經通道會自然鞏固的，像河流一樣。想一想，下雨時，下傾盆大雨時，水流向已有的河流流向渠道，流向我們建好的溝渠。如果之前什么都沒有，那么形成一條河流或小溪會更難。我們的經歷也更傾向于流向。已建成的神經通道，并進一步鞏固它，而不是生成一條新的神經通道。

所以如果想記住什么東西，和其它東西產生聯系，是個很好的方法。和已有的神經通道，已有的記憶產生聯系。讓我再解釋一次，理解這一點很重要。其實之是CAROL DWECK斯坦福教授的研究結論。理解我們如何實現改變，能讓我們更容易成功，能讓我們更加快樂，理解這一點很重要。

一種做法被反復鞏固，就變成一種習慣。比如打網球，你反反復復運用正手擊球，開始時你要考慮怎么打，必須集中精力，手腕抬起來一點，知道球拍應該停在哪里。但過了一段時間，揮過幾百幾千次之后，你不用再考慮怎么打，它已經刻成槽。

我使用“刻成槽”這個詞，因為事實上你創(chuàng)造了一條新渠道。只要有球飛過來，你不需要再考慮，它被吸引，你的思維被引向那個或那些特別的通道，很多通道，告訴你“舉起球拍擊球”。完全是自動的。

他們做過一項研究，這是做過的首批研究中的一項，讓他們發(fā)現大腦其實是改變的。

他們讓倫敦的出租車司機或新手司機，他們如果想獲得執(zhí)業(yè)證，他們的許可，他們必須學習倫敦地圖，倫敦地圖比紐約地圖復雜得多，去過倫敦的人都有知道。但他們化很多時間研究地圖，他們發(fā)現司機們的大腦，他們的視覺皮質的一部分發(fā)生變化，在司機學習倫敦地圖前后，因為他們在使用那些部分大腦，他們有經驗，這些經驗在大腦中形成溝槽，當有人說“牛津廣場”時，他們立即知道要走哪條街才能到牛津廣場。他們的大腦變得更大，那改變了他們的神經可塑性，那是個好消息，是非常好的消息，那意味著我們可以控制，我們可以改變。

（十一）在大腦中既有健康的通道，也有不健康的通道

在大腦中既有健康的通道，也有不健康的通道。

比如說，一些消極的通道，一個總是憂心重重的人，一個事事擔心的人，只要有事發(fā)生，他們立即轉向，“那對未來意味著什么？” “那對我的期望意味著什么？” “那對今天意味著什么？” 

時刻擔心各種事情，甚至經常為好事擔心，他們會立即把好事理解成需要擔心的事?；蛘甙l(fā)現缺陷，消極思維會通過那條大腦通道。再說一次通道是自行鞏固的，我會通過那條通道尋找我的缺陷。我還記得自己的親身經歷，當我獲得本校的確良獎學金時，我得到了獎學金，但我的大腦立即開始想，“但我為什么沒有得到另一個？”

今天我們對大腦認識更多，這些渠道存在在哪里？

我給大家舉個眾所周知的例子，我們都知道，經常使用左側前額皮層的人，和經常使用右側前額皮層的人相比，要更快樂，更易受積極情緒的影響，對痛苦情緒的適應性更強，前額皮質這部分的活動更多。

與右側前額皮質相比，右側活動更多的人和左側活動更多的人相比，要更壓抑。

今天我們知道這些，是因為有功能性磁共振成像，因為我們有腦電圖，能看到大腦兩側的動作。但幾百年前，我們已經知道這一點了。我們知道這邊與積極情緒有關，前額皮質這側的活動越多，與痛苦屋相關聯，怎么知道的？因為人們發(fā)生意外時，意外發(fā)生在他們身上，左側瓣額皮質受損時，他們經常變得更抑郁，因為右側的活動更多。

相比而言，如果意外發(fā)生在右側，右側受損，人們經常會變得更快樂。我不建議以此為干預方法，不管有沒有父母在家，都不要在家嘗試。但是如果走在街上，碰巧摔倒，最好往這邊摔（圖示頭向右側），大家記住了。

需要記住的更重要的事是，相同的刺激往往造成不同的反應，世界不只是外在世界，還有一個內在世界。記住對同一個頭腦來說，正是愛默生所說，同樣的世界對不同的頭腦來說，同樣的世界即可能是天堂，也可能是地獄。

要看那種經驗流向哪里？多年來，我變得更像一個積極者，通過修習，通過沉思，通過書寫，寫日記，通過身體鍛煉，我變成了積極者。這此我付出很多努力。我人生最大的財富，是我取了一個完美的積極者，我的妻子TOMMY，她不需要后天的努力。

舉過例子，我們參加一次派對回來，派對上有個人一個勁地說話，你們遇到過嗎？一個說個不停的人，我正要和TOMMY抱怨，說個人就是話癆。她在我開口前說了什么？她說“你看那個人多好，他對所做的事是如此熱情！”在我眼中多話，在她眼中是熱情。也自動地發(fā)現恩惠。

這里有基因因素，我們會談到基因，讓某些人比其他人更善于發(fā)現益處。但與此同時我們可以加以培養(yǎng)，我們可以一條通道一條通道地塑造。我們所做的就是改變大腦，我們會在講到“念”和“冥想”時講這個問題。冥想，比如經常大做瑜珈，能改變我們大腦里的通道，讓左側相比右側更活躍。讓我們更易受到積極情緒的感染。對痛苦的情緒有更好的承受力。我們可以改變大腦，利用神經可塑性和神經形成。

（十二）下一課我們會談到漸進與急劇的兩種“改變”

下周我們會談到兩種類型的改變，第一種是漸進的改變，這種改變是一點點鑿掉多余的石頭，這種改變，就像自然界的水沖刷石塊，歷經時日，讓石塊變得更薄更光滑。漸進的改變這是世界上最常見的改變，這是健康的改變，沒有捷徑，需要時間。然而改變的過程可以和結果一樣讓人享受。想想學習演奏樂器，它需要時間，是相同的過程。因為我們在大腦里創(chuàng)造新的神經通道。當我們學習演奏樂器時，我們享受十年的學習過程，最后在LEVERETT學生社交室里舉辦的音樂會上下班演奏我們可以享受最后站在臺上演奏前的樂趣。所以，改變本身也可以很有趣，我們即能享受過程，也能享受結果。它需要時間，很多時間。

也有改變的劇烈方法，如果用水沖刷石頭，來比喻漸進的改變，可以用拿大錘砸石頭，來比喻劇烈的改變，就像摩西那樣劇烈的改變，不需要太多時間，就可發(fā)生。但要記住的重要一點是，劇烈的改變不是一步奏效。

劇烈的改變經常需要很多的準備功夫，打個比方，你需要很多時間去揮大錘，還要有力氣砸下去。所以也需要有時間，兩者都有需要時間。記住這一點很重要。

為什么？MARTIN SELIGMAN說過，“相信有捷徑通秘滿足，繞過個人力量和美德的訓練，是很蠢的，它導致很多人在坐擁巨大財富時感到抑郁，精神饑渴而死?！边@是當今世界不快樂的一個主要原因。

我先提示一下，我會在結束前多講一些，有多少同學讀過，STEPHEN COVEY的《高效能人士的七個習慣》，好，不少同學讀過，很好的一本書。就算不是最好，也是其中之一的自勵書。STEPHEN COVEY在書的開頭，談到他的博士論文的研究課題‘

1930年劇烈改變，從性格改變，變成一步奏效。想發(fā)財，如何結交權勢，現在就做，秘密就是，快速改變，立即改變，輕易地改變。

1930年代以來，我們看到人們幸福感不斷下降，人變得更加憂郁，更加焦慮，其中一個原因就是，人們希望他們能發(fā)現一步奏效的辦法。沒有一步奏效的辦法，需要時間去實現改變，但改變的過程可以是很享受的。如同最終實現改變一樣樂趣無窮，令人興奮！下周我們就會談到這個美妙的過程。祝大家周末愉快！(本課完)